As jy 'n "peer" is, vergeet dan bolletjies, en as "wortels" - oor gegrilde hoender en worsies.
Gedurende jou lewe lei jy 'n stille oorlog met Svetka, 'n buurman wat in die grootte van jeans en stil ontbyt met 'n ander croissant is, terwyl jy die oggendwortel moet stamp en sentimeter op die heupe nie wil smelt voor ons oë nie. En dit gaan nie oor die onreg van die heelal nie, dis net dat jy baie anders is en jou figure vereis 'n ander benadering. Daar is verskillende soorte vroulike figure: wortels, 'n peul, 'n appel en 'n peer. Ons sal u help om te leer oor die fisiologiese foute van die "pod-Svetka" en vertel u van die buitengewone vrugbaarheid van u "peer" liggaam.
Deur hul fisika herinner "peule" tieners: hulle het nou bene en heupe, klein boude. "Pod" maak nooit bekommerd oor oortollige gewig en selluliet nie. Vroue van hierdie tipe het lang en pragtige bene. Hul grootste probleem is die gebrek aan 'n middellyf en 'n klein bors. Vroue "peule" lyk baie skraal vir 'n lang tyd, alhoewel die tyd kom, en hulle begin ook stout groei.
GEVAARLIKE ZONE . As die balans van vroulike en manlike geslagshormone in "peule" normaal is, kan hulle na 35 jaar afgerond word. As die vlak van estrogeen val, en androgene - toeneem, gaan die hele toename na die ronde maag en voue aan die kante. Terselfdertyd sal hande, skouers, bene skraal bly.
KENMERKE . "Pods" is energiek en maklik om te klim. In dieselfde "beweging" is voortdurend en die senuweestelsel. 'N Woordvoerder van hierdie tipe kan maklik in trane uitbars en net so maklik kan dit aangemoedig word. "Pod" is maklik opgewonde, kan nie stil sit en nooit regtig rus nie.
VOEDSEL . "Pod" word nie aanbeveel om die oggend met 'n koppie koffie te begin nie. Stimulante oorlaai die reeds aktiewe tiroïedklier. Hierdie vroue kan nie vervang word deur 'n volle maaltydkoekies onderweg nie. Dit is nodig om op dieselfde tyd te eet en dit is nodig om proteïene in die dieet in te sluit. "Pod" is baie nuttig vir harde kaas en kaas, enige lae-vet suiwelprodukte: danksy die "kalmerende" aminosuur-tryptofaan help hulle om hul swak plek te versterk - die senuweestelsel. Die spysverteringskanaal van hierdie tipe vroue moet snags rus, anders kan 'n "pod" nagmerries die hele nag na 'n oorvloedige laat aandete hê.
TABOO . Jy moet ophou om jouself te vermoei met koolhidrate (brood, pasta), beperk jouself tot kos soos melk, lekkers, koekies en koolzuurhoudende drankies. Hulle veroorsaak 'n oormatige toename in die vlak van glukose in die bloed, wat die aktiewe tiroïedklier aktiveer. Dit is die wanbalans van tiroïedhormone wat gemoedstoestande veroorsaak en skielike verlies van krag veroorsaak.
SPORTBLAD . Ernstige opleiding vir elegante vroue is nie die moeite werd nie, hoewel sommige uithouvermoë oefeninge nie inmeng nie. Ideale opsies vir houers van figure "pod" - joga of bodyflex. Hulle sal help om senuweestresses te hanteer en makliker te beklemtoon en die liggaam in die regte vorm te ondersteun. Die geheime droom van alle vroulike "peule" is 'n pragtige, welige bors. Daarom sal oefeninge wat die borsspiere ontwikkel, hulle pas. Hier is een van hulle: staan regop, bene bymekaar, arms wat by die elmboë gebuig word, word tot op die skouerhoogte gestyg, palms word met jou vingers saam gevou. Druk jou hande sterk, druk jou hande vas. Hou 4 sekondes lank, sit dan jou hande af, ontspan. Herhaal 5-10 keer.
APPETIET VRUGTE "PERE".
Die meeste vroue het 'n peervormige figuur wanneer vetafsettings in die dy en boude versamel. "Peer" - die mees vroulike van alle soorte - met 'n dun middellyf, elegante hande, pragtige borste en 'n lang nek. Die "peer" het 'n verhoogde vlak van die vroulike geslagshormoon - estrogeen, so hulle is baie aantreklik en produktief. Maar dit is ook die "agterkant van die munt". 'N Oormaat vroulike geslagshormone kan die vorming van poliepe, fibroïdes, ens. Veroorsaak. Terselfdertyd word vet wat op die heupe geplaas word, 'n adiponektienhormoon wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.
GEVAARLIKE ZONE . Vroue van hierdie tipe, maak nie saak hoe hard hulle probeer nie, dit is byna onmoontlik om beter in die boonste deel van die liggaam te word, maar die vet op die heupe en die verveelde selluliet is hul probleme.
KENMERKE . "Peer" het 'n skerp intuïsie. Dit pas by kreatiewe werk. Die betekenis van die lewe van die "peer" is liefde. Seks is belangrik vir haar. Sy hou van selfversekerde, betroubare mans. Verteenwoordigers van hierdie soort maak dikwels strooptogte op die yskas en gryp griewe en sukkel iets lekker en verkieslik soet.
VOEDSEL . Hierdie soort van ewig moet vergeet van allerhande broodse, pasta, botter, room, souse en sjokolade. En plaas jou tafel met groente en vrugte (veral kool). Kool het unieke vetverbrandende stowwe in die samestelling daarvan en kan die maag met "leë" koolhidrate vul. Die beste vriend van "pere" is tamatie. Tamaties bevat biologies aktiewe stowwe wat velregenerasie bevorder en metaboliese prosesse in die liggaam verbeter, daarom word dit aanbeveel vir gewigsverlies. "Grusham" is gevaarlik om ontbyt te slaan: sonder dat hulle die hele dag honger sal ervaar en altyd iets aan die kou kou. Gedurende die dag kan jy die maag met lae-kalorie groentesoepe "bedrieg". Die hoofmaaltyd vir hierdie tipe is aandete. In die aand vind die metabolisme van die "peer" die vinnigste plaas. In die aandete kan jy meer ruwe vesel - graan of groentesalades insluit. Dit sal help om hardlywigheid te voorkom, wat dikwels die "peer" affekteer.
Taboe. "Pere" word gekontraïndikeer in alles wat eetlus verhoog, - geurmiddels, pittige, pittige en suurvoedsel.
SPORTBLAD . U moet spesiale aandag aan die onderlyf gee. Vir hierdie fiksheid met 'n dinamiese las op jou voete: aerobics, dans, swem. Jy kan ook 'n wonderlike oefening doen: lig op jou rug, buig jou knieë en sit jou voete op die bal. Lig die boude op en hou vir 'n paar sekondes. Stadig sink na die vloer. Herhaal die oefening 12-15 keer. As gevolg van die groot aantal herhalings, word die algehele "vetverbranding" -effek versterk in die gebied van die heupe en bene. Die fiets, hardloop, rolskaatse en spronge sal hierdeur help. 'N Goeie toevoeging tot die oefeninge sal wees anti-selluliet kortbroek, broek, broek, wat sal help om te gaan met vervelige selluliet vinniger.
Die ideale salonprosedure vir "pere" is ultraklank op die bobeen. Onder die invloed van ultrasoniese golwe, deel vetselle makliker met hul voorrade. Hierdie prosedure skep die effek van limfatiese dreinering, waarin weefsels ontslae raak van oortollige vloeistof en die volumes "smelt".
"FILLING" FUNNY APPLE
Hierdie tipe figuur het breë skouers, klein boude en sterk bene. "Appels" verskil soliede uitsteekende bellies. Baie kenmerkende eienskap van sulke figure is 'n plat terug, sonder fisiologiese krommes, en ook - 'n pragtige bors, nie minder as V. Ten spyte van die totale afwesigheid van die middel, is "selluliet" nie bang vir appels nie.
GEVAARLIKE ZONE . Die afskeiding van vet in die maag is 'n gevolg van die afname in die vlak van die hormoon oestrogeen. Vet in die abdominale area word gewoonlik nie onder die vel gedeponeer nie, maar dieper - in die epifoon van die buikholte. Dit kry direk in die lewer, wat vetsure, hormone en proteïene reg in die bloedstroom vrystel. Dit lei tot 'n aantal ernstige gesondheidsprobleme. "Appels" het 'n risiko van skade aan die lewer, diabetes, onvrugbaarheid en baie kardiovaskulêre siektes. Nie baie goeie bloed sirkulasie lei tot vloeistof retensie in die liggaam en sy ophoping in die subkutane weefsels, wat die effek van "pyshechki." Veroorsaak. Somer in die hitte van die "appels" kan die gesig en bene swel.
KENMERKE . "Apple" is baie vrolik, het 'n lewende verbeelding en 'n ontwikkelde intellek, kan spog met 'n uitstekende aptyt. Hulle hou nie van aktiewe rus nie. Hul idiel is 'n bank, 'n boek en iets lekker aan die kant.
VOEDSEL . Hierdie tipe vroue het 'n swak spysverteringstelsel en 'n afname in metabolisme. Hulle kan kategories nie op 'n streng dieet sit nie. Selfs as die "appels" 'n kwart van die gewig laat val, keer dit terug na sy oorspronklike plek vir 'n paar maande as gevolg van die feit dat die metabolisme nog verder sal vertraag. Hierdie tipe figuur kompliseer die werk van die kardiovaskulêre stelsel, wat beteken dat dit belangrik is dat vroue-eienaars die hoeveelheid kos wat grof vesel bevat, in die daaglikse dieet verhoog. Daarom is hulle geskik vir vegetarisme. Hulle moet die dag begin met pap en vars vrugte.
Nuttige energie vars van sitrus en vars seldery: hulle "begin" die metabolisme. Assistent in hierdie - spanspek, wat soos niemand anders weet hoe om die metabolisme te "versprei" nie. Die dieet van "appels" moet matige hoeveelhede "gesonde" vette bevat, van olywe tot koolzaadolie. Vroue - "appels" moet in hul dieet sojaprodukte, vis, okkerneute insluit - alles bevat poli-onversadigde vetsure wat die liggaam goed beskerm teen kardiovaskulêre siektes.
Die hoof maaltyd vir appels moet in die oggend wees, wanneer die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam die maksimum is. Vir 1,5 uur voor slaaptyd, is dit beter om niks te drink nie, nie eens water nie, om die las op die niere te verminder.
TABOO . Die hoof vyand van jou figuur is eenvoudige koolhidrate, hulle gee jou baie energie en as dit oormaat is, word dit in vet verwerk. "Apple" moet hom beperk in skerp en soutgeregte, vleis en alkohol, asook allerlei soorte, botter en sjokolade. Dis alles dan gedeponeer op hul vate. Moenie sappe van pakkies, nektare en vrugte drink nie - hulle het 'n baie groot hoeveelheid suiker.
SPORTBLAD . "Yablochka" in die gimnasium sal meer as almal moet werk: eers moet hulle die totale oortollige gewig, maag en dan die skouers, heupe en boude oppomp. Raak ontslae van plooie op die maag en pomp die pers sal so 'n oefening help: die beginposisie - op die rug lê, bene gebuig, hande - op die nek, elmboë geskei in die sye. Die boonste gedeelte van die lyf word stadig opgehef en verlaag, maar gaan nie lê nie! Meisies met hierdie liggaam moet die metabolisme versnel. Hiervoor sal hulle geskik wees vir draf, swem, oefenfietse, fietsry, rolskaats, aerobics, sportdanse en vechtkunsten. 'N paar keer per jaar kan jy kursusse in die algemeen en onder water massage. Die laaste soort massage is die mees effektiewe en veilige. Onderwatermassering vir 10 sessies kan die maag aansienlik verminder. Die termiese bad ontspan en kalmeer, die waterdruk masseer spiere en vel, waarop daar projeksies van alle interne organe is. Dit kan nie net die spiere toeneem nie, maar ook om die hele liggaam te aktiveer. "Apple" is 'n baie nuttige omsendbrief stort (ontspan die senuweestelsel en verhoog bloedsirkulasie) en die stort Charcot, wat op die diep "deposito's" van vet selle optree.
GEWIGDE GEWOORDE
Eienaars van so 'n proporsionele liggaam as die "wortels", bly dit net jaloers. Hulle het geen spesiale probleme met die figuur nie, maar nie die breë skouers nie. Die vorming van die figuur "wortels" word sterk beïnvloed deur die manlike geslagshormoon - androgeen, en die karakter - die hormone van die byniere. Die ewige metgeselle van hierdie vroue is oorbodige hare op atipiese vir die meeste vroue plekke en vatbaar vir vetheid en die voorkoms van aknee vel.
GEVAARLIKE ZONE . Wortels moet die bolyf "verlig". Eerstens, die breë skouers lyk onaesteties, en tweedens, die swaar top bevorder die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Met 'n sedentêre lewenstyl in die "wortels" word die ongebruikte energie deur plooie op die rug en sye geplaas.
KENMERKE . "Wortels" - die mees gebalanseerde soort vroue. Hulle is kommunikatiewe, maklik by die span aansluit en vriende vind.
VOEDSEL . Voeding van vroue van hierdie tipe moet verdeel word: dikwels en in klein porsies. 'N Konstante bron van proteïene vir hulle behoort suiwelprodukte, peulgewasse en vis te wees. Groente en vrugte is die helfte van die volume van daaglikse rantsoen, veral van groen kleur. Met die vertering van groen groente en vrugte, spandeer die liggaam meer energie as wat hulle self dra. Daarbenewens normaliseer die groen dieet die metaboliese proses, verfris die gelaat en verbeter welsyn. Want die minnaar van vleis gaan maer variëteite gaan: pluimvee, wild en wit vleis.
TABOO . "Wortels" moet uitgesluit word van die dieetvoedsel wat ryk is aan vet en versadigde koolhidrate, gebak, room- en suurroom, koolzuurhoudende drankies, gesoute neute, sout en alle vleisprodukte. Daar is baie vet (worsies, gebraaide hoender, gerookte produkte) testosteroon, waardeur die hormonale wanbalans toeneem. Daarbenewens verhoog hierdie kosse die vlak van cholesterol in die bloed, vererger die lewer en galweg.
SPORTBLAD . Eienaars van sulke syfers sport is eenvoudig nodig! "Wortels" moet na die gimnasium gaan en 'n dinamiese las op die skouers gee - die maksimum aantal herhalings met 'n klein gewig (die manier van doen maak die spiere van die skouers slanker en kleiner) en swaai die heupe met die boude met 'n klein mate van opheffing (7-10 keer per benadering) maksimum gewig. Jy kan nie die liggaam as 'n geheel ignoreer nie: Ook hierdie "Wortels" is nuttig vir die opleiding van die hele liggaam: algemene herstellende oefeninge, hardloop, vinnig loop. Om hulle te strek en so styf spiere te breek, het hulle oefenoefeninge nodig, dus pilates en joga is net vir hulle. Betrokke in die kragtige "wortels" moet in die namiddag wees, wanneer hulle 'n goeie nag se rus en rus sal hê. Baie "wortels" kla oor die gebrek aan sagte rondheid. Om vroulike vorms te skep, is dit nodig om oefeninge met relatief groot gewigte en 'n klein aantal herhalings uit te voer. 'n klein aantal herhalings.
MENSE VAN DIE DOKTORE
Anna Tuzhilina, ginekoloog van die endokriene patologie departement van IPAH AMN van Oekraïne:
"Vanaf die geboorte word elke vrou 'n sekere tipe werk van die hormonale stelsel gegee, dit wil sê die hoeveelheid, die produksietempo van verskillende hormone en hul verhouding. Hormone het 'n verskeidenheid metaboliese prosesse, die groei, ontwikkeling en werk van verskillende organe direk beïnvloed. Die figuur is een van die aanwysers van hul werk. Daarom, hoe dit gevorm is, kan ons oor die oormaat of gebrek aan sekere hormone beraam, en dus om te aanvaar en die probleme wat hulle lei.
Die mees algemene kliënte van ginekoloë is "pere" en "wortels." Die eerste weens die oormaat van vroulike geslagshormone vaker as ander, ly aan sellulitis, mastopatie en tumore van die baarmoeder. En die tweede, as gevolg van verhoogde produksie van manlike geslagshormone - polisistiese eierstokke, menstruele onreëlmatighede, oormatige hare - sogenaamde. androgenitale sindroom, sowel as kardiovaskulêre siektes - hipertensie en angina - as gevolg van die geneigdheid tot verhoogde cholesterol en diabetes. "
Irina Baranova, 'n voedingsdeskundige by die Instituut vir Gerontologie:
"Een van die tekens wat geërf word, is die" skema "van die spysverteringstelsel, wat die spoed van vertering van kos insluit, die oorheersing van die produksie van sekere ensieme, die piekaktiwiteit van verskillende organe gedurende die dag, ens. Reeds in afhanklikheid Uit hierdie kombinasies beweeg die metabolisme op een of ander manier, en die figuur verkry spesiale eienskappe: dit verloor gewig of integendeel, herstel. Byvoorbeeld, vroue met 'n vertraagde dosis ensiemreaksies sal geneig wees om gewig te werf, maar as hulle voor eet fisiese aktiwiteit, verminder dan die negatiewe eienskap van metabolisme tot 'n minimum.
Die mees problematiese "vrugte" is "appels" en "pere". Vroue met die figuur van die "appel" moet hul dieet beslis monitor. Hul probleemareas (maag) is baie moeilik om reg te stel. "Appels" met 'n stewige maag moet noodwendig onder mediese toesig wees: hulle het 'n hoë risiko om aterosklerose en diabetes te ontwikkel. En vroue - "pere" moet meer op sportvragte fokus as op 'n dieet. Vaste of 'n spesifieke dieet sal eers hul borste en middellyf verminder, maar die heupe sal in hul oorspronklike plek bly. Maar die "peule" en "wortels" veroorsaak nie vrees vir voedingkundiges nie, hulle moet net 'n figuur met 'n ervare fiksheids-afrigter "beeld".