Meestal verlaat oortollige sentimeter net van die maag, en nie 'n nies nie. As gevolg daarvan bly die bene die mees problematiese plekke. Hoekom? In die meeste gevalle is die oorsaak hiervan 'n verkeerde keuse van dieet of oefening. In hierdie artikel sal ons jou vertel van watter soort kos en watter fisiese aktiwiteite jou sal help om gewig in jou bene te verloor.
Hoekom verloor dieetkundiges nie amper nie?
In die eerste paar dae begin die liggaam van 'n verslankende persoon om koolhidrate te verbrand, en dan eers water. Om te begin om die vet te verlaat, sal dit 'n paar weke neem. En as die dieet verkeerd opgetel word, strek 'n skerp afname in die volume van die vel en begin sag, as gevolg van watter strepies verskyn. Dit kan egter vermy word as jy sport toe gaan.
Produkte wat help om gewig te verloor bene
1. Yoghurt, Ryazhenka, Kefir, Yoghurt . Hierdie drankies is 'n wonderlike manier om honger te bevredig. Hulle bevat min kalorieë, terwyl dit nuttig is omdat hulle nuttige stowwe en spoorelemente bespaar. Kalsium, wat in 'n paar maande in gefermenteerde melkprodukte voorkom, sal jou help om van die ekstra sentimeter ontslae te raak, nie net by die middel nie, maar ook by die voete.
Daar is egter een nuanses. Die produk moet in-huis voorberei word. Om dit te doen sal jy 'n suurdeeg en 'n jogurt nodig hê. Jy kan die voorgereg in 'n supermark of 'n apteek koop. Danksy dit kan jy jouself en jou familielede pamper met vars jogurt sonder preserveermiddels, kleurstowwe, versterkers en geure.
2. Vis olie of salm . Noodsaaklike produkte vir gewigsverlies. Hoekom? Dit is baie eenvoudig. Wanneer ons begin honger kry, vind inflammasie in ons maag plaas, wat kan lei tot gastritis, maagsere en ander siektes. Die omega-3-vetsure wat in hierdie produkte voorkom, help om hierdie probleem te hanteer. Daarbenewens dra hulle by tot die verbranding van vette in die liggaam. Daarom is dit baie belangrik om gewig te verloor terwyl jy vitamiene eet of gebakte (gekookte) vis eet.
3. Groen tee . Waarskynlik, elke meisie weet van poliezelenogo-tee. Dit verbeter metabolisme, waardeur die middellyf en heupe van die been gewig verloor. Maar jy moet dit sonder suiker drink. Jy kan 'n bietjie heuning byvoeg.
4. Water is baie belangrik vir gewigsverlies. Dit verbeter nie net metabolisme nie, maar help ook om die gevoel van honger te bevredig. Om gou genoeg te eet, drink net 'n glas warmgekookte of gesuiwerde water. Gedurende die dag moet jy minstens een en 'n half liter drink. Maar vergeet van fizzy en soet drankies, winkelsappe - hulle bevat baie bymiddels en suiker.
5. Koffie . Hierdie drankie help jou nie om oortollige kilogram te verloor nie, maar dit sal jou die hele dag met energie hef. As gevolg daarvan sal jy meer beweeg, en daarom meer kalorieë verbrand. Maar koffie drink is beter as suiwelagtig. Jy kan 'n bietjie melk of skuimroom byvoeg.
6. Eiers . Hierdie produk word baie dikwels by verskillende diëte ingesluit. Byna elke dieetontbyt begin met eiers. Elke dag moet hulle natuurlik nie gebruik word nie, maar 'n paar keer per week wat jy kan.
7. Vrugte en groente moet elke dag geëet word. Hulle sal help om beriberi te vermy en help om gesond te bly. Daarbenewens is hulle ideaal vir snacks gedurende die dag. Pomelo's, avokado, swartbessie, appel, tamatie, komkommer, waatlemoen en so aan. Al hierdie kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word en word nie gewig nie.
8. Die pap is baie nuttig . As jy besluit om ontslae te raak van ekstra sentimeter in die boude en dye, begin dan hawermeel te eet. Dit is onmoontlik om verskeie gedroogde vrugte, neute, stukkies groente, heuning by te voeg. Vir 'n verskeidenheid sluit in die dieet en bokwiet pap. Slegs sout en olie kan nie geplaas word nie.
9. Vloeibare kos . Meisies begin gewig in die area van die voete wanneer hulle ophou om borscht en sop te eet. Hulle is baie nuttig en help om die regte metabolisme te behou.
Hoekom moenie gewigsbene verloor of van watter produkte dit opmerklik is nie
1. Soet en meel : broodjies, pasta, vareniki, pelmeni-dit alles maak net jou figuur seer. Daarom, skakel alles uit die dieet en vervang die nuttiger produkte. Byvoorbeeld, gedroogde vrugte, heuning. Brood moet net swart of vetterig wees.
2. Soda stop die vloeistof in die liggaam, waardeur die liggaam swel en oorgewig raak.
3. Ontbyt om gewig te verloor is eintlik baie kalorieë. Daar is baie bymiddels, suiker, stysel en vet. As gevolg hiervan, die meisies van die middagete ontbyt word nie dun aan die voete nie, maar groei net vet aan die middellyf. Daarom is dit beter om jou eie ontbyt te kook uit gesonde kos.
4. Worsies is baie skadelik . Hulle is gemaak van vet, soja, speserye, kleurstowwe, sout, geure en ander skadelike bymiddels. In die stagami wors bevat ongeveer 300 kalorieë, wat dadelik na jou bene gaan.
5. Speserye en sout hou water in die liggaam, waaruit swelling, swaar in die maag en oortollige gewig is.
Waarom bring fisiese oefeninge nie voordele nie?
Soms kan jy meisies ontmoet met baie harde bene, wat nie baie vroulik lyk nie. Hierdie meisies het 'n ernstige fout gemaak - hulle het die vet vetgemaak voordat hulle die vrag gegee het. Daar is spesiale oefeninge wat help om oortollige volumes op die bene te verwyder.
1. Stap aerobics het al lank in sportklubs verskyn. Dit is bewys dat kollektiewe oefeninge baie meer effektief is, want die oefening van die mika, wat dieselfde probleme het, is baie makliker. Plus, stap aerobics is dat met haar hulp jy kan gewig verloor, nie net in die bene nie, maar ook in die arms, in die middellyf. Om die gewenste resultate te kry, moet u drie tot vier maande twee keer per week na die oefensessie gaan.
Dit is die beste dat die eerste paar sessies u die afrigter toesig gehou het en die korrekte uitvoering van die oefeninge gevolg het. Anders kan jy nie die regte resultate bereik nie.
2. Hardloop. Dit is nodig om te verstaan dat dit nie moontlik sal wees om spiere met behulp van Begawam te pomp nie. In die eerste paar weke mag die volume van jou kalwers toeneem, maar na 'n rukkie sal jou bene in volume begin daal. Van die begin af kan jy besluit watter dele van die liggaam jy die volumes wil verwyder. Dit sal help om 'n opleidingsplan te ontwikkel. Dit is ook noodsaaklik om te onthou dat dit in 'n kort tyd nodig is om merkbare resultate te behaal, dit is alles nodig om dit met meer ernstige belasting te kombineer.
Bokke en dye sal gewig verloor as jy hardloop. Sprinter tegniek is nuttig vir kalwers. Let asseblief daarop dat die skoene gemaklik moet wees, anders kan die gewrigte en enkels beskadig word. As jy nie die geleentheid het om elke dag op die straat te hardloop nie, koop dan 'n trapmeul. Dit sal jou toelaat om die spoed van die hardloop, die aantal stappe en tyd selfstandig te beheer. So jy kan televisie kyk en hardloop op dieselfde tyd.