Gee in jou dieetprodukte wat die werk van die spysverteringskanaal verbeter. In jou spyskaart moet eiers, groentes en nie-styselgroente (spinasie, aspersies, raapblare, broccoli, komkommers) teenwoordig wees, kwaliteit olyfolie, maer vleis en, in die afwesigheid van kontraindikasies, pittige speserye in klein hoeveelhede. Hierdie produkte moet voortdurend verbruik word, en nie periodiek nie - net so sal die effek merkbaar wees.
Eet dikwels en geleidelik. Hierdie modus is 'n onontbeerlike deel van die werk op die middel en buik. "Interval" kos - ten minste 6 keer per dag met die inagneming van die drinkregime - sal die ruilprosesse normaliseer en versnel. Intensiewe metabolisme - belofte van 'n skraal figuur en onberispelike pers. Digtertjies verlaat vir die eerste helfte van die dag, en die tweede - beperk jouself tot ligte maaltye.
Maak seker dat jy elke dag in die "bar" staan. Dit maak nie saak of jy in die gimnasium of by die huis is voor die rekenaarskerm nie - moenie vergeet van hierdie effektiewe oefening nie. Begin met 15 - 20 sekondes en verhoog die hoeveelheid tyd geleidelik - tot 'n paar minute. "Plank" sal nie net jou maag styf maak nie, maar ook lei tot spiertonus van die hele liggaam.
Skuif verder. As jy absoluut geen begeerte het vir krag opleiding of aerobics nie - neem jou tyd om te stap. Die beginsels is eenvoudig: energieke veerkragtige loop en afstand - nie minder as 15 duisend stappe per dag nie. Die ritmiese spanning van die abdominale spiere sal geleidelik begin om die vetafsettings oor die abdominale spiere te verbrand.