En niemand het dit gedoen nie, want dit lyk soos 'n behoefte en niemand het regtig die waarde van oggendoefeninge as 'n waarborg vir uitstekende gesondheid verduidelik nie. By die lesse is fisiese opvoeding gehou, en baie het gelyk om genoeg fisiese inspanning te hê. Tot op datum is daar min verander, slegs drie keer per week is lesse vervang deur fiksheid of gimnasium.
Dink jy ook daardie aand om te oefen of na die swembad te gaan, is dit genoeg om die liggaam in 'n tonus te ondersteun? Dan sal ons jou vertel, wat is die verskil tussen oggend oefeninge en aerobics en hoekom moet dit elke dag gedoen word.
Charge - 'n belofte dat jou liggaam sal gaan na die wakker toestand van slaap baie vinniger. Gedurende die slaap vertraag alle prosesse in die liggaam, so soms is dit so moeilik om in die regte ritme na rus te kry. Die doel van die oggendoefeninge is om jou op te wek, om die werking van die bloedsomloopstelsel te aktiveer, om jou spiere en brein te suurstof. Jy hoef jou nie in die oggend uit te suig nie, moenie moeg word nie, maar eerder wakker word en 'n dosis uitstekende gesondheid kry.
Dokters beveel aan om elke oggend met 'n aanklag te begin, want danksy dit versterk jy die vate, die spierkorset. Leer ook om jouself te dissiplineer en uiteindelik te besef dat 'n gesonde leefstyl jou net sal baat.
Moenie in die oggend soek na verskonings in die vorm van 'n gebrek aan tyd nie - jy word gelei deur gewone menslike luiheid. 'N Lang tyd het opgekom met 'n stel oefeninge wat jy kan doen sonder om selfs uit die bed te kom. Nadat jy wakker geword het, trek op die bed, strek jou arms oor jou kop en asem diep in. Moenie dadelik skielike bewegings maak nie. U kan die eenvoudigste oefeninge uitvoer. Lig jou arms en bene afwisselend op, herhaal die skuins 10-15 keer. Sit op die bed en strek jou vingers aan jou tone. Sprei jou bene effens wyer en buig oor elke been. Staan op al vier en buig jou rug. So sal jy die werwels terugbring na die plek en die rug gedurende die dag sal jou nie steur nie. As jy wil, kan jy die pers ten minste 'n paar keer skud, maar laat dit aan die einde van die laai.
Daarna kan jy na die vloer beweeg. Doen neigings, torso draai regs en links. Doen 'n paar sit-ups in stil modus, swaai jou bene. Doen sulke oefeninge om beide die boonste en onderste deel van die romp te betrek. Doen 'n paar strek en buigsaamheid. Kies die oefeninge wat jy kan doen. Moenie vergeet om te kyk vir die korrektheid van asemhaling nie - dit moet selfs wees. Op die internet of boeke kan u verskeie nuttige komplekse van respiratoriese gimnastiek vind, waardeur u die effek van u studies aansienlik sal verbeter.
As 'n oefening irritasie veroorsaak of nie werk nie, laat dit vir aand- of dag-oefensessies. Oggend oefening moet jou 'n toestand van goeie welsyn en hoë geeste verseker, nie teleurstelling in jou eie krag nie.
Ongetwyfeld plus laai in die afwesigheid van 'n afrigter en die vermoë om self 'n las op te tel, afhangende van jou gesondheid en fisiese eienskappe. Tuissimulators word ook jou getroue assistente tydens die laai, maar word nie weggevoer nie, hulle is gewoonlik ontwerp vir 'n spesifieke spiergroep, en jy moet sorg vir die hele liggaam.
As jy elke dag op dieselfde tyd wakker word, vind 'n program op een van die kanale wat jy sal hef. As alternatief kan jy videolesse aflaai op die rekenaar. Meestal word hulle almal aan die musiek uitgevoer, en jy sal jouself aanpas by die regte golf.
Die ongetwyfeld voordeel is dat die tjek by die huis gedoen word, wat beteken dat jy nie bekommerd kan wees oor jou voorkoms of klere nie. Doen wat jy gemaklik doen. Die belangrikste ding is dat klere jou bewegings nie belemmer nie.
Oggend oefening is 'n goeie begin vir beide die werksdag en die naweek. Net op weeksdae kan jy ten minste 10-15 minute vir oefeninge toewys, en op ander dae kan jy 'n bietjie langer uitwerk.
Terloops, in die naweke kan jy 'n ren by die naaste stadion of net om die nabygeleë huise reël. Laai op die straat is dubbel nuttiger en aktiveer al die prosesse in jou liggaam baie vinniger. Daarbenewens kan jy die horisontale staaf as 'n sportuitrusting gebruik, trek, 'n somersault doen, loop om die log.
Laste kan geleidelik verhoog word, herhaal oefeninge meer dikwels, gebruik bv. Handrekenaars. Maar moenie vergeet dat die taak van oggendoefeninge krag is om die liggaam by te voeg nie, en nie te verminder tot "nee" nie.
Jy sal lank moet wag, want jou lyf pas vinnig by die vrag aan. Oggend oefening, aan die res, nog steeds 'n belofte van daaglikse, al is dit kort termyn sport. Dit sal veral nuttig wees vir diegene wat nie hul liggaam ondersteun met ander fisiese vragte nie.
Na die laai, gaan na die badkamer. Die kontrasdou maak jou heeltemal wakker en gee selfs meer vivacity. Massering met 'n stywe borsel sal 'n uitstekende toevoeging tot die oggendoefeninge wees.
Moenie vergeet om ontbyt te hê nie, en met 'n ligte hart en siel gaan werk of doen huishoudelike take.
Die sleutel tot sukses is om die proses te geniet. U moet verstaan hoekom u hierdie of daardie oefening doen. Selfs as die eerste paar keer die klasse met moeite aan jou gegee sal word, sal jy oor 'n paar weke elke oggend met plesier met plesier begin. 'N Klag van uitstekende bui sal die volgende dag duur en jy sal nie te lui wees om oefeninge in die oggend te doen nie, en besef dat jy net daarby sal baat.
Geniet 'n goeie dag en voel goed!