In die ginekologiese praktyk word vandag wyd gebruik terapeutiese fisiese opleiding. Spesiale oefeninge tydens swangerskap verbeter bloedsirkulasie, metaboliese prosesse, respiratoriese en spysverteringstelsel funksies. Behoorlike asemhaling van die toekomstige mummie dra by tot die inname van suurstof in die bloed en die versadiging van die fetus in suurstof. Daarbenewens oefenterapie verbeter die elastisiteit van spiere en ligamente, elimineer stagnante verskynsels in die bene en klein bekken, help om die spiere van die bekkenvloer te versterk.
Metodes van oefenterapie
Vanaf die 1ste week van die 16de week word die swanger vrou vaardighede vir voortdurende studies geleer. Sy word geleer om asem te haal en fisiese oefeninge uit te voer. Gimnastiek gedurende hierdie tydperk van swangerskap versterk die muskuloskeletale stelsel, respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels.
Gimnastiek, vanaf 17 weke tot 32 weke, is daarop gerig om die toestande vir normale fetale ontwikkeling te verbeter, die perineum- en buikspiere te versterk.
Gimnastiek met 32 weke swangerskap is gemik op die behoud van die funksionaliteit van die stelsels wat ontwikkeling en groei van die fetus bied.
Gimnastiek sluit herstellende oefeninge vir die bene, romp, hande in. Spesiale en asemhalingsoefeninge om die voete, maag, rugspiere te versterk. En ook die oefeninge wat die uitstrekbaarheid van die perineum bevorder.
Om die abdominale pers te versterk, voer die volgende oefeninge uit: terwyl ons in die beginposisie (PI) staan, maak ons die bolyf en draaie van die stam. Ons lê op ons rug en navolg fietsry, kruis ons bene (soos skêr), lig ons bene op en skryf figure met reguit bene, teken figure. Om die permeabiliteit van die perineum te verhoog, oefen oefeninge met die grootste fleksie, die verdunning van die bene, die teling van die knieë en die vou van die sole saam.
Benaderde stelle oefeninge
Die eerste kompleks
- Oefeninge op die 17-32 week begin met 'n stadige stap in plek. Asemhaling moet uniform en vry wees (2 min). Hande aan die sye plant, lig dan op, staan op teen, haal asem, keer terug na die FE, asem ons uit (herhaal tot 6 uur).
- Hande langs die bolyf, bene skouerwydte uitmekaar. Die liggaam draai na regs, terwyl ons ons arms wyd voor die bors versprei, inaseming, terugkeer na die FE, ons uitasem (3-4 keer in elke rigting).
- Lig op jou rug - asem in, leun op die vloer met onderarms, verhoog, asem uit, keer terug na die FE, neem 'n asem, wat reeds op jou rug lê, ons haal uit (tot 6 keer). Lig bene vir 30 sekondes. navolg op 'n fiets ry. Dan 30 sekondes. Ons maak kruisbeenbewegings (nabootsing van skêr). Ons lig een been, neem dit eenkant, stuur dit terug na die FE (3-4 roebels met elke voet). Stadig en diep asemhaal (tot 8 uur).
- Ons staan op die "vierkant". Ons lig die linkerhand vorentoe, en die regterbeen word teruggetrek - die asem, ons keer terug na die FE, asem ons uit. Nou is die regterarm vorentoe, en die linkerbeen is terug (tot 6 keer).
- Ons kniel af, sit op die hakke, neem 'n asem, staan op ons knieë, doen 'n uitaseming (tot 8 keer).
Die tweede kompleks
- Oefeninge op die 32-40ste week (swak groep). Stadig loop op die plek. Asemhaling moet eenvormig wees (2 min). Hande langs die torso, bene aan die skouerswydte - ons stoot ons regterarm opwaarts, ons neem ons linkerhand terug, ons inasem, ons keer terug na die FE, ons haal uit. Ons verander hande en herhaal oefeninge (4 р). Hande in die middel, bene is wyd uitmekaar - inasem, leun regs, verhoog die regterhand, asem uit, keer terug na die FE, neem 'n asem (in elke kant 3 r).
- Ons lê reguit op die been, bene buig sodat die voete op die vloer rus - inasem, lig die bekken op en trek in die anus, doen uitaseming, keer terug na die FE-asemhaling, ons lê reeds asem uit.
- Lig op sy rug, sy bene is reguit, sy hande onder sy kop - inasem, steek sy bene op - uitasem. Inhale - ons sprei ons bene na die kante, asem uit - ons verminder ons bene, ons inasem - ons laat ons bene, asem uit - lê op ons rug (4-6 r).
- Hy lê aan sy sy. Ons lei die regterbeen en die regterhand na die kant af - inasem, in die IP ween ons uit. Oefening wat ons aan elke kant herhaal 4-6 r.
- Staan op al vier - asem in, buig ons rug op, laat ons kop versteek - uitasem, buig ons rug af en lig ons kop opwaarts - inasem (herhaal tot 6 uur).