Byna elke meisie na bevalling raak so 'n probleem as oorgewig. Bykomend tot oortollige gewig, verskyn egter dikwels 'n buikbuik, waaruit dit baie moeilik is om ontslae te raak. Na die geboorte van krummels om die abdominale wand te herstel, wat tydens swangerskap gestrek het, neem dit 'n lang tyd. Die hoeveelheid tyd en moeite wat nodig is om 'n goeie vorm na die geboorte te behaal, hang af van die spiertonus, die ouderdom van die meisie en die bou van die bouwerk.
Maar om sigbare resultate te bereik, is dit nodig om die oplossing van die probleem op 'n komplekse wyse te benader. Jy moet nie net jou dieet balanseer en 'n dieet eet nie, dit is belangrik om 'n aktiewe lewenstyl te lei, sport te speel, 'n verskeidenheid skoonheidsmiddels en dies meer te gebruik.
Die eerste stap op die pad na sukses is die regte kos
Die vetlaag op die buik en op die heupe verskyn vir 'n rede. Tydens swangerskap kry die baba al die stowwe wat nodig is vir die ontwikkeling van die moeder se bloed. In geval van onvoldoende kos, word 'n vetlaag geskep. So word dit deur die natuur geïnkorporeer. Dit is dus baie dikwels na geboorte dat die maag die meeste ly.
Vaste gewigsverlies is 'n gebalanseerde dieet. Elke ma moet onthou dat die kos wat sy gebruik, vir beide die baba en die vrou nuttig moet wees. Daarom is dit nodig om uit die dieet die produkte wat allergieë in krummels kan veroorsaak, uit te sluit. Om te verseker dat daar geen melk is nie, moet jy gereeld eet. Maar gedeeltes moet klein wees. Jy kan snoep op loop. Vir snacks kies natuurlike gesonde produkte: neute, vrugte, groente. Onthou egter dat sommige vrugte baie kalorieë is, so probeer minder eet.
Om die abdominale spiere vinnig na die geboorte in 'n tonus te lei, moet jy aan die basiese beginsels voldoen. Verminder koolhidraat inname. Bevorder die versnelling van die uitruil van stowwe in die liggaam. Jy kan 'n dagboek van voeding skep, waardeur jy die kalorie-inhoud van jou dieet kan balanseer en moontlike allergiese reaksies in jou krummels kan opspoor.
Motivering is een van die belangrikste toestande
Om gewig in die maag te verloor, stel 'n doel en motivering vir jouself. Ontwikkel 'n plan wat jy elke dag sal nakom. Uitstekende motivering kan die begeerte om in jou gunsteling dinge wat voor aflewering gedra word, dien. Daarbenewens wil elke meisie in die oë van haar man seksueel en aantreklik kyk.
Jy kan enigiets vir motivering gebruik. Die belangrikste ding is dat dit jou regtig motiveer.
Wanneer kan ek fisiese oefeninge begin?
Die spiere van die buikholte kom uiteindelik normaal. As jy dit egter in die toon wil bring, kan jy nie die dinge self laat gaan nie. Dit is baie belangrik om fisiese oefeninge te doen wat nie alleen voorkoms sal wees nie, maar ook gesondheid. Baie meisies vra hulself: wanneer kan ek begin oefen? In hierdie geval hang alles af van hoe moeilik dit was om geboorte te gee, watter fisiese voorbereiding was voor aflewering, en hoeveel oefening.
As die geboorte natuurlik was, kan jy oor 'n maand fisiese oefeninge begin. As die geboorte egter met komplikasies of 'n keisersnee was, is dit die beste om u dokter te raadpleeg. Dit moet nie net die werkslading bepaal nie, maar ook die tyd van die begin van die sessie. As 'n reël, dit neem ten minste twee maande om die liggaam te herstel.
Dit is baie belangrik om te kyk hoe jou liggaam en jou liggaam reageer op fisiese oefeninge. As jy na die oefeninge pyn of ongemak ervaar, moet die aktiwiteit gestop word sodat dit nie gesondheid benadeel nie. Opleiding in die vroeë stadiums na bevalling kan lei tot 'n aantal probleme: vaginale afskeiding, verhoogde intra-abdominale druk, breuk van nate en dies meer.
Hoe en gdenechit opleiding?
Hardloop, springtou en opwarming sal 'n positiewe uitwerking hê op die spiere van die bene, maar dit is nie baie effektief vir die maag nie. Om 'n pragtige maag te verkry, moet jy 'n spesiale oefening doen. Dit is die beste om 'n paar keer per week by die gimnasium te gaan en met 'n afrigter te studeer. Die afrigter sal help om die laai en doeltreffendheid van die oefeninge te beheer. Egter nie elke ma het die geleentheid om gimnasiums by te woon nie. Daarom moet jy tuis leer.
Kies die regte tyd vir jou. Dit is beter as die opleiding ongeveer gelyktydig plaasvind. Oefeninge vir die pers moet elke dag, maar ten minste twee keer per week gedoen word. Effektiewe oefeninge wat in een kompleks uitgevoer word, sonder onderbreking. Jy moet altyd jou oefensessie met 'n opwarming begin. Daarna word maklike oefeninge uitgevoer. Dan word die oefeninge ingewikkelder, en die aantal benaderings word bygevoeg. So sal die liggaam makliker wees om die las te hanteer.
Abdominale leë
- Lê aan jou kant en buig jou bene 'n bietjie. Lig aan sy sy, dit is nodig om die liggaam van die liggaam te draai. Van die aanvanklike posisie, trek na die hakke en tydens hierdie moet jy die lemme van die vloer af skeur. In so 'n postuur is dit nodig om 30 sekondes te hang, waarna die oefeninge deur die kant na die kant herhaal word. Daarna, gooi jou hande in een rigting en knieë in die ander. Torso die liggaam van die liggaam in die teenoorgestelde rigting en strek om die skuinspiere van die buik te strek.
- Lig op jou rug, klap jou hande agter jou kop en lig jou bolyf op. Knieë in hierdie oomblik moet aan die bors vasgemaak word. Tydens die oefening, trek die dier terug. Strek dan die regte knie na die teenoorgestelde elmboog en reguit die linker voet. Kom ons staan vir 'n halfuur in hierdie posisie. Jy kan die skuins maagstop verbind.
- Lê op jou rug, hande uitmekaar, trek jou knieë na jou bors, en druk jou palm op die vloer. Vanaf die beginposisie lig die boude en beweeg dit na die kant van die dy. Knieë moet saam gehou word sonder om op die vloer te val.
- Lig op jou rug, buig jou bene en sit jou hande agter jou kop. Die voete moet op die vloer rus. Daarna sak jou skouers van die vloer af, strek jou arms vorentoe en bly in hierdie posisie solank jy genoeg krag het. Moet die buikspiere aanbring.
Oefeninge wat sal help om die buik in orde te bring na bevalling baie. Hulle kan op die internet gevind word. Elke vrou kan kies wat sy die meeste hou. Maar vir groter doeltreffendheid word dit aanbeveel om afwisselende oefeninge te doen en soms nuwes by te voeg.
Bring die maag in orde met die hulp van folk remedies
Dit is baie belangrik om die toestand van die vel te monitor. Immers, tydens swangerskap verloor dit sy elastisiteit en toon. Daarbenewens, sodra jy begin gewig verloor, sal rekmerke en ander afwykings voorkom. Om dit te vermy en versnel die proses om gewig te verloor, maak maskers gemaak van natuurlike bestanddele. Baie effektiewe maskers, wat heuning en klei insluit. Hulle versnel metaboliese prosesse, verryk die vel met vitamiene en bruikbare stowwe.
Dit is minder belangrik om te kyk vir oormaat vloeistof in die liggaam. Om ontslae te raak van hierdie probleem sal help om decoctions van graaf, perdery, bosbessies blare en so aan. As jy te veel eetlus het, kan jy dit onderdruk met behulp van althea wortel, vlasaad, spirulina. Maar hierdie produkte moet nie misbruik word nie.
Vir die eerste keer 'n paar maande na bevalling is dit nuttig om 'n ondersteunende korset of verband van die buik te dra. Dit sal help om spiertonus te herwin.