Aqua aerobics vir swanger komplekse oefeninge

Daar is verskillende maniere om voor te berei vir bevalling. Een van die belangrikste vir die voorbereiding vir hierdie geleentheid, asook vir kommunikasie met die toekomstige kind, is die lesse van 'n swanger moeder in die swembad. Selfs as jy aanneem dat jy nie fisiese oefeninge gedoen het nie, sal 'n vinnige herstel na jou liggaam na geboorte aqua aerobics vir swanger vroue voorsien. En dit sal ook die geleentheid gee om goed en swangerskap self oor te dra. Wat is aqua aerobics vir swanger vroue, 'n stel oefeninge vir verwagte moeders, sal ons in hierdie artikel oorweeg.

Voordat u na die kompleks van oefeninge vir swanger vroue gaan, is dit nodig om in die swembad op te warm: spoel die spiere op en swem 'n bietjie. Eksterne uitsigte moet nie met jou inmeng nie, probeer om binne te ontspan. Dit is 'n belangrike deel van die klasse, so kenners adviseer om saam met ander toekomstige moeders te werk. Voel die toestand van jou baba, kry vreugde en plesier van aqua aerobics sal algemene ervarings en bui help met hierdie vroue.

Komplekse oefeninge.

In die eerste helfte van die swangerskap is die baba baie klein en voel vrylik in die buik, dus moet jy ook in sy plek voel - ontspan en lê op die water. Hande en voete is heeltemal gratis op dieselfde tyd.

Dan groei die kind effens en voel hy 'n mate van selfbeheersing in sy bewegings. Om dit te voel, draai jou hande om jou knieë, hang in die water en laat iemand (jou man of vriendin) stadig jou swaai: terug, vorentoe, na regs, na links.

Tydens die bevalling sal die kind deur die nou stamboom moet gaan. Om dit onder water te herskep, swem deur die "druppel" van mense wat die een na die ander staan ​​wat saam met jou besig is. Hierdie oefening skep die toekomstige moeder 'n soort "hindernis", omdat sy dit bemeester het en sy sal ontvang, sal sy baie positiewe emosies ontvang.

By die kind is daar nie genoeg suurstof op die oomblik van 'n geboorte nie. Die beskrewe oefening sal hom voorberei om so 'n toets te hanteer. Mamma moet sy asem meer en meer onder water hou en sodoende die longe en die kardiovaskulêre stelsel oplei.

Oefening verhoog die mobiliteit van die heupgewrigte, sakrale gewrigte, elastisiteit van ligamente en spiere. Eerstens moet jy swem in die swembad en spandeer 'n opwarming. Daarna, deur die inligting-broei van die bene in verskillende rigtings (sogenaamde skêr, fiets, ens.), Doen oefeninge om die spiere te versterk. Daarna begin die spieroefeninge en spiere op die rand of op 'n vlak diepte in die swembad. Ontleed jou gesondheidstoestand - moeg, ontspan en uitasem, moenie dit oordoen nie. Sulke ontspanning sal belangrik wees in die komende geboorte.

Gedurende swangerskap word die swanger vrou se maag swanger, die bykomende las word op die rug geplaas, die swaartepunt beweeg. Hieruit blyk dit dikwels in die laer rugpyn. Die erns van die buik van 'n swanger vrou voel nie wanneer dit in water gedompel word nie.

Oefeninge om hierdie spiergroep te versterk is baie belangrik tydens swangerskap en tydens bevalling. Dit dra ook by tot die vermindering van die risiko van die vorming van komplikasies na bevalling, sowel as die moontlikheid en verplasing van organe. Swanger vroue swem help in versterking en ligamente en verskeie spiere betrokke by bevalling.

Daar is 'n mening dat by geboorte sterk spiere kan voorkom. Maar dit is verkeerd, want die belangrikste ding is om hulle te kan ontspan. Dit kan in die swembad geleer word: lê op die water, ontspan die liggaam en onthou die gevoelens wat jy voel terwyl jy dit doen. Altyd, wanneer jy gaan swem, herhaal dit om te onthou en herhaal tydens die bevalling.

Die sensasie van die vloei van water wat vroue ervaar tydens die bad, is soortgelyk aan die generiese sensasies. Nadat dit gewoond geraak het aan 'n vrou, sal sy haarself gee aan die huidige geboortes wat op die oomblik van arbeid voorkom, dit is baie makliker. Geboorte kan vergelyk word met 'n soort element, soortgelyk aan water. Daarom sal aqua aerobics help om te verstaan, te aanvaar en te voel. Wanneer jy 'n oefening in die swembad oefen, moet jy staatmaak op jou eie intuïsie en probeer om die toestand van die baba te verstaan. Dit sal jou vertel wat oefening vir jou albei 'n voordeel sal gee, en watter een nie uitgevoer moet word nie.