Kos moet dieet wees en vinnig voorberei word.
Ongelukkig is die aantal produkte beperk, dus moet u die bestaande reeks diversifiseer.
Maar die dieet vir borsvoeding moet nie net onschadelik wees vir die kind nie, maar ook vitamienisasie, wat baie probleme veroorsaak, want byna alle groente en vrugte word aan hittebehandeling onderworpe.
Om die nuttige eienskappe van produkte beter te bewaar, is dit 'n goeie idee om 'n drukkoker te koop, waarin die smaak aansienlik verander.
Tipies, dokters adviseer vroue borsvoeding, eet meer kos elke dag as voorheen, kalorieë (300-500 kalorieë). Vir die meeste is die optimale hoeveelheid 2000-2200 kalorieë. Natuurlik kan die hoeveelheid kalorieë wat nodig is, effens wissel, gebaseer op die lengte en gewig van die vrou en sowat 1800-2700 kalorieë per dag uitmaak. Hierdie berekening is gebaseer op die hoeveelheid melk wat die kind per dag verbruik.
Gedurende hierdie tydperk is dit nodig om die verbruik van vetterige kosse en lekkers te verminder, elke dag suiwelprodukte te eet: joghurt, melk, kaas.
Stel in die dieet groente, vleis, vis, hoender, eiers, neute voor.
Vrugte is ook nodig; En vergeet nie rys, graan, brood nie.
Wat moet jy eet as jy borsvoed, sodat kalsium van die bene tydens swangerskap en laktasie nie weggespoel word nie? Dit vereis produkte wat kalsium bevat. Die aanbevole daaglikse dosis vir 'n verpleegster is 1600 mg. Kalsium word in gewone witkool en in broccoli, sardientjies, lemoene, amandels, kaas, tofu. Maar wees versigtig met sommige produkte. Hulle kan allergieë veroorsaak, nie net in die verpleegmamma nie, maar ook in die baba. Daarom, na versigtige waarneming, is dit nodig om hierdie kosse uit voedsel uit te sluit. Maar aangesien jy nie kalsium kan doen nie, moet jy 'n voorbereiding wat kalsium bevat, koop. Let egter daarop dat kalsium slegs saam met vitamien D, magnesium en sink geabsorbeer sal word. Daarom, as jy die dwelm koop, kyk of daar enige elemente daarin is.
Met daaglikse verbruik van vrugte en groente, sal die vrou se liggaam die nodige vitamiene ontvang. Daar moet kennis geneem word dat vitamien D vir die ontwikkeling van die baba en sy korrekte fisiese ontwikkeling 'n belangrike rol speel, wat in vis, eiers, melk, maaskaas en botter voorkom. Moet dus nie gedurende hierdie voedingsperiode van hierdie produkte vergeet nie.
Wat die verbruik van koffie, sjokolade, kakao-negatiewe effekte op die kind se liggaam betref, word nie onthul nie. Natuurlik, as 'n verpleegmoeder die gebruik van koffie tot twee koppies per dag beperk, en as die kind nie kommer gee nie, slaap dit goed.
Kunsmatige versoeters, byvoorbeeld, aspartaam, word nie as skadelik beskou vir lakterende vroue nie, hoewel daar geen voordeel daaruit is nie. Maar as 'n baba 'n siekte soos fenylketonurie het, word aspartaam gekontraïndikeer, soos in aspartaam fenolanien bevat, en die verhoging van die inhoud in die kind se liggaam kan 'n vertraging in geestelike ontwikkeling veroorsaak.
Die drinkregime is van besondere belang. 'N Klein kind het ekstra vloeistof nodig, wat die verpleegmoeder in die vorm van water, sap moet drink. Probeer om tot 8-10 glase vloeistof per dag te drink. Alhoewel dit nie 'n probleem tydens borsvoeding is nie. Daarbenewens is die vloeistof nodig om die baba gereeld te voed.
Kenners beweer dat daar geen voedselprodukte is waaroor dit met sekerheid kan wees dat hierdie produkte verbied word nie. Al hierdie is so individueel dat dit reg sal wees om 'n dokter te raadpleeg.
En vir die voorbereiding van kos, moet jy nie gebraaide kos eet nie. Vir vleisliefhebbers en kotelette kan jy die gereg soos volg voorberei: stukkies pulp effens ontmoedig, 'n bietjie sout, peper en wikkel elke stuk afsonderlik in foelie. Top sprinkel met gekapte knoffel en uie, draai. Kook 45-50 minute in die oond of stoomboot.
As die gewone produkte - pasta, rys, bokwiet, gekookte aartappels verveeld is, probeer om bokwiet en rys in gelyke dele te kombineer, was dit noodwendig voordat dit gekook word. Braai die fyngekapte uie en wortels effens, alles in 'n pot en baai met water. Jy het geen idee hoe lekker dit is nie. Dit kan ook die smaak van 'n mengsel van fyngekapte vrugte aangenaam verras.
Vleis is beter om verskillende tipes te gebruik: maer vark, wit pluimvee (beter kook of kookballetjies), tong.Ook baie handig is laevet vis (snoekbaars, kabeljou, karp, heek, ens.); hulle is beter om te sweis.
Die hoeveelheid proteïene in die dieet moet verhoog word. Vir hierdie kaas en kaas sal dit doen. Melk en suiwelprodukte moet nie rou geëet word nie, maak hulle kaaskoekies, oondbak, kook kondensmelk sonder suiker. As koeimelk in die voeding van 'n verpleegvrou allergiese reaksies in 'n kind kan veroorsaak, is dit beter om gedeeltelik te vervang met gefermenteerde melkprodukte (kefir, gefermenteerde melk, jogurt, ens.), Afwisselende melk- en suurmelkprodukte.
Dit is nodig dat die verpleegmoeder se rantsoen genoeg vesel bevat, wat die dermperistalse stimuleer. Om dit te doen moet 'n daaglikse dieet 'n groot hoeveelheid (ongeveer 400 g) vars of gekookte groente (wortels, courgette, beet, pampoen, ens.) Bevat, ten minste 300 g vrugte, bessies (appels, kersies, pere, pruime, kruisbessies), sap, beter met pulp. Dit hoef nie tropiese vrugte te eet nie (behalwe piesangs) en vrugte van oranje en rooi kleur. Sellulose is ryk aan koring, bokwiet en hawermeel (graan moet afgewissel word), brood is swart en veral gedroogde vrugte (pruimedante, gedroogde appelkose).