Wat is die basis van die proteïen dieet?
Vet en koolhidrate word heeltemal uitgesluit van die dieet. Maar hulle is die belangrikste verskaffers van energie vir die liggaam. As die energie nie heeltemal verteer word nie, word die verbruikte kalorieë ekstra pond op die liggaam. Tydens die dieet moet jy vitamiene en proteïene verteer. Vitamiene is nodig om die vitale aktiwiteit van alle stelsels en organe te verseker, hulle plaas 'n versperring voor virusse en infeksies en versterk immuniteit. Tydens hierdie dieet ontvang die liggaam die nodige stowwe wat benodig word vir normale operasie. Hierdie dieet benadeel nie die gesondheid nie, maar versterk dit net. Die grootste voordeel van die proteïendieet is dat dit vinnig oortollige kilogram verwyder en dit in 'n gerieflike modus doen. Tydens hierdie dieet sal jy nie honger voel nie. Die hoeveelheid voedsel wat jy gedurende die dag sal eet, sal genoeg wees om die menslike liggaam te versadig.
Wat kan tydens 'n dieet geëet word?
As jy 'n proteïen dieet sien, kan jy al die kosse eet wat proteïen bevat. Dit kan kaas, maaskaas, eiers, seekos, maer vis, wild en vleis van alle soorte wees. U mag die kosse wat die meeste vitamiene bevat, dit is, alle vrugte en groente, eet.
Verbode kos
As jy 'n proteïen dieet volg, moet jy kos soos kos in koolhidrate uitsluit. Dit is skyfies, croutons, koeke, koeke, muffins, brood, lekkers. En ook lekkers, suiker, aartappels, graan en so aan.
Verbode is vette - dit is suiwelprodukte, met die uitsondering van maaskaas en kaas, vetterige vleis, ham, vet, groente en botter. Uitgesluit souse en geurmiddels, hulle eet lekker op. Dit is toelaatbaar om sout in moderering te gebruik.
Hoe om 'n proteïen dieet te voer?
Dit word aanbeveel om ongeveer 6 keer per dag te eet met tussenposes tussen maaltye om 2, 5 uur. Vitamien- en proteïenkomponente moet afgewissel word met mekaar. Vir elke ete moet jy 200-250 gram kos eet.
Die daaglikse dieet van 'n proteïen dieet
8:00 - tweehonderd gram vleis;
10:30 - twee honderd gram gemaalde wortels;
13:00 - twee honderd gram vis;
15:30 - twee lemoene;
18:00 - tweehonderd gram maaskaas;
20:30 - twee groot appels.
Wild, vis, vleis moet in 'n stoof of gekookte vorm geëet word, aangesien gebraaide kos 'n sterk aptyt veroorsaak. Om 'n bietjie verskeidenheid te hê, moet jy elke dag komponente verander. Byvoorbeeld, eet vandag vis en eiers, môre kaas en maaskaas, en môre wild en vleis ensovoorts. Soos vitamiene, saam met vrugte, eet gekookte en rou groente. Dit kan wees: kool, tamaties, komkommers, ertjies, beet en so aan.
drank
Gedurende die proteïen moet dieet minstens een en 'n half liter vloeistof daagliks drink, omdat die vloeistofvloei in die liggaam die verdraagsaamheid van die dieet vergemaklik. Dit kan warm water wees met 'n stukkie suurlemoen, kruie-infusies, tee sonder suiker, mineraalwater. Jy kan nie sappe drink nie, hulle bevat koolhidrate. Dit is beter om koffie te onthou, jy kan net 'n koppie koffie in die oggend sonder suiker drink.
Voor- en nadele van die proteïendieet
Hierdie dieet word geliefd deur kunstenaars en bodybuilders. Oorweeg al die nadele en voordele van die proteïen dieet.
Voordele van die proteïen dieet
Bevat dat uit 'n dieet alle koolhidrate uitgesluit word en die verbruik van vette beperk word. Dit laat jou toe om effektief ontslae te raak van oortollige kilogram, wat veroorsaak dat vet in spiere verander. Nog 'n voordeel is dat 'n persoon tydens hierdie dieet nie honger voel nie, aangesien dit voortdurend deur proteïene geblokkeer word.
Nadele van die proteïen dieet
Verminder die vlak van suiker in die bloed van 'n persoon. Dit is gevaarlik vir hartsiektes en diabetes. By die waarneming van 'n proteïen dieet verskyn moegheid en moegheid. Dit is onmoontlik om te konsentreer, daar is prikkelbaarheid. As gevolg van die afname in suiker in die bloed, verskyn hoofpyne. Onder die minuses - ongesonde vel, bros naels, dowwe hare, droë vel, slegte slaap, ruik uit die mond.
Met so 'n eentonige dieet, wanneer jy net vis en vleis eet, word baie kalsium verbruik. Dit is gevaarlik vir bejaardes, bloedstolling verhoog, wat lei tot bloedklonte in die bloedvate. Verhoog die las op die niere, voeding is nie gebalanseerd nie. Wanneer jy net proteïene eet, verloor jy jou liggaam kalsium, dws boumateriaal, sowel as baie vetsure, vitamiene, mikro-elemente.
Sommige wetenskaplikes sê dat as jy die stelsel van aparte kos misbruik, en die proteïendieet streng volg, dit sal lei tot ernstige gesondheidsprobleme: bloed cholesterolvlakke sal styg, en in die niere kan veranderinge voorkom wat kan lei tot diabetes, hartaanval en selfs onvrugbaarheid . Sit op 'n proteïen dieet kan 'n paar weke, en nie meer as een keer per jaar.
Bestanddele van die proteïen dieet:
Kalfsvleis of hoender in die oond, gekookte garnale. En ook inkvisse, gestoomde vis, groentesalades, pynappel en pomelo, vrugte, maaskaas, tee, koffie. In 'n dag - 1200 kalorieë en jy sal gewig verloor.
Jy het 'n proteïen dieet ontmoet, sy voor- en nadele geleer. Wees meer dikwels in die natuur, doen meer sport, stap, geniet meer dikwels lewe en dan sal jy mooi en slank word. En hierdie manier van lewe is nuttiger as verskillende diëte.