Aanbevole kos vir swanger vroue
Vrugte, groente en vars gekapte sappe.
Sekerlik, om die gesondheid te verbeter en die immuniteit van die toekomstige moeder en kind te handhaaf, moet die dieet volop wees met vitamiene en minerale. Daarom word dit aanbeveel om gevul te word met groentetoerusting - groente, vrugte en vars gekapte sappe. Maar jy kan nie te veel sitrus of eksotiese vrugte eet nie, aangesien dit voedselallergie kan veroorsaak, beide in 'n swanger vrou en in 'n fetus.
Die eerste plek onder nuttige vrugte behoort aan appels, wat vitamiene van verskillende groepe bevat. Daarbenewens kan hulle eetlus en immuniteit verhoog en cholesterol verwyder. Moenie uit die oog verloor nie en granaten - bykomend tot die algemene versterking van die liggaam, dra hulle by tot die dors van dors en selfs die aterosklerose genees. Danksy pere kan jy ontslae raak van edeem, laer bloeddruk, soutdeponering verminder en die hart normaliseer. Baie nuttig in die vroeë stadiums van swangerskap is 'n druiwe wat bakteriedodende eienskappe besit en vorm 'n sterk immuunstelsel in die fetus.
Verbruik van melk en suiwelprodukte.
Die noodsaaklikheid vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus en die versterking van die bene van die swanger vrou is melk en suiwelprodukte - maaskaas, suurroom, kefir, botter, ens. Benewens hoë kalsiuminhoud, is melk ryk aan proteïene en 'n aansienlike hoeveelheid vitamiene. Voor die verbruik moet dit egter kook, en om dit beter te absorbeer - om melk op kamertemperatuur op 'n leë maag te drink. Kaaskas kan veilig by die daaglikse dieet ingesluit word, en dit met jou eie smaak kombineer met vrugte, bessies of suurroom.
Vis tydens swangerskap.
Wanneer u die daaglikse spyskaart saamstel, moet u nie vergeet dat die vis die rykste bron van minerale en spoorelemente is nie. Dieetkundiges beveel aan om gekookte of gebakte vis te eet; Ideaal gesproke moet vis gaar vir 'n paar eet. In hierdie geval behou dit die maksimum hoeveelheid nuttige stowwe wat nodig is vir behoorlike voeding van die toekomstige ma.
Produkte wat nie deur swanger vroue geëet kan word nie
Ongetwyfeld, die keuse van 'n dieet, moet swanger vroue spesiale aandag skenk aan die kwaliteit van produkte en die tydsberekening van geskiktheid, asook die moontlike skade wat hulle kan dra. In die besonder, rou of semi-rou voedsel is kontraindikasie; eksotiese geregte; oormatige verbruik van lekkers (dit kan vervang word met neute en gedroogde vrugte); semi-finale produkte; sterk tee of koffie en, ongetwyfeld, alkohol. Daar moet genoem word dat sommige innemende koffiemakers dokters toelaat om nie hul gunsteling drank te laat vaar nie, maar moenie vergeet dat die dosis koffie aanbeveel word om aansienlik te verminder nie en verkieslik om dit net met melk te drink.
Dit is belangrik vir 'n toekomstige ma om te onthou dat sommige kosse eintlik 'n nadelige effek op die baba se gesondheid kan hê, en sommige sal sy gesondheid verbeter en die immuunstelsel versterk. Verder, as jy gewoond raak aan 'n gebalanseerde dieet tydens swangerskap, kan jy nie net 'n gesonde kind uitneem nie, maar ook maklik borsvoeding oordra.