Tans het 'n groot aantal mense 'n gebrek aan foliensuur, maar in die meeste gevalle weet hulle nie eers daarvan nie. Maar foliensuur (of, op 'n ander manier, vitamien B9) is 'n baie noodsaaklike element vir die liggaam, dit is van vitaal belang vitamien. Spesifieke tekort aan hierdie vitamien by kinders en vroue tydens swangerskap.
Die gebrek aan vitamien B9 vloei dikwels onmerkbaar. Maar met verloop van tyd word 'n persoon geïrriteerd, moegheid verhoog en eetlus daal, dan kan braking, diarree voorkom, en uiteindelik val hare uit en sere vorm in die mond. Foliensuur is 'n deelnemer van baie prosesse wat in die liggaam voorkom: die vorming van eritrosiete, die funksionering van die kardiovaskulêre, senuwee- en immuunstelsels, metaboliese prosesse, die werk van die spysverteringskanaal. Met 'n ernstige tekort aan foliensuur ontwikkel megaloblastiese anemie, wat soms tot die dood lei.
Vitamien B9 los in water op, die menslike liggaam word nie gesintetiseer nie, kom saam met kos, en kan ook deur mikroörganismes in die dikderm geproduseer word.
Funksies van Vitamien B9
Die eienskappe van foliensuur is baie, so dit is noodsaaklik:
- neem deel aan die assimilasie, vervoer en verval van proteïene;
- verbeter fisiese en geestelike prestasie;
- neem deel aan metaboliese prosesse;
- is onmisbaar in die sintese van RNA en DNA, wat verantwoordelik is vir die berging en oordrag van erflike eienskappe;
- bevorder die assimilasie van aminosure en suiker;
- voorkom die vorming van gewasse;
- het 'n immuun effek;
- neem deel aan die proses van vorming van bloed selle (leukosiete, eritrosiete en bloedplaatjies);
- voorkom die ontwikkeling van aterosklerose;
- versnel regenererende (genesende) prosesse;
- normaliseer die werk van die spysverteringskanaal;
- dra by tot 'n toename in melkproduksie.
Gedurende swangerskap is die noodsaaklike hoeveelheid vitamine noodsaaklik, aangesien vitamien B9 nie net by die vorming en ontwikkeling van die neurale buis van die fetus betrokke is nie, maar ook bydra tot die normale funksionering van die plasenta.
Kosse wat foliensuur bevat
Foliensuur kan gevind word in verskillende kosse: dit is produkte van beide plant en dierlike oorsprong.
Die eerstes is: blaargroentes (blaarslaai, pietersielie, groen uie, spinasie), boontjies (groen ertjies, boontjies), sommige graankosse (hawer en bokwiet), semels, piesangs, wortels, pampoen, gis, neute, appelkose, lemoene, sampioene .
In die lys van produkte van dierlike oorsprong: hoender, lewer, vis (salm, tuna), lam, melk, beesvleis, kaas, eiers.
Gebrek aan foliensuur tydens swangerskap
Gedurende swangerskap kan 'n gebrek aan vitamien B9 tot onomkeerbare effekte lei:
- serebrale breuk;
- miskraam van swangerskap;
- wolf se verhemelte of haas se lip;
- voortydige aflewering;
- oedeem van die brein (hydrocephalus);
- plasentale abrupsie;
- vertraging in die geestelike ontwikkeling van die kind;
- Spina bifida in die baba;
- stilgeboorte en spontane aborsie;
- afwesigheid van brein (aniensfalie);
By die swangerste tekort kan in die vorm gewys word:
- toksisiteit;
- pyn in die bene;
- depressie.
Die behoefte aan foliensuur per dag
Die volwasse daaglikse vereiste is 400 mcg. Vir swanger vroue is die vereiste twee keer meer - 800 mcg.
Daarbenewens moet die inname van vitamien begin word in die geval van:
- verhoogde behoefte aan foliensuur (laktasieperiode, swangerskap, kinders se ouderdom (groeiperiode), voorbehoedmiddels, mense met kanker);
- onvoldoende toevoer van 'n stof met voedsel;
- versteurings van die absorpsieproses in die dunderm.
Tydperke van vitamien B9 in swanger vroue
Ideale opsie is die situasie wanneer 'n vrou drie maande voor die aanvang van die swangerskap die vitamien begin gebruik. Swanger foliesuur word voorgeskryf tydens die periode van lig en vorming van die neurale buis van die fetus, dit is in die eerste 12-14 weke. Ontvangs vir voorkoming verminder aansienlik die waarskynlikheid van die ontwikkeling van neurale buisdefekte en die voorkoms van verskeie komplikasies.