My vriendin haas elke oggend na die gimnasium om haar figuur te herstel, en terselfdertyd haar gesondheid. Haar figuur het regtig beter geword, maar haar gesondheid is oorkant. In plaas van opgewondenheid en optimisme, het moegheid en prikkelbaarheid ontstaan. Wat is die saak? Spesialiste in bioritmologie glo dat die rede vir die verskil tussen die lewenswyse en individuele bioritme is. Natuurlik, natuurlike siklusse en menslike bioritme het hul eie lewensskedule. En daarmee moet jy reken as jy natuurlik gesond wil wees.
Almal weet van bioritmes, maar slegs 'n paar kan regtig verduidelik hoe dit is. Die meganisme van bioritme is regtig baie ingewikkeld, en slegs spesialiste kan dit verstaan. Vir ons, ver van medisyne tot mense, is dit genoeg om te verstaan dat bioritme alle fisiologiese prosesse in die liggaam beheer. Die hart, longe funksioneer ritmies, die spiere kontrakteer en ontspan, die opwinding en remming in die sentrale senuweestelsel verander. In 'n woord ry die bevelvoerder-in-hoof ritme absoluut vir almal.
Sommige bioritmes verskyn vanaf die geboorte in die mens, ander hang af van eksterne oorsake, soos die seisoen, fluktuerende temperatuur en humiditeit, sonaktiwiteit en selfs getye en ebbs van die see. Stel jou voor watter soort aanval van alle kante ons liggaam blootgestel word! En om te oorleef, probeer hy om aan te pas by die eksterne toestande, wat sy interne skedule met hulle koördineer.
As daar vir een of ander rede 'n afbreekpunt van bioritme is, word dit altyd 'n organisme vir probleme. Aanvanklik is daar 'n paar funksionele afwykings (begin om 'n spesifieke liggaam te pyn), en met 'n lang mislukking - meer ernstige probleme. Die aktiwiteit van die hart, bloedvate, senuweestelsel, moegheid, swakheid en geïrriteerdheid word oortree, ARI en ARVI, griep en brongitis verskyn dikwels, chroniese siektes word erger. Daarom beveel dokters aan dat jy jou lewenstyl (werk, slaap, rus, ens.) Herbou sodat dit nie teen jou interne skedule gaan nie. Jy sê dat dit nie maklik is nie? Miskien. Maar dit is beter om dit noukeurig oor te dink en aan te pas by jou eie bioritme, as om lank daarna te hardloop.
Maar genoeg teorie, kom ons kom tot die punt toe. Almal van julle het natuurlik gehoor dat daar "larks" en "uiles" is. Die eerste word vroeg wakker en gaan vroeg in die bed, hulle het soggens energie, veral in die oggend. Die "uile" het die teenoorgestelde: in die oggend voel hulle lustig en verslaan, maar in die aand ontwikkel hulle 'n ewollige aktiwiteit. As baie van hulle hul helfte irriteer, as dit na die "lark" verwys. Maar daar is ook "duiwe" - ewe aktief op verskillende tye van die dag, sulke batterye wat nie herlaai hoef te word nie. Ware, sulke gelukkiges is baie kleiner. Kenners beveel aan om hul chronotipe te bepaal met behulp van spesiale toetse, want daar is verskeie metodes, byvoorbeeld die Ostberg-toets. En afhangende van hierdie plan is jou lewe. As jy byvoorbeeld 'n "lark" is, leer jy nie saans beter nie en veral nie in die nag werk nie. "Uil", in teendeel, is verkieslik om die aandafdeling van die instituut te betree en 'n werk te kry wat nie by sonsopkoms hoef op te staan nie. Die "lark" is meestal die tyd van die grootste aktiwiteit vanaf 8 tot 13 uur, en in "uile" - van 16 tot laat aand. Dit is hierdie gapings wat beskou word as die "piek" ure, wanneer die werkvermoë letterlik op skaal gaan. Maar in die "lui" ure - vanaf 13 tot 16 is dit beter om iets te doen wat nie belas is nie, of selfs beter - om te slaap. In Amerika het sommige werkgewers selfs 'n middaglap gewettig - werknemers word toegelaat om 'n halfuur middagete te neem. Wyse Amerikaners het besef dat sy werksvermoë dramaties toeneem nadat 'n mens slaap, en die firma is net aan die hand. Niks om te sê nie, nuttige praktyk. Miskien sal ons eendag gewoond raak.
Tot dusver het ons net gepraat oor daaglikse siklusse en bioritme. Maar daar is ook maandeliks wat verband hou met die maanfases, beide seisoenaal en jaarliks. Dit is nie maklik om hulle te verstaan nie, maar jy kan. Dit blyk dat die maan ook die mees direkte uitwerking op ons op aarde het. Die getye in die riviere en seë en baie ander verskynsels is die "werk van die hande" van die Maan. Daar is 'n mening dat die fases van die Maan veral die moeite werd is om te kyk vir diegene wat probleme ondervind met druk. Daar word geglo dat hipertensiewe pasiënte soveel as moontlik moet waak vir die volle maan wanneer die bloed soveel as moontlik na die kop vloei, en hipotoniese golwe - die nuwe maan, wanneer die bloed inderdaad na die bene vloei. Daarom, in kritieke "maan" dae, probeer om nie jouself te laai met werk en rus meer nie. En moenie vergeet om pille betyds te gebruik as hulle deur 'n dokter voorgeskryf word nie.
Kom ons praat nou oor die jaarlikse ritme. Dit word geassosieer met die rotasie van die Aarde om die Son en bepaal die aanvang van vier seisoene: winter, lente, somer en herfs. Die verandering van die seisoene is ook 'n ritme, 'n sekere patroon wat herhaal van jaar tot jaar. Winter simboliseer tradisioneel afname, lente - herlewing, somer - blom, herfsverlies. Maar dit blyk dat nie almal 'n lente het nie - 'n tyd van optimisme en vrolikheid, en die winter is die tyd van depressie en apatie. Sielkundiges glo dat alles afhang van die temperament van 'n persoon. Dus, die warm seisoen (einde van lente en somer) is dikwels ongunstig vir choleriese en sanguine mense en koue weer vir melancholiese en slegte mense. Daarom is dit in oorgangstye nuttig om 'n vakansie te neem. Met die koms van koue weer op vakansie is dit aanbeveel om na melancholiese en slegte mense te gaan. En by die kruising van lente en somer, is dit beter om die werk van choleriese en sanguine mense vir 'n rukkie te vergeet. Ek moet sê dat hierdie standpunt nie onbetwisbaar is nie, aangesien daar feitlik geen "suiwer" slegte of flegemiese mense is nie - die meeste van ons het 'n bietjie van alle tipes temperament. Dit is egter steeds die moeite werd om te luister. Dit is eweneens belangrik om na seisoenale bioritme te luister, want hulle is "skuldig" aan die voorkoms op 'n sekere tyd van die jaar. Byvoorbeeld, in die herfs en lente, word maagsere, allergieë en rumatiek tradisioneel vererger. Daarom is diegene wat ly aan die gespesialiseerde seisoenale siekte, vooraf van vooraf, sonder om te wag vir die aanvang van die lente of herfs, om te verseker dat hulle voorkom.
En laat ons nou probeer om die aanbevelings van dokters saam te samel oor hoe om nie met hul natuurlike siklusse en bioritme te "rusie" nie - en om hul lewens vir hulle aan te pas:
- Probeer om die verstandelike en fisiese opwaartse van jou liggaam rasioneel te gebruik. Elke persoon het individuele bioritmes, maar steeds kenners het opgemerk dat in sekere maande van die jaar aktiwiteit toeneem. Baie studies het getoon dat ons in die beste vorm in die 1, 5, 6 en 10 maande na die verjaardag is. Bereken dus die maande van herstel en tree vrymoedig op hierdie tydstip! Maar op die 2de maand na die geboorte en die laaste voor die verjaarsdag moet "aan die onderkant lê." Dit was in hierdie tyd dat baie van ons oorweldig voel, moeg en ongelukkig met alles en almal;
- In die tydperk van agteruitgang moenie ontsteld wees nie en moenie in moedeloosheid val nie, want binnekort sal die situasie verander! Natuurlik, deur die wil van die wil, kan jy die funksionaliteit van jou liggaam opskep, selfs as dit in die "minus" is, maar moenie dit oordoen nie. Die ritme reguleerders tree op volgens die slinger beginsel, en hoe meer die slinger eenmalig afwyk, hoe sterker word die afwyking na die ander. Met ander woorde, as u u lyf tot die uiterste bestuur, sal die herstelperiode dienooreenkomstig toeneem;
- Bou die dagmodus met jou chronotipe. Gaan slaap nie later nie as 11-12 uur van die nag en slaap ten minste 8 uur. As jy later aan die slaap raak, sal 'n volle slaap nie werk nie. Daarbenewens het wetenskaplikes bevind dat wanneer slaap vir 3 uur uitgestel word, intelligensie en geheue verminder byna tweevoudig, breek die brein nie en voel die persoon heeltemal gebreek. As jy 'n "uil" is en byna aan die slaap raak, neem 'n bad van 10 minute met 'n watertemperatuur van 37-38 grade voordat jy gaan slaap. 'N kontras stort of net met koue water in die oggend sal maak selfs die mees slaperige "uil" wakker word;
- Gereelde oefening sal help om jou bioritme intact te hou. Dit is net belangrik om die regte tyd te kies om die gimnasium te besoek. Larks kan daarheen gaan en in die oggend, maar nie vroeër as 09:00 nie. In die bloed is daar te veel kortisoon, 'n streshormoon, en daar sal min gebruik word van vorming met aërobiese oefening. "Uil" is beter om sportaktiwiteite uit te stel vir die tweede helfte van die dag. Daar word geglo dat die optimale tyd vir sport na 16 ure is. In hierdie ure sal jy maklik enige las kan hanteer en die effek van opleiding sal hoër wees as by ander tye;
- Die dieet moet ook met bioritme gekoördineer word. 'N Vroeë ontbyt om 07:00 sal jou figuur op geen manier seermaak nie, selfs as jy jouself 'n stukkie roomkoek of 'n groot bottertoebroodjie toelaat. Op hierdie stadium word koolhidrate hoofsaaklik omgesit in energie en dadelik disintegreer. En alles wat jy by ontbyt geëet het, sal nooit vet word nie (jy moet saamstem, dit is vroegtydig wakker om alles te eet wat die siel wil!) Maar lekkernye vir slaap sal niks goeds lewer nie. Behalwe vir vetsug, is hulle ook besig met nagmerries. ;
- die verandering van tydsones beïnvloed die bioritme aansienlik. Met 'n nuwe middellyf tyd is daar 'n wanverhouding van die daaglikse ritmes, asook die ritmes van die vitale funksies van die organisme. Daarom, indien moontlik, gee te dikwels vlug na die trope of die Arktiese Sirkel - jouself jammer. En as die reis onvermydelik is, onthou dat die organisme eers na 3-10 dae aan die nuwe toestande pas. Gevolglik, probeer om die duur van u verblyf in verre lande te verhoog;
- Laastens, kry behandeling deur die klok! Na baie eeue gelede het Chinese dokters opgemerk dat in ons liggaam selfs elke orgaan sy eie bioritme het. Jou taak is om te onthou op watter tyd sekere organe die aktiefste is, en indien moontlik, op hierdie tydstip mediese manipulasies uitvoer. Dus, die oor is die meeste vatbaar vir behandeling vanaf 14 tot 16 uur (en kompressies moet in hierdie tyd gedoen word, en nie snags nie!). Die hoogtepunt van hartaktiwiteit vind om 11-13 uur plaas. Die longe werk rondom vieruur in die middag en die niere - 15 tot 17 uur. Dit is geen toeval dat Chinese medisyne 'n spesifieke behandelingsskema geskep het wat ooreenstem met natuurlike siklusse en menslike bioritme nie. Terloops, die korrektheid van hierdie benadering is bevestig deur talle studies deur Russiese dokters;
- Probeer om jou gesondheid vir ten minste 'n paar maande op te spoor en in die dagboek al die op-en afwaarts van jou liggaam vas te stel. Kyk na die dinamika en maak in die toekoms 'n duidelike plan: hoe laat word jy beter wakker en raak aan die slaap, begin en voltooi werk en so aan. Stel jou liggaam reg op, en jou welsyn sal aansienlik verbeter!