Let eers op die duur van jou slaap. Vir 'n volwassene word 'n aanvaarbare fisiologiese norm, wat in staat is om 'n volle herstel van liggaamsbou te verkry, na verwagting sowat 7-8 uur. Hierdie aanwyser is egter ietwat individueel en kan beide in kleiner en groter rigtings wissel.
Tweedens, beantwoord jouself aan die vraag: hoe laat gaan jy gewoonlik gaan slaap? Tot middernag of na? As jy 'n fan is van televisieprogramme wat op 'n baie laat tyd uitgesaai word, probeer om so 'n eenvoudige reël te volg: jy moet minstens halfuur voor middernag slaap. So 'n verandering in die regime van die dag sal help om jou 'n meer volledige rus te verseker, aangesien slaap tot middernag meer voordelig vir die liggaam is as in die nag.
Derde, 'n ander reël, wat dit wenslik is, indien moontlik, elke dag te implementeer: loop voor jy in die vars lug gaan slaap. Versadiging van ons bloed met suurstof tydens 'n lewenswandel bied oksidasie-reduksie reaksies wat tydens ons slaap in ons liggaam voorkom. Hierdie reaksies bevorder die sintese van adenosintrifosfaat (ATP), wat in die dag gebruik word om energie te genereer wat benodig word vir 'n wye verskeidenheid fisiologiese prosesse. As jy so moeg is dat jy nie eens die krag het om langs die naaste park of vierkant te loop nie, probeer dan ten minste die slaapplek te ventileer voordat jy gaan slaap. Hierdie prosedure sal help om genoeg suurstof in die kamer te verskaf, wat baie belangrik is vir 'n volle slaap.
Vierdens, 'n groot fan van huisplante moet hierdie reël altyd volg: in 'n koshuis moet daar nie 'n oormaat plante wees nie. Wat is die gevolge van die oortreding van hierdie reël? Baie vroue, herinner aan die skoolkursus van plantkunde, red ongeveer so: plante skei suurstof in die proses van fotosintese, dus hoe meer in die slaapkamer van allerhande plantegroei, hoe meer sal die suurstofinhoud in die lug wees. Inderdaad, plante produseer suurstof, maar hierdie proses van fotosintese kom slegs in die lig voor. Maar in die nag, in die afwesigheid van beligting, sal hierdie selfde plante intensief suurstof uit die lug absorbeer om oksidatiewe prosesse in die selle van hul liggaam te verseker. Daarom, na 'n droom in so 'n kamer, is dit onwaarskynlik dat jy sal kan ontspan, waarskynlik in die oggend sal jy 'n gevoel van moegheid en hoofpyn voel. Tog - omdat jy tekens van suurstofhongersnood sal ontwikkel ...
Vyfde, om 'n volle slaap te verseker, sal die optimale temperatuur in die slaapkamer help. Moenie gaan slaap in 'n te warm kamer nie, want in hierdie geval wag jy op 'n minderwaardige slaap. Dit is die beste om die teenwoordigheid van 'n bietjie koel lug in die slaapkamer te verseker (dit kan maklik bereik word deur die kamer kortliks te ventilasie voor jy gaan slaap). En as jy 'n paar verhardingseffekte wil bereik, kan jy die hele nag 'n oop venster oopmaak. Sulke prosedures moet egter in die warm seisoen begin. In die toekoms, met goeie blus, kan jy 'n oop venster laat, selfs in koel weer.
Al die bogenoemde reëls sal help verseker dat u 'n volle slaap en 'n vinnige herstel van doeltreffendheid.