Almal weet dat gewigstoename en veroudering verweef word. In veral belangrike tydperke van die lewe word 'n vrou steeds vet, maar die enigste tydperk in die lewe waarby dit nie op enige manier vermy kan word nie, is die menopouse. Menopouse of menopouse is wanneer vroue stop menstrueer en ovulasie. Dikwels kan vroue na veertig jaar met groot moeite hul lyf in die norm hou, want dit is baie moeilik om gewig te verloor. Gewig, wat tydens die menopouse getik word en nadat dit verby is, is dit baie moeilik om te dump. As 'n reël word al die ponde op die heupe en buik ingesamel.
Gewig aan menopouse voeg meestal toe:
- Vermindering van die massa spierweefsel.
- Vinnige vermindering van die vlak van estrogeen.
- Verkeerde voeding en manier van lewe.
- Afwesigheid van fisiese vragte.
Baie vroue begin gewig kry vir die pre-menopouse periode (die tydperk voor die menopouse), en hierdie ouderdom is 35-55 jaar. Natuurlik, die kilogram wat gedurende hierdie tydperk versamel is, is dit baie moeilik om te stort, maar dit is heel moontlik om jou gewig te beheer. Spesialiste het getoon dat vroue wat gewig ná menopouse onderhewig is aan verhoogde risiko van borskanker. Studies het getoon dat as jy na 10 kg 10 kg kry, die risiko toeneem, en as jy gewig verloor, daal dit dadelik. Met die hulp van behoorlike voeding en oefening kan jy jou gewig beheer en op dieselfde vlak hou.
Kilograms wat jy voor die menopouse tik, word deur die liggaam versprei: hande, heupe, buik, boude en die gewig wat jy tydens die menopouse kry, word hoofsaaklik op die maag opgehoop, wat die Iphigura appelvormig word. As u dit nie volg nie, kan dit lei tot kardiovaskulêre siektes.
Simptome en tekens van menopouse
- nag getye en sweet;
- onverklaarbare skielike toevoeging tot gewig, funksies in die abdominale deel;
- senuweeagtigheid;
- ligte mukosale vagina;
- spontane onbegryplike veranderinge in die menstruele siklus (maandeliks kan makliker wees as gewoonlik of slegter), onreëlmatige maandelikse;
- slapeloosheid of slaapstoornis wat voorheen jou nie pla nie:
- depressie;
- ongewone stemmingswisselings.
Die redes vir gewig
In die menopouse word gewig bygevoeg aan vroue, nie net as gevolg van hormonale veranderinge in vroue se organisasies nie. Selfs hormone is die hoofrede vir nie baie aangename veranderinge in die vroulike liggaam wat ook die liggaam van 'n vrou raak nie. Die vorms van die liggaam wissel ook van die verouderingsproses en van die lewenswyse. Hier is die redes waarom 'n vrou gewig kry:
- Oorverhitting - jy gebruik te veel onnodige kalorieë wat nie kan verteer en brand nie, dus moet hulle hul nette afskakel.
- Baie vroue ontwikkel teen hierdie tyd insulienweerstand, so die liggaam word gedwing om kalorieë te hou en nie te verwerk nie.
- Sielkundige faktore - chroniese moegheid, aanhoudende stres, verhoogde angs. As gevolg van hierdie faktore, die liggaam funksies misluk, begin 'n konstante gevoel van honger (dikwels vals), wat die rede is vir die voorkoms van ekstra sentimeter.
- Veroudering - met die ouderdom, elke vrou se spiermassa verminder, azhiro selle en tussenlagen, integendeel, word groter. As gevolg hiervan begin kalorieë stadiger verbrand, en dat die spiermassa, wat baie kleiner geword het, nie meer soveel kalorieë kan verwerk as wat dit op 'n jong ouderdom kan wees nie.
- Sedentêre lewenstyl - oor die jare hou die liggaam op om sy behoefte aan kalorieë uit te druk om energie te produseer. As gevolg daarvan word al die oortollige kalorieë deur vet gestel, wat uiteindelik spiere verplaas en in hul plek raak. Die metabolisme van stowwe word merkbaar stadiger, en as gevolg hiervan word vet steeds meer en meer oor die dag. As 'n reël gaan vroue in die menopouse-tydperk feitlik nie sport toe nie, soos voorheen, dus bly die kalorieë op die maag.
- Ook oorerflike faktore moet nie vergeet word nie. Dit speel ook die sterkste gedurende die menopouse ten koste van gewig.
- Hormonale wanbalans - 'n tekort aan hormone kan ook bydra tot die ophoping van vetafsettings.
- Siektes van die tiroïedklier - As jy deur die skildklier ontstel word, kan die gewig toeneem.
- Stadige metabolisme - as gevolg van die feit dat daar geen fisiese inspanning is nie, en daar slegs die verouderingsproses is, word die meer kilogram bygevoeg in die menopouse-tydperk van die vrou se lewe.
Hoe om gewigstoename te voorkom
Dit is die moeite werd om daarop te wys dat die gewig in elk geval sal toeneem, dit kan nie vermy word nie, maar jy kan verskeie metodes toepas wat sal help om te weerstaan:
- Begin voortdurend beweeg, wees meer aktief.
- Kyk na jou eetlus.
- Met behulp van hormoonterapie kan jy die gewenste vlak van hormone in die liggaam handhaaf, wat sal bydra tot selfbeheersing oor gewig.
- Hersien jou dieet, dit moet minder vetterige kosse wees. Eet minder vette van dierlike oorsprong, kies plantaardige vette, byvoorbeeld olyf-, maer- en grondboontjiebotter, neute.
- Tel jou kalorieë per dag geëet. Jy begin oud word, maak nie saak hoe verskriklik dit mag klink nie, so jou liggaam benodig minder kalorieë. Eet kos sinvol. Dit is nie nodig om jou kalorieë tot 'n minimum te beperk nie. Dit is ook gevaarlik, want dit sal gulsig word en sal hulle optel en sodoende liggaamsgewig verhoog.
- Begin sport speel. Miskien sal jy aerobics hou, wat die vlak van metabolisme sal verhoog, waardeur die vette geleidelik begin brand. Onthou dat fisiese vrag ook nuttig is omdat dit spiermassa bou.
- Begin vandag oor jouself te dink, nou! Moenie vertraag nie! Enige vrou moet 'n dieet begin en dertig jaar lank begin oefen. So kan jy jou gewig in die norm hou en ook die volheid waarsku.
- Bring jou dieet meer groente, vrugte, groenteproteïene, en in plaas van hamburgers, vark en aartappels, eet tuna, hoenderbors, salmfilet en isalata sonder olie.
- Eet meer vloeistof, wel, as dit gewone water is, hou af van koolzuurhoudende drankies en drankies wat kafeïen bevat.
Perimenopouse en gewigstoename
Perimenopouse is 'n tydperk van menopouse. Dit is in hierdie tydperk dat 'n vrou verander, veranderinge in haar organisme voorkom wat gewoonlik aandui dat menopouse alreeds om die draai is. Dit kan enige tyd begin, jy kan dit wag met 35 jaar en tot 60 jaar later kan hierdie tekens van twee tot ses jaar duur. Dit is hierdie vroue wat oorgewig is. Sulke volheid kan nie voorkom word nie, selfs al is die vrou op 'n streng dieet.
Die gewigsverliesmetodes wat jy voorheen gebruik het, kan heeltemal nutteloos wees. Gedurende die tydperk van perimenopouse is 'n groot deel van die vroue heeltemal polneties in die buikholte. Tydens die perimenopouse, kan daar hormonale ossillasies, ophoping van vetter kliere en 'n verminderde vlak van estrogeen wees.
Advies aan vroue wat na 40 jaar in vorm wil wees
- Maak seker dat die porsies klein is.
- Verminder die verbruik van kalorieë.
- Moenie op 'n harde dieet sit nie.
- Onthou dat jou liggaam water benodig.
- Onthou van vinnige gewigsverlies. So kan daar osteoporose wees.
- Begin 'n aktiewe leefstyl.