Hoe irriterend is hierdie roetine-roetine: werk-winkel-huiswerk ... Hou eerder 'n vakansie! Hier is dit reeds sigbaar op die horison. Hoera! Nou sou dit wees in warm lande, of 'n ski-oord, of 'n toer van Europa - so dadelik sal jy nie besluit nie. Maar dat die res noodwendig onvergeetlik was, om dan aan vriende en familie te vertel, dat alles net super was. Word jy ook deur dieselfde gedagtes besoek? Beplanning van 'n vakansie? Onthou, dit kan nie net vergeet word nie, van die beste kant af. Daarom voorkom hier op geen manier verskeie reëls vir 'n werklik gesonde vakansie nie. Neem hierdie probleem ernstig. Na alles, 'n goeie rus is die sleutel tot sukses en gesondheid vir die res van die jaar.
VOOR REIS.
Oefening in die gimnasium - verbeterde spiertonus is nuttig beide in die berge en in die see. En voorberei die toerusting vooraf. Aan die kus van die Desember-see is die weer meestal goed, maar veranderlik, en in die aand het jy 'n warm windbreekder nodig.
Vermy verkoue. Alpine skiërs sal behoorlik geselekteerde onderklere help. Katoen en wol absorbeer sweet, en tydens die pouse word jy supergekoelde. Daarom moet die laagste kledingstuk wat die naaste aan die liggaam is, gemaak word van spesiale vogverspreidende en vinnige droog materiale - poliëster, poliamied, polartech, polipropileen. Sokkies - 'n kombinasie van natuurlike materiale en lycra of elastaan. Top met 'n warm trui. Wel en net dan - 'n pragtige ski pak gemaak van die sogenaamde membraan weefsel wat nie nat word van sneeu en reën nie en u toelaat om stoom uit te laat. Na 'n berg skiër in 'n uur kan "verdamp" tot 'n liter vog.
BEREKEN FORCES
Of jy nou 'n beginner of 'n gemiddelde minnaar is, kies nie 'n hoë opleidingskursus in die eerste 3-4 dae nie. As gevolg van die gebrek aan suurstof, gryp ons die ysige lug met ons mond en hy het sonder om tyd op te warm, direk in die brongi aangeval. Dikwels eindig sulke skating met brongitis en angina. Asem net deur die neus. Verlaag die sportlading aansienlik, indien dit twee weke voor dit na ARVI oorgedra is. Dit is nie om komplikasies op die gewrigte en harte te lok nie.
EH, ons loop!
In Egipte is 40% van die klagtes van hotelkliënte 'n ontstoke maag, en dan eers kneusplekke,
klein brandwonde, koud. Neem dit saam met u in geval van vergiftiging van die medisyne (ten minste banale geaktiveerde houtskool en regidron). Dit is nou, jy gaan nie eksotiese skottelgoed en drankies probeer nie, en daar kan jy jou verstand verander. Om die waarskynlikheid van vergiftiging te verminder, help eenvoudige reëls: drink slegs gekookte en gebottelde water en moenie op lekkernye en vrugte leun nie.
REST WITH THE FUN.
Nie tevergeefs in suidelike geregte is soveel speserye nie - swartpeper, koljander, chili, borrie, kardemom, gemmer ... Hulle onderdruk die vermenigvuldiging van patogene bakterieë. As jy nog nooit gastritis en cholecystitis gehad het nie en jy is seker van jou maag, kan jy die suidelike en oostelike speserye geniet en sodoende die beskerming versterk. Die res is beter om die skottelgoed makliker te verkies. As jy nie gewoond raak nie - ook. Onthou: om die gewone kos dramaties te verander, plaas jy die fisiologiese stres van die liggaam. En dit is 'n groot kans vir virusse en bakterieë.
SON AAN SKEDULE.
Hoeveel verlede winter was sonnige dae? 15 dae vir drie maande half duisternis. Dit is geen wonder dat ons van die winter ontsnap het, probeer ons al die son van Egipte, die Emirate, Thailand, wegneem. Maar dit is nodig om te rem: die oorvloed van 'n ultraviolet skade aan immuniteit. Beperk jouself tot die oggendure en onthou die natuurlike versterkende fisioterapie prosedures. Winde van die see is nuttig vir allergiese mense: hulle bring skoon lug, en die longe vir 'n dag verby hulself 'n aerosol uit die soute van kalium, natrium, magnesium en kalsium. Dit is ongeveer 10 miljard deeltjies wat inflammatoriese prosesse in die lugweë verwyder.
Plaas daagliks die voete van die son vir 10-15 minute. Ultraviolet, wat op die biologies aktiewe punte van die voet optree, help om die plaaslike immuniteit van die nasopharynx en brongi te versterk.
Warm in die son en servikale kraag sone vir 10 minute per dag, dit is nuttig vir chroniese ENT siektes.
AVONTUUR VAN ACCELIMATION.
'N Persoon pas vinniger op nuwe klimaatstreke as hy op en af beweeg, en verander nie tydsones nie. In hierdie sin is 'n banaltoer na Egipte beter as om na Kuba te reis.
Enigeen wat gekies het om nie die seisoen van die jaar te verander nie, mag glad nie bekommer nie. Maar diegene wat ook na die see gevlieg het. Vir suksesvolle akklimatisering is die bui belangrik. Dink net van die goeie, skryf jouself letterlik: "Ek sal nie koud raak nie!"
Dit is handig wanneer u tuis kom. Net nerveuse spanning van die uitsig in die poort van die gelaaide lug oor Moskou kan 'n loopneus aanval veroorsaak. Aanhangers van die see Nuwejaar se reis kennisgewing: by aankoms daar, as 'n reël, voel jy wonderlik. Maar terug ...
Trouens, 50% van die toeriste raak koud op die pad en onthou eers dat hulle in 'n vliegtuig of 'n lughawe onder 'n lugversorger sit. Om te verhoed dat dit gebeur, begin met die herstel van die antivirale medikasie op rus en bly dit in die eerste week na u aankoms.
Laat vier dae verloop van jou vakansie na werk. Die eerste keer sal jy gekontraindikeerde kommunikasie met hoes kollegas wees. Die volgende naweek, slaap af, gaan stap in die winterwoud of, toegedraai in 'n warm kombers, drink tee met heuning en kruie. Dit is die beste vir hierdie doel: echinacea, oregano, magnolia wingerdstok, salie, ginseng.
Moet nie spring van winter tot somer nie:
- kinders onder 5 jaar, veral diegene wat twee weke voor die reis 'n aansteeklike siekte gehad het;
- met kardiovaskulêre kwale;
- swanger vroue;
- wat chirurgie ondergaan het;
- met disfunksie van die tiroïedklier;
- Diegene wat nie 'n skerp verandering in die weer duld nie.