Oplading in die oggend is 'n kompleks van fisiese oefeninge wat elke dag na 'n droom uitgevoer word. Oggergimnastiek versterk die gesondheid van die skoolseun, wat bydra tot die behoorlike fisiese ontwikkeling. Terwyl die lading in die oggend nie die kind se gewoonte betree nie, moet ouers beter met die kind doen.
Fisiese oefeninge kan goed gekombineer word met verharding. Jy kan byvoorbeeld lugbaden neem. Baie kinders hou van fisiese oefeninge met die gebruik van balle, halters (300-500 gram, nie meer nie), tou. Seuns soos krag oefen meer, in verband daarmee, moet jy die lading sorgvuldig doseer. Daarbenewens moet u tydens die laai die akkuraatheid van die oefeninge monitor - monitor die pas, asemhaling.
Oggergimnastiek vir 7-9-jarige skoolkinders
Die beginpunt (IP) is die hande onder, die bene moet op die skouers se wydte wees. Inhale - strek, lig jou arms op en effens buig jou rug. Exhaling, ons keer terug na die IP (4-6 r).
Die aanvangsposisie staan teen die muur (afstand 1.5 stappe). Uitasem, leun vorentoe, arms strek vorentoe, probeer om die muur te bereik. Inhaling, ons keer terug na die IP (4r).
Hande onder, bene is skouer breedte uitmekaar. Uitaseming - ons leun vorentoe, ons probeer om die vloer met ons hande of vingers te raak, 'n asem te maak - in die IP (die pas is kalm, 4-8 r).
Hande onder, bene is skouer breedte uitmekaar. Ons asem uit, verhoog die been en maak katoen daaronder, maak 'n asem - in die IP. Ons herhaal die oefening, maar met die ander been. Tussen die bene mahas 3 sek. breek. Oefen herhaal met elke voet tot tien keer, die pas is kalm.
Een hand om op te lig, vingers om te knyp, bene om die skouers se breedte aan te trek. Verander hande afwisselend. Herhaal 10 keer, asemhaling is kalm.
Hande op die band, die bene moet op die skouerwydte wees, ons begin in verskillende rigtings buig, die asem is kalm - terug (versigtig), vorentoe, links, regs. In elke rigting, buig 3-4 r.
Ons lê op die mat gesig, palms onder die ken. Ons buig ons rug, asemhaling kalm, lig die bors van die vloer af en kop terug (4-8 r).
Lig op die rug, bene reguit, stadig tempo, hande langs die stam. Ons asem uit, buig die bene en trek die heupe in die maag, die bekken en die agterkant van die nek kan nie van die vloer af geskeur word nie. By inaseming kom ons terug na die IP (2-6 r).
Ons doen verskeie spronge, asemhaling is kalm, ons hou nie vas nie. Vir die gewone spronge in plek is dit nodig om spronge deur 5-10 sentimeter vak aan te sluit. Ons doen omtrent dertig spronge.
Twee of drie minute stil loop op die plek.
Oggergimnastiek vir 10-12-jarige skoolkinders
Staan op die grond, hande aan die onderkant, die bene moet op die skouerwydte wees. Ons inasem, strek, lig ons hande op en lig die rug effens. Uitademing - in die aanvangsposisie (vier tot ses keer).
Die bene is op die skouerswydte, staan stil, asemhaling hou nie, hande op die middel. Maak die kop stil, sirkelbewegings in die sye (een, dan nog een). In elke rigting herhaal ons 6-8 keer.
Hande op die band, asemhaling kalm, bene moet op die breedte van die skouers geleë wees. Ons maak die hellings in verskillende rigtings - terug (versigtig), vorentoe, links, regs. In elke rigting buig ons 4-8 r.
Ons sit ons voete op die breedte van die skouers. Asem in, ons lig ons hande op en buig. Uitasem, leun vorentoe, waar moontlik probeer ons om die vloer met ons vingers te raak, ons keer terug na die PI (tempo kalm, 6-8 r).
Hande vorentoe, voete stel skouer breedte uitmekaar. Lig jou voet sodat jy jou palm met jou teen kan bereik. Ons herhaal die oefening met die ander been. Oefen herhaal met elke voet 4-6 keer, die pas is kalm.
Hande op die middel, bene op dieselfde skouerbreedte, maak 'n asem, maak 'n stap vorentoe en buig dit. Uitstaling, ons keer terug na die FE. Elke voet herhaal 6-8 p.
Lig op die rug, skouers word styf op die vloer gedruk, hande langs die romp (palms moet opkyk). Van die vloer af lig ons ons bene en simuleer 'n fietsry. Die tempo is gemiddeld, die oefening word vir ongeveer 30 sekondes uitgevoer.
Ons maak verskeie spring, spring, insluitend deur 5-10 sentimeter. vakke, asemhaling word nie vertraag nie. Ons doen omtrent dertig spronge.
Drie minute rustige loop. U kan ook 'n boks op u kop hou. Om die balans te behou, moet die kop reguit gehou word.