Voorkoming van oogstremming.
Stel die kontras en helderheidskontrole voor die operasie in 'n posisie waar u die inligting gemaklik kan lees. As die visuele spanning moet jy die kontras verhoog om normale toestande vir visuele persepsie te bereik. Nie nodig om noukeurig na die monitorskerm te kyk nie. Jou oë moet nie op enige deel van die skerm vasgemaak word nie, maar gaan voortdurend deur. Haal elke 5 minute van die skerm van die monitor na 'n verre voorwerp in die kamer of kyk na die voorwerp buite die venster vir 5 sekondes.
As jy na 'n groot paragraaf van die skerm lees, moet jy jou oë vir 2 sekondes optel en na die afstand kyk. In die tyd van intensiewe werk en in alle gevalle, betree die gewoonte om gereeld te knippeer vir eeue en sonder moeite. Na 2 ure werk oefen oefeninge om spanning van die oë te verlig.
Oefeninge vir die oë.
1. Sitting uitvoer. Beweeg die aansig vanaf een hoek van die monitor na die ander. Oogbewegings moet moeiteloos gedoen word en word gereeld.
2. Sit uit. Buite die venster, vind 'n voorwerp, en fokus daarop, kyk dit in detail.
3. Sit op 'n stoel, druk jou oë styf vir 5 sekondes. Open dan jou oë vir vyf sekondes, herhaal 8 keer.
4. Sit, begin flikkerend vir 2 minute.
5. Staan in die verte vir 3 sekondes, neem dan jou vinger 30 sentimeter van jou oë, beweeg jou blik na die punt van jou vinger en kyk dit vir 5 sekondes. , verlaag jou hand. Herhaal 12 keer.
6. Terwyl jy die ooglede sluit, masseer dit met 'n sirkelbeweging van die vinger, want hierdie onderste ooglid begin massage van die buitenste rand van die oog tot die neus, masseer dan die boonste ooglid, begin van die neus na die buitenste rand van jou oog, en andersom. Die duur is 'n minuut.
7. Oefening doen ons staan, kop hou roerloos. Ons sal die regs, half gebuigde hand opsy neem. Ry stadig die vinger van regs na links en volg jou vinger se oë, dan doen ons dieselfde van links na regs. Herhaal tot 12 keer.
8. Sit sit. Kliek op die boonste ooglid met 3 vingers van elke hand op die ooreenstemmende oog, na 2 minute, verwyder die vingers uit die ooglede. Herhaal 4 keer.
9. Doen sit. Ons kyk vir 3 sekondes in die verte voor ons, dan sal ons ons siening vir vyf sekondes op die punt van ons neus vertaal. Oefening word 8 keer herhaal.
10. Doen staan, kop stil. Lig die regterhalwe arm op, beweeg stadig die vinger van bo na onder, en volg die oë, beweeg dan die vinger van onder af. Herhaal 12 keer.
11. Sit, kop hou roerloos. Ons strek vorentoe en aan die regterkant 'n half geboë hand, maak 'n hand op 'n afstand van 50 sentimeter van die oë, sirkelvormige, langzame bewegings kloksgewys en volg die oë met die punt van die vinger en doen dan dieselfde bewegings met die linkerhand teenoor die kloksgewys. Ons sal 5 keer herhaal.
12. Doen staan, kop stil. Lig die oë op, steek hulle neer, draai ons oë na die regterkant, draai ons oë na die linkerkant. Herhaal 8 keer.
13. Sit sit, oë verhoog, maak hulle kloksgewys sirkelbewegings en maak dan sirkelbewegings in die teenoorgestelde rigting. Herhaal 5 keer.
14. Doen sit. Maak die oë toe, lig hulle op, laat die oë sak, draai regs, draai links. Herhaal tot 8 keer.
Oefeninge om spanning te verlig .
Op 'n kort afstand, ons oë is onderworpe aan 'n swaar vrag, so jy moet oefeninge vir die oë doen.
1 oefening. Kom ons sit terug en neem diep asem, leun effens vorentoe en asem uit.
2 Oefening. Leun terug in die stoel en bedek die ooglede, druk ons oë styf en maak die ooglede oop.
3 oefening. Staan op, steek jou hande op jou gordel, draai jou kop regs, kyk na die elmboog van jou regterhand, draai dan jou kop na links en kyk na die elmboog van jou linkerhand. Daarna sal ons terugkeer na die beginposisie.
4 Oefening. Lig die oë op en maak hulle kloksgewys sirkelbewegings, dan in die teenoorgestelde rigting.
5 Oefening. Lig jou hande vorentoe, kyk na die vingerpunte, met inspirasie, lig jou hande op, kyk na jou hande, laat jou arms dan val wanneer hulle uitasem.
6 Oefening. Ons kyk na die verre voorwerp vir 3 sekondes voor ons, en dan wys ons ons vyf sekondes aan die punt van ons neus.
7 Oefening. Maak die ooglede toe en masseer vir 30 sekondes met die punte van die indeksvinger. Oë styf en word moeg. Doen gimnastiek vir die oë 'n paar keer per dag.
Ons sorg vir ons oë .
Na 'n lang werk met die rekenaar, word die visie agteruitgegaan, en jy moet dit vooraf versorg, want dit kan nie vervang word deur enigiets nie.
Die ideale opsie is om jou oë te rus en leer oefeninge vir die spiere van die oë te doen, moenie ure sit en van tyd tot tyd werk onder die monitor onderbreek nie. As die probleem groot is, moet u deur 'n oogarts ondersoek word. Maar om nie so vroeg 'n dokter te besoek nie, moet jy 'n paar aanbevelings volg.
Monitor .
Jy moet die beste monitor koop wat jy kan bekostig. Moenie die werkplek onder die ligbron plaas nie. Jy kan ontslae raak van glans met behulp van gordyne, blindings of gordyne, wat die ligstroming sal beperk.
Beligting .
Vir 'n klein monitor, sal 'n tafellamp volstaan. Om spanning van die oë te verlig, moet jy diffuse, maar helder beligting skep. En dit sal die plafon kroonluchter help.
Droë oë veroorsaak moegheid. Knip meer gereeld en drink meer vloeistowwe per dag, ten minste twee liter per dag.
'N Paar wenke.
- Hou jou oë elke uur met jou handpalms en sit sowat 'n minuut in hierdie posisie.
- Moenie op die skerm staar nie, knip.
- Moenie oorwerk nie, laat die oë rus.
Nou weet ons watter oefeninge gedoen kan word om spanning van die oë te verlig. Volg hierdie wenke en jy sal jou oë help.