Asemhaling oefeninge vir gewigsverlies - een van die maniere om vinnig en maklik ontslae te raak van oortollige kilogram en terselfdertyd die liggaam met die regte hoeveelheid suurstof versadig. Suurstof het 'n gunstige invloed op alle organe, help om die mure van bloedvate te versterk, die veltoestand te verbeter. Danksy spesiale asemhalingsoefeninge, is dit moontlik om die funksionering van die ingewande te verbeter, om vloeistowwe en slakke uit die liggaam te verwyder.
"Jianfei" - die bekendste stelsel van asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies, wat drie soorte oefeninge insluit wat sal help om gewig te verloor. Elemente van die "jianfei" -stelsel - "golf", "padda" en "lotus" sal help om die gevoel van honger te verminder, wat die basis vorm in die stryd teen oortollige kilogram. Danksy die oefeninge kan jy maklik vir jouself losmaak, sonder vrees vir die voorkoms van 'n gevoel van swakheid en duiseligheid, wat dikwels met wanvoeding voorkom.
"Wave"
Sit op jou rug, buig jou knieë teen 'n hoek van 90 ° en plaas jou voete eweredig. Sit een hand op jou bors en die ander op jou maag. Teken jou maag en versprei jou bors, inasem. Asem dan uit, buig die maag en trek bors. Moenie te veel druk nie.
Die frekwensie van asemhaling tydens oefening is amper dieselfde as normale asemhaling. Die duur van asemhalingsoefeninge is 40 volledige siklusse (een siklus bestaan uit inaseming en uitaseming). Wanneer ligte duiseligheid voorkom, neem 'n asem stadiger.
Om die oefening "golf" uit te voer, is dit moontlik en staan, en sit, en terwyl jy loop van die eerste dae van klasse en dan by die eerste manifestasie van honger.
"Frog"
Sit op 'n stoel tot 35 cm hoog. Jou skedel en dy moet 'n hoek van ongeveer 90 ° vorm. Sit jou knieë op die breedte van jou skouers. Die linkerpalm druk in 'n vuis en die reg - begryp dit. Mans moet hande vat, andersom. Sit jou elmboë op jou knieë en plaas jou voorkop in 'n vuis. Maak jou oë toe, ontspan jou lyf, glimlag.
Neem 'n diep asem. Probeer om jou gedagtes en senuwees te kalmeer. Dink aan aangename dinge om gemoedsrus te bereik. As jy soveel as moontlik ontspan, kan jy die oefening begin.
Asem deur die neus en maak 'n ligte en stadige uitaseming. Asem al die lug, stadig en glad deur die neus inasem. In hierdie geval moet die onderste deel van die maag, soos dit was, swel en vul met lug. Inhaling, jy moet jou asem vir 2 sekondes hou, neem dan nog 'n klein asem, haal dan stadig uit. Gedurende hierdie asemhalingsoefening moet die bors nie opstaan nie, net die maag moet beweeg.
Om oefening vir gewigsverlies uit te voer, word "padda" verbied in die teenwoordigheid van interne bloeding en nie vroeër as drie maande na die uitvoer van kavitabewerkings nie. In die teenwoordigheid van kardiovaskulêre en siektes van die spysverteringskanaal vul die buik die lug met 10-20% minder. Weier die oefeninge verkieslik gedurende die menstruele siklus.
Hierdie oefening duur ongeveer 15 minute. Aan die einde van die oog moet nie onmiddellik geopen word nie. Lig jou kop op, vryf jou handpalms teen mekaar, maak dan jou oë oop. Knip jou hande nou in vuiste en lig hulle op, strek en haal diep asem. Jy moet 'n oplewing van krag voel.
As jy aktief poog om gewig te verloor, voer die "padda" drie keer per dag uit. Hierdie oefening is goed, nie net vir gewigsverlies nie, maar ook vir bloedsomloop, metabolisme en vel.
"Lotus"
Sit op dieselfde manier as in die vorige oefening. Jy kan ook gaan sit met jou bene onderkant. Sit jou hande palms voor jou maag op jou voete een vir een. Die linkerarm moet bo-op die vroue wees, die regterhand moet op die mans wees. Terselfdertyd kan jy ook nie op jou rug staatmaak nie. Reguit die laer rug, laer die skouers en effens ken, maak jou oë toe. Raak die punt van die tong aan die verhemelte aan die onderkant van die boonste tande. Nou ontspan en neem 'n gemaklike posisie.
Vervolgens moet jy jou gedagtes in orde bring. Neem diep asem, dink aan mooi dinge. Konsentreer op om jou asemhaling selfs te maak.
Oefening vir gewigsverlies "lotus" sluit drie stadiums in:
- Asem natuurlik, eweredig en diep. Die maag en bors beweeg nie veel nie. Probeer die asem geluidloos maak. Die duur van die verhoog is 5 minute.
- Die inasemingsproses moet natuurlik wees. Jy moet asemhaal, ontspan, diep, kalm en stil. Die duur van die verhoog is 5 minute.
- Probeer om nie die prosesse van inspirasie en uitaseming te beheer nie. Asemhaal natuurlik. Moenie aandag gee aan vreemde gedagtes nie, kalmeer jouself. Die duur van die verhoog is 10 minute.
U kan hierdie oefening drie keer per dag uitvoer, byvoorbeeld na die oefening "padda".
Hierdie eenvoudige asemhalingsoefeninge help jou in jou harde stryd met ekstra pond, en bovendien versterk jou liggaam, maak dit slank en aantreklik. Wees mooi!