Reëls vir gesonde slaap

Dit is geen geheim dat 'n gesonde slaap die sleutel tot 'n uitstekende gesondheidstoestand en 'n vrolike bui is nie. Dis nie vir niks dat hulle sê slaap is die beste medisyne, en baie vroue is vas oortuig dat slaap ook die hoofbron van skoonheid is.

Vanuit die oogpunt van wetenskaplike aktiwiteit is slaap 'n noodsaaklike toestand van menslike breinaktiwiteit, dus benodig ons net 'n gesonde en gesonde slaap.

Om die droom diep en verfrissend te word, is dit die moeite werd om aan sekere reëls van gesonde slaap te hou.

Vyftien reëls van gesonde slaap

1. Onmiddellik voor die slaap self, is dit beter om te weier om te eet. Dit word aanbeveel om 2 uur voor slaaptyd uiters ligte maaltye te neem. Byvoorbeeld, suur-melkprodukte, vars vrugte of groente.
2. Gaan verkieslik nie later nie as 23 uur. Dit is in hierdie tyd dat ons liggaam heeltemal ontspanne is, die senuweestelsel kalmeer, so dit is nou moontlik om vinnig en maklik te dwaal. Baie dokters dink dat 'n volwassene 7-8 uur nodig het om goed te slaap en te rus, sodat hy nie die hele dag lank moeg moet gaan nie. Maar vir 'n wonderlike nag se slaap is dit genoeg vir 5-6 uur, maar in elk geval moet 'n mens noodwendig slaap van 2 uur in die oggend tot 4 uur in die oggend. Dit is gedurende hierdie tydperk dat slaap die sterkste is. Daarom is dit net nodig om ten minste 1 uur te slaap. Dagtyd slaap is beter om uit te sluit, sowel as skadelik om te slaap voor sonsondergang. Daarbenewens hang die mate af van die hoeveelheid kos wat per dag geëet word. Hoe minder mense die kos gebruik, hoe minder tyd neem dit vir hulle om te slaap. Dit is opmerklik dat langlewers 'n bietjie tyd spandeer, sowat vier tot ses uur per dag. Vir 'n goeie gesondheidstoestand is 'n drie-skofskedule ongewens, veral wanneer die skof elke week verander kan word.
3. Die bed in die kamer moet so geposisioneer word dat die kop na die noorde of ooste wys. So 'n vereiste vir die korrekte ligging van die liggaam hang saam met die behoefte aan koördinasie van elektromagnetiese velde. Dit is, die verspreiding van die beweging van die elektromagnetiese golwe van die mens en die aardkors moet saamval. Hierdie metode is nog altyd deur Akademiese Helmholtz gebruik vir die behandeling van mense.
4. Ook baie belangrik is waarvoor ons slaap. Dit is die beste om 'n bed met 'n harde, vlak oppervlak te gebruik, aangesien die liggaam op die lugige en sagte veerbeddings met die draad buig, die bloedtoevoer van die rugmurg en ander organe wat eenvoudig vasgeklem word, die meeste versteur word. Ook slaap op 'n sagte oppervlak lei tot kompressie van senuwee-eindpunte, wat op sy beurt enige deel van die liggaam negatief beïnvloed. Na alles, dit is nie vir niks dat diegene wat 'n trauma aan die ruggraat en pasiënte met radikulitis gely het, aanbeveel word om net op 'n harde bed te slaap. Daarom moet die bed gemaak word van nie-gelakte en nie-geverfde planke. Ook, 'n goeie opsie sou wees om 'n plaat plat laaghout op die maas of ander raam te installeer. Maar boonop kan jy een of twee lae komberse, 'n quilt of 'n gereelde katoenmatras inbring. Vir 'n gesonde slaap is dit beter om kussings op te gee of 'n dun en baie digte stamp te gebruik. Hierdie metode verbeter bloedsirkulasie in die brein, hou die servikale ruggraat in goeie toestand, help om intrakraniale druk te verbeter, en voorkom ook die vorming van gekrimpte nek en gesig. 'N uitsondering kan wees mense met kardiovaskulêre insufficiëntie en ly aan brongiale asma. Hier hoef jy nie kussings op te gee nie, en tydens periodes van verergering kan jy selfs met 3 dik kussings slaap.
5. Slaap is beter as naak, en as dit koud is, kan jy jouself met 'n enkele plaid of kombers bedek.
6. Die beste plek om te slaap is die kant. Gedurende die hele slaap is dit nodig om die een kant na die ander te blaai, maar ons kan dit nie monitor nie. Die omruilproses vind dus outomaties plaas, om nie die niere en ander organe te las nie. Slaap aan die kant sal nie net die waarskynlikheid van snork verminder nie, maar ook die rug positief beïnvloed. Dit is ook moontlik om op die rug te slaap, maar die slegste opsie is die maag.
7. Dit is die moeite werd om die nagaanlegte te versorg, wat lei tot ongewenste verkoues en inarms. U kan die venster oopmaak, maar op voorwaarde dat die deur styf gesluit is. Ook kan jy nie die deur toemaak nie, maar open 'n venster in die volgende kamer. Die beste van alles, dit is goed om die kamer voor die bed te ventilasieer. Dit is die beste om te slaap by 'n temperatuur van +18 tot 20 ° C.
8. Daar moet nie 'n raserige meganiese horlosie wees nie, en as jy 'n draaiknop het met 'n gloeiende elektroniese klok, dan is dit beter om dit te draai om nie die tyd te kyk nie.
9. Vanuit 'n wetenskaplike oogpunt kan 'n persoon se droom in siklusse verdeel word, wat elkeen die fases van 'n "vinnige" en "stadige" slaapwaarnemingsdiepte insluit. Die siklus duur basies van 60 tot 90 minute, terwyl die gemiddelde siklus naby een uur is. Maar teen die oggend begin die siklusse groei, veral as die droom lank duur, maar terselfdertyd die minute van "vinnige" slaap, waartydens die drome van die persoon skerp groei. Vir 'n goeie rus is dit genoeg om vier biologiese siklusse te slaap. Dit is hoe lank die langlewendes slaap. Maar ook 6 siklusse word toegelaat vir 'n gesonde slaap. 'N Belangrike punt is om nie slaap gedurende biologiese siklusse te onderbreek nie. As 'n mens in die middel van een van die siklusse wakker word, voel hy heeltemal gebreek. Daarom is dit beter om nie wakker te word nie, maar op die binneklok. In uitsonderlike gevalle kan jy op biologiese biologiese siklusse slaap, hoewel dit vir baie onbereikbare droom is. Sommige kan vir 10 ure slaap en kan nog steeds nie wakker word nie, maar ander mense ly te midde van slapeloosheid.
10. Vir die liefhebbers van 'n lang slaap, lê nog nie in die bed nie. Sodra 'n persoon wakker word van die slaap, is dit nodig om te strek, vinnig die kombers te laat val en dan klim. Daar is tye wanneer iemand die oggend op sy eie kan wakker word, maar wanneer hy na sy horlosie kyk, lê hy dadelik terug. Slegs hier is die gevoel van so 'n lang verblyf baie twyfelagtig.
11. Voordat jy gaan slaap, is dit beter om ontslae te raak van die ervarings van die verbygaande dag, wat weereens ons senuweestelsel vererger. Dit is nodig om u aan te pas by 'n volwaardige vakansie, wat die krag van die hele organisme sal help herstel. Die geluk is immers 'n kalm gewete.
12. Dit word toegelaat om te slaap onder rustige en aangename musiek, byvoorbeeld in die styl van "Ontspan". Ook kan jy die radio of bandopnemer met jou gunsteling liedjies, of opnames met die geluide van 'n ruigende bos of brand, aanskakel.
13. Met koffie en alkohol praat, is dit beter om hulle te weier. Natuurlik kan alkohol 'n droom hê, maar na 'n rukkie, wanneer sy aksies verswak word, kan dit ontwaking bevorder. Dit word ook nie aanbeveel om te drink voor drankies wat kafeïen bevat nie. Kafeïen is immers nie net in koffie nie, maar ook in sjokolade, tee, koka-cola en in baie medikasie met pynstillende effek. Dit is die beste om 'n kalmerende kalmerende kruietee te drink. Byvoorbeeld, tee met kamille, melissa, kruisement of hoep. Maar die beste slaappille is 'n glas warm melk met 'n eetlepel heuning.
14. 'N aangename warm stort of bad het ook 'n gesonde sonnet. Dit is veral nuttig om 'n bad te neem met die byvoeging van essensiële olies, wurmtinkture, brandnetels of gegeurde soute.
15. As jou huis langs 'n park of stegie geleë is, is dit beter om nie lui te wees nie, loop rond en kry vars lug. Dit sal vinnig en moeilik in die slaap raak.