Effektiewe gewigsverlies na die geboorte van 'n kind: is dit so moeilik?
Kinders se daaglikse roetine.
Die mees algemene fout wat jong moeders toelaat, is 'n verkeerde daaglikse roetine. Wanneer die baba wakker is, gee Ma al sy aandag aan hom, vergeet van homself. Sodra hy aan die slaap raak - spring my ma in die kombuis, gretig om te eet en genoeg te kry vir toekomstige gebruik. Maar dit is skadelik: as jy middagete of ontbyt weier, word die liggaam gestres, en dan begin dit reserwes maak wat vetterige afsettings word. Onbehoorlike voeding veroorsaak 'n gevoel van moegheid en die voorkoms van oormatige gewig. In hierdie geval kan jy aanbeveel om gelyktydig met die baba te eet, ten minste 5 keer per dag, gereeld eet en in klein porsies. Vind 'n rukkie om 'n bietjie te eet, selfs met die mees aktiewe baba. Let daarop dat jy nie die baba moet eet nie, selfs die lekkerste.
Sielkundige faktor.
Na die geboorte van 'n kind kan 'n jong ma skielike veranderinge in bui, traanheid, selfbejammering hê. Gevolglik begin sy dikwels meer eet, eet meer lekkergoed om op een of ander manier op te moedig. Maar dit help nie veel nie. In plaas van sjokolade is dit beter om lekker vrugte te eet, byvoorbeeld 'n appel of 'n peer. So sal beide die bui en welsyn verbeter.
Borsvoeding.
Volgens voedingkundiges kan jong moeders wat baba borsvoed, baie minder tyd benodig om hul goeie vorm te herwin. Die rede hiervoor is dat met borsvoeding die baarmoeder vinnig kontrakteer en in prenatale toestand kom. Baie vroue met borsvoeding, integendeel, kry egter oortollige gewig. Hoekom gebeur dit? Feit is dat jong meisies dikwels baie suiwelprodukte verbruik, terwyl hulle 'n hoër persentasie vet kies, en glo dat dit borsmelk kan verbeter. Dit is egter nie so nie. Dit is nodig om nie oor ekstra kalorieë omgee nie, maar oor die feit dat daar genoeg vitamiene en voedingstowwe in die kos was omdat die baba dit nodig het.
Behoorlike voeding.
Dit word nie aanbeveel onmiddellik na die geboorte van die baba om op 'n dieet te gaan nie. Dit is 'n nuttelose stap, want wanneer 'n jong moeder borsvoed moet ten volle eet. Ons moet die dieet noukeurig monitor: die kos moet nie net lekker wees nie, maar so uiteenlopend en nuttig as moontlik. Arbeid is 'n groot las op die liggaam van 'n vrou, en as 'n reël ontbreek dit kalsium, yster en proteïene. Die dieet van 'n jong ma moet noodwendig al hierdie elemente insluit. Die bron van kalsium kan vis, kaas, suiwelprodukte bedien. Die bron van dierlike proteïene - pluimvee, vleis, vis, kaas, groenteproteïene - neute, sojabone en peulgewasse.
Oorvloedige postpartum bloeding lei tot 'n groot verlies aan yster. Met 'n tekort aan yster in die liggaam word spesiale ensieme geproduseer wat 'n negatiewe effek op vetverbranding het, dit is effektiewe gewigsverlies na bevalling. In sulke gevalle moet die daaglikse dieet kos bevat wat ryk is aan yster - eiers, seekos, maer vleis, neute en peulgewasse.
Laai vir twee.
Een van die redes wat lei tot die voorkoms van oormatige gewig is hipodinamie, of 'n gebrek aan fisiese inspanning. Selfs as jy jou dieet sien en 'n minimum van vetterige kosse eet, en die basis van jou voeding is vrugte en groente, nog steeds met 'n gebrek aan beweging, sal jy oorgewig kry. Wanneer die spiere werk, word vet verteer, en wanneer dit nie werk nie, kan dit aan die kante gedeponeer word. Om baba of huiswerk te doen, probeer om alle spiergroepe te laai. 'N Goeie lading is om die baba in die "kangaroo" te dra: hierdie oefening versterk die dorsale spiere en spiere van die abdominale pers, lei die regte postuur. Die kind sal geleidelik grootword, en met die groei van sy gewig sal geleidelik toeneem en die las op jou spiere.
Stap.
Moenie lui wees nie, en moenie net op die balkon stap nie - dit is nie genoeg om gewig te verloor nadat aflewering effektief was nie. En bowendien kan jou baba verkoue kry. Probeer om met 'n buggy te loop, nie as 'n verpligting nie, maar as 'n geleentheid om gewig te verloor. Weet jy van loop? Die gemiddelde loopspoed is ongeveer 4-5 km per uur. Dit is goed om twee of drie uur per dag met die baba te loop. Dan kan jy nie in diens wees van sportsimulators nie. Vir 'n uur van intense loop, verbrand jy ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë soos in drie ure se oefening in die gimnasium. So kyk, dit is 'n eenvoudige en effektiewe manier om gewig te verloor - want jy moet net met 'n stappie loop. Dra gemaklike skoene, kyk vir goeie houding op 'n stap, en hou 'n vinnige paspoort in stand.