Probleme by die werk? Het jy weer met jou man getwis? Die seun het weer 'n deuk ontvang? Met die bestelling om na die yskas te gaan en heeltemal leeg is, kan dit baie wees, maar die gevolg van so 'n voedselgedrag is slegs een - ekstra kilogram en 'n nuwe spanning. Die gewoonte om probleme te behandel, word behandel en metodes van voorkomende voorkoming in hierdie artikel uiteengesit.
Wie is die skuld?
Dit is bekend dat sielkundiges geneig is om na die oorsake van alle probleme in ons kinderjare te soek. Onthou, met wat in daardie verre tye het jy 'n vakansie geassosieer? Met my ma se eklairs, koue en slaai olivier? En wat van die ouma se pannekoeke en pannekoeke? Eet hulle - en al die probleme gaan iewers weg. Onthou hoe jy die trane van die eerste twee afvee, het jou ma jou 'n patty gegee? En jy het regtig gevoel verlig en vergeet van jou assessering, asof dit nie daar was nie! Daarom is jy nou so volwasse en slim. Elke keer as jy by die huis kom, word jy vererg, beledig of moeg, gaan na die yskas en vee alles af (nie smaak of reuk nie). Wel, jy is regtig kalmeer. Maar los jou kos jou probleme op?
"Stinging stres is een van die mees algemene vorms van neurose," sê die psigoterapeut Marina Gurvich. - Om oor te skakel na kos, alkohol of rook, jy verander net die aktiwiteit, maar jou probleme verdwyn nie hieruit nie. Dus, in plaas van om na 'n ander sjokolade of koek te hardloop, dink aan wat presies jou pla. Is jy te moeg by die werk? So, jy moet jou pligte heroorweeg, met die baas praat of boeke oor tydsbestuur lees en kennis toepas in die praktyk. Die baas laat homself toe om op jou te skree, die kliënt dink dit is te swak, en die assistent af en toe gooi haar werk op jou af? Dit is tyd om jou eie selfbeeld te begin en te leer om nee te sê, verantwoordelikhede te versprei en nie net 'n "stortbende" te wees nie, maar ook 'n werklike professionele persoon wat in staat is om te weerhou, te berispe en te lewer. Jou verhouding met haar man verhit tot die uiterste? Struikel jy voortdurend oor kleinigheid, en jou "liefdesboot" streef ook om "oor die lewe te breek"? Wel, dan is dit tyd om met jou geliefde te praat, reël "persoonlike" vakansiedae, maak afsprake en verander jou lewe op een of ander manier. "
Uit die oogpunt van die wetenskap
Trouens, alles is baie eenvoudig. Tydens stres het ons liggaam magnesium en probeer om dit te vul met hoë-kalorie kosse soos sjokolade, gedroogde vrugte en witrolletjies. Hierdie kos word vinnig verslawend, en op rustiger dae koop ons weer en weer vir ons 'n sjokoladekoek en 'n snack met neute en rosyne. Die resultaat is ekstra pond, 'n nuwe grootte klere en 'n nuwe bederf, wat jy dringend moet eet met 'n paar koeke en lekkers. 'N Bose kringloop, en net! Maar nie almal van ons gaan hul probleme deur kos hanteer nie. Sommige probeer om hul hartseer op koffie, alkohol of sigarette te gebruik as 'n kalmeringsmiddel. Wel, ek moet sê, koffie, alkohol en tabak is regtig in staat om ons aandag vir 'n rukkie te verander en die vlak van kortisol te verlaag - 'n streshormoon. Baie min mense onthou egter dat koffie water in die liggaam vertraag, enige alkohol is baie hoog in kalorieë, en sigarette, ondanks die feit dat hulle versnelling van metabolisme veroorsaak, verhoog die gevoel van honger. In elk geval, maar as gevolg van stres het daar nie heen gegaan nie, maar daar is ernstige probleme en probleme met oorgewig.
Wat moet ek doen?
"Behandeling" is een: laat jou nie letterlik na die yskas toe nie. Begin 'n kosdagboek, hang dit op die yskas, indien nie 'n slot nie, dan 'n waarskuwing vir jouself en vervang die kos met warm water. Dink aan al die oënskynlik mees banale reëls van maloezhes: eet koud, eet klein, maar drink dikwels meer en let op die smaak en reuk van kos. As die wilskrag nie jou sterk punt is nie, gebruik die reël "buite sig uit gedagte". Moenie 'n ambulans in die beursie in die vorm van snoep dra nie. Moet nie in die yskas ongewilde produkte soos koeke, roomys, koeke, piesangs, hamburgers ens. Koop nie. Maak seker dat vitamiene, en tydens ernstige oorlaste by die werk en by die huis - strelende middels (byvoorbeeld op grond van kruie). En as jy jouself moet verfris om spanning te verlig, eet 'n groen appel of peer (glukose en fruktose beïnvloed jou bui), komkommer (hierdie groente het 'n sogenaamde "negatiewe kalorie" en help om gewig te verloor) of 'n glas kefir drink Die geassimileerde vette help om stres te hanteer en raak geen gewig aan nie).
'N aangename alternatief
As jy 'n besluit moet neem en besluit, moet jy sogenaamde afleidende fisiese maneuvers hê, sodat wanneer jy by die huis kom, nie na die yskas gaan nie ...
Die gewoonte om 'n warm bad te neem, kan ook die situasie red. Veral met aromatiese olies en kruie (melissa en mint ontspan jou senuwees heeltemal). Kruie tee help baie goed (byvoorbeeld, met kamille of St John's wort).
Betrokke wees met seks (hierdie agent werk of werk nutteloos en, terloops, het 'n positiewe invloed op 'n figuur). Dans (draai die musiek aan en beweeg na die maat van jou bui: hierdie manier om stres te hanteer is een van die mees aangename en effektiewe).
Neem 'n breek (kyk na 'n goeie rolprent, lees 'n boek, gaan na die park en stem in 'n positiewe).
Hoe om te "voed" depressie
Jy kan jou bui verbeter, nie net met sjokolade nie. Sluit in jou dieet kosse ryk aan vitamiene A, C en E, sowel as mikro-elemente van selenium en sink. Geur gekleurde groente en vrugte op. Groenslaai, geelpeper, rooi tamaties, lemoene-lemoene ... - dit alles volgens dieetkundiges en sielkundiges kan jou van stres verlig.
Een van die faktore wat depressie veroorsaak, kan die vlak van suiker in die bloed wees. Die gebruik van voedsel wat die eenvormige vrystelling van koolhidrate deur die loop van die dag bevorder, sal u skielike stygings in bloedsuikervlakke vermy. Eet meer kosse met komplekse koolhidrate (volgraan en groente), en moenie meer glimlag nie.
Hoe die sterre kom
Trouens, dieselfde as ons. Onthou Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Almal in moeilike tye "gesondig" deur die gewoonte om moeilikheid aan te pak - dan is behandeling nie deur almal gevind nie. Daar is egter een van die sterre en "voorbeeldige" meisies. Julia Roberts en Jerry Hall verkies dus hul probleme met groente uit hul eie tuin. En Alicia Silverstone en Drew Barrymore bepaal selfs spesifiek in hul ruiter die konstante teenwoordigheid van peulgewasse byderhand tydens die verfilming. Alicia en Drew is veggie en verkies om senuwees te behandel met ertjies, nie hamburgers nie.
TOETS: HET JOU STRESSE?
Het jy 'n begeerte om te eet wanneer:
1. Jy word geïrriteerd ........... □
2. Jy het niks om te doen nie ......... □
3. U word onderdruk of ontmoedig ............ □
4. Jy voel eensaam ................ □
5. Iemand het jou laat val ......... □
6. Jy word verhinder, in die pad, planne val of iets misluk ................ □
7. Jy het 'n voorval van 'n soort van probleme .............. □
8. Jy is bekommerd, angstig, gespanne ..... □
10. Is jy bang ............. □
11. Jy is opgewonde, ontsteld ............. □
12. Jy is moeg ............ □
Beoordeel elke item in punte. As jy dit baie selde doen - 1 punt ; soms - 2 punte ; dikwels - 3 punte , baie dikwels - 4 punte . 'N Negatiewe antwoord word op 0 punte beraam.
As jy meer as 20 punte behaal het - jy het 'n ernstige rede om oor na te dink en jou houding teenoor kos te heroorweeg.