Mimiek is verantwoordelik vir die uitdrukking van emosies en is nie so aktief nie, hoekom verloor dit met ouderdom elastisiteit. Daarom, "werklose" spiere is nuttig vir opleiding. Oefeninge vir die gesig verbeter bloedmikrosirkulasie, wat die vloei van voedingstowwe na die weefsels en die uitvloei van afval verhoog, en dit help om swelling en gebrek aan kleur te hanteer. Hierdie gimnastiek kan weefsels met suurstof versadig, sodat velverzorgingsprodukte daarna baie effektiewer sal werk. Die eerste skrywer se kompleks van oefeninge vir die gesig is in die 30's ontwikkel deur 'n Engelse ballerina. In 1978 het haar naamgenoot Eva Fraser, getref deur die gladheid en elastisiteit van die 76 jaar oue ballerina, begin om lesse van haar te neem, die tegniek bemeester en haar aangevul met nuwe oefeninge. Die basis van die tegniek is oefeninge vir spiere om die oë, spiere van die kakebeen en kin, wange, 'n kompleks vir die gladde nasolabiale voue en plooie tussen die wenkbroue. Die hele daaglikse kompleks duur 10-15 minute. Daar is nie baie oefeninge nie, maar hulle haas nie! Sowel as in die groot fiksheid, is opwarming nodig om spiere op te warm en om hulle meer buigbaar en plastiek te maak. Doeltreffende oefeninge vir die kontoer van die gesig sal jou help om elke keer in vorm te bly.
Oefen vir Eva Fraser se oë
Neem 'n gemaklike pose - staan of sit. Laer en ontspan jou skouers, maak jou lippe effens oop sodat jy nie jou kakebeen vasklou nie. Hou jou kop reguit, kyk vorentoe. Terwyl jy nog oorbly, verhoog jou oë so hoog as moontlik en tel tot vyf. Laat jou oë dan vinnig en tel ook tot vyf. Herhaal die oefening drie keer.
Effek op gesig
Een van die mees effektiewe en eenvoudige metodes wat deur die Amerikaanse skoonheidskundige Carole Maggio aangebied word, het haar gesigsverhaal genoem, wat die woorde gesig - aangesig - en oefening - oefening kombineer. Die kompleks bestaan uit 14 oefeninge, en die implementering duur ongeveer 11 minute. Beginposisie: Sit met 'n reguit rug lig jou bene liggies, sodat die spiere van die voorkant van die dye toeneem, druk die boude en trek in die maag. En gaan dan verder na die oefeninge. Meggio gee spesiale aandag aan die spiere wat die vorm van die mond ondersteun.
Oefen vir lippe van Carol Maggio
Knip jou lippe, maar druk dit nie. Die uitsig moet iets wees soos jy vir jouself sê: "Ek is gereed hiervoor." Stroop die hoeke van die mond, asof dit twee suurlemoene is. Moenie jou tande toemaak nie en moenie vergeet om die asem te volg nie, dit moet selfs wees. Druk die kussings van die indeksvingertjies effens aan die hoeke van die mond. Lig en vinnig pulserende bewegings, pas die druk op die vel toe. Gaan voort met die oefening totdat jy 'n effense brandende sensasie in die hoeke van die mond voel. Draai dan die lippe styf en sterk blaas om die lippe te laat vibreer.
Begin met asemhaling
'N ietwat ander tegniek is geskep deur die Duitse plastiese chirurg Reinhold Benz (Reinhold Benz) en noem haar "gesiggebou". Hy beklemtoon die kombinasie van dinamiese en statiese oefeninge (soos in bodybuilding): sommige werk ten koste van die aantal herhalings, ander - weens die duur van die las. Benz stel voor dat gimnastiek begin word met asemhalingsoefeninge en verder verseker dat asemhaling stadig en diep is. Dit verryk weefsels met suurstof, verbeter bloedsirkulasie en metaboliese prosesse.
Oefen vir die nekspiere van Reinhold Benz
Asem uit met 'n mond, dan sterk, met 'n geraas in die neus inasem, asem uit deur die mond en herhaal 'n luidrugtelike asem in jou neus. Oefening moet op inspirasie uitgevoer word, en selfs beter - met 'n vertraging in asemhaling. So, inasem en steek stadig jou kop sodat jy spanning onder jou ken voel. Draai jou kop stadig regs en kyk oor jou skouer op. Maak jou mond effens oop en druk die onderkaak vorentoe. Stadig terugkeer na die uitaseming posisie. Doen drie herhalings in elke rigting. Selfs die kleinste van ons spiere is deel van 'n enkele harmonieuse geheel, wat 'n mens is. Op hierdie basis, miskien, die mees effektiewe, maar die mees komplekse van al hierdie metodes is "gesigvorming". Dit is ontwikkel deur Benita Cantieni (Benita Cantieni). Sy glo dat "werk op die gesig" moet begin met die regstelling van postuur en dan die basiese beginsels van meditasie bemeester: leer om behoorlik asem te haal, bewustelik asem te haal en aandag te vestig op 'n sekere deel van die liggaam. Oefeninge vir postuur, wat Cantieni bied, bloedsomloop herstel en die spiere van die nek ontspan. "Stoornisse van postuur lei tot spasmas van vate en spiere van die servikale ruggraat, oortredings van veneuse en limfatiese uitvloei. Dit vererger die metaboliese prosesse in die vel. " Daarbenewens, die outeur van die tegniek glo, moet jy spiere opoefen ... om die ore. Rondom die aurikel in die klein holtes is energieke aktiewe punte. Ligte druk kan hulle aktiveer. Cantieni stel voor dat in die eerste drie weke sulke stimulering daagliks uitgevoer word, vir ten minste twee minute.
Korrekte postuur van Benita Kantieni
Sit op die vloer met jou bene gekruis, jy kan 'n kussing onder jou sit. Probeer presies op die ischiumbene sit. Trek die ruggraat op, stel dit voor as 'n string pêrels: van die koksiekte deur die sakrum, die werwels, die boonste rug, die nek. Stel jou voor dat jy deur hierdie draad aan die lug geheg is. Los jou skouers effens terug en af en ontspan. Oorkom die eerste reaksie is nie die woord "ontspan" nie - die drang om te versag en neer te lê: die herstel van ontspanning is 'n reguit, reguit rug. Moenie haas nie, luister na die gevoel van verlenging - intern asof jy saamstem met die swaartekrag, sodat dit nie druk op jou plaas nie. As jy die nek reguit, ontspanne en vry hou, sal jy voel dat jou kop ligter voel. Stel jou voor dat dit soos 'n bal op 'n fontein stroom - amper gewigloos en sag. Voel soos 'n ruggraat, en die agterkant van die kop word lig, soos die borskas breek, en die skouers val vrylik. Spiere van die gesig, onderkaak, ontspan meer en meer. Bietjie hang sy ken, die mond se hoeke ontspan. Nêrens na die voorkop bly stres nie ... Sodanige daaglikse oefening sal die postuur geleidelik verbeter, welsyn, bui en selfs gelaatskleur verbeter.