Eet vrugte en groente
Groente en vrugte het antioksidante en voedingstowwe, hulle vertraag die verouderingsproses en kan baie siektes voorkom. Om die risiko van hartsiektes met 60% te verminder, moet jy meer as 5 porsies vrugte per dag eet. As daar 3 porsies groente per dag is, dan sal u hierdie syfer met 10% verhoog. Groente en vrugte is waardevol omdat hulle antioksidante bevat, soos rooi peperpeper, spinasie, aarbeie, bloubessies, pruime. Dit is 'n goeie manier om die lewe te verleng.
toer
Fisiese oefeninge verminder die risiko van depressie, osteoporose, diabetes, hartsiektes en kanker. Sportoefening verminder die risiko van voortydige dood met 27% en verleng die lewe. Elke dag vir 30 minute wys fisiese aktiwiteit, dit is nie moeilik om te doen nie. Probeer voor die aandete loop, in plaas daarvan om die trappe te voet te klim, waar moontlik.
Vir ontbyt eet hawermeel
'N Dieet wat ryk is aan volgraan, verminder die risiko om diabetes, beroerte en hipertensie te ontwikkel. Ander uitstekende bronne is bruin rys, springmielies, multi-koring of volgraanbrood. Om sulke ouderdomverwante siektes soos demensie, hartsiektes, osteoporose te vertraag, moet jy groente, vrugte, bone, volgraan eet, hulle bevat minder kalorieë, en hulle is minder versadig met vette. Moenie ontbyt slaan nie, dit sal help om gewig te verloor. Volgens kenners, mense wat nie ontbyt weier nie, eet hulle minder kalorieë gedurende die dag.
Bedieningsgrootte
Om in 'n gesonde gewig te bly, of oortollige ponde met oortollige gewig te verloor, moet u die grootte van gedeeltes monitor. Na alles, oorgewig is direk verband hou met hipertensie, tipe 2 diabetes, hartsiektes en vorme van kanker.
In die motor, maak jou veiligheidsgordel vas
In Amerika sterf elke uur iemand, want hy het sy veiligheidsgordel nie vasgemaak nie. Belt bevestiging is 'n effektiewe manier om die dood te verminder in 'n ongeluk of besering. Die bestuurder moet die selfoon afskakel, aangesien dit die oorsaak van motorongelukke is. Op hierdie manier kan jy jou lewe verleng.
Eet vis
Visse is 'n bron van omega-3 vetsure, hulle help om verskeie kankers te bestry, insluitend diabetes, hartsiektes. As jy nie van vis hou nie, moet jy produkte met omega-3-vette, of kosse wat ryk is in omega-3 - vlasaad, okkerneute, probeer.
Bel 'n vriend
Sosiale isolasie of eensaamheid beïnvloed die immuunstelsel en die hartstelsel, die hormonale vlak. Vroue wat hul eensaamheid voel, is 2 keer meer blootgestel aan stres, in vergelyking met vroue wat 'n aktiewe lewe lei. Selfs 'n kort oproep na 'n vriend sal haar laat voel wat nodig is.
Ontspan vir ten minste 10 minute
Chroniese stres neem weg van jou fisiese en geestelike energie, stres affekteer al die liggame en hang daarvan af van hormonale balans en hoe die kardiovaskulêre stelsel, senuwee- en immuunstelsels funksioneer. U kan die skadelike effekte van stres verminder. Byvoorbeeld, joga oefeninge verbeter bloeddruk, insulien sensitiwiteit, glukose toleransie. As jy die vlak van stres verlaag, kan jy die risiko van hartaanval en dood vir mense met hartsiektes verminder. Daar is dinge wat jou kalmeer, dit is lees, oefeninge met manikure, musiek luister, werk in die tuin, en een van die oefeninge wat jy elke dag moet doen. Dit sal jou help om te ontspan en ander stres teen te werk, selfs beter.
slaap
Mense wat nie genoeg slaap kry nie, hulle het meer verskillende kwale, gemoedsprobleme, hulle is aan die risiko van hoë cholesterol, vetsug, diabetes. Dit is belangrik om uit te vind hoeveel ure slaap jy nodig het, en of jy gereeld slaap vir soveel ure. Swak slaap in vroue word geassosieer met 'n verhoogde risiko van hipertensie, diabetes, hartsiektes. Maak jou slaapkamer sonder fone, skootrekenaars en ander soort stresvolle dinge. Laat jou verstand en liggaam net met die slaap in die slaapkamer aansluit.
Moenie rook nie
Rook is een van die voorste oorsake van die dood en dit raak elke orgaan van 'n vrou se liggaam. Onder alle sterftes van kanker is rook in 30% van mense waargeneem. Rook verhoog die risiko van osteoporose en hartsiektes. As jy heeltemal ophou rook, sal dit ongewenste effekte verwyder. 'N Jaar nadat jy opgehou het om te rook, word die risiko van hartsiektes met 50% verminder.
Gewoontes verleng die lewe van 'n vrou, gee merkwaardige resultate en is die beste manier om die lewe te verleng en dan ernstige siektes te herroep. Volg hierdie gewoontes wat die lewe verleng.