Hoeveel keer het jy die uitdrukking "Op die verkeerde voet" gehoor? Ons is seker dat baie. Gewoonlik sê hulle dit as alles in die oggend verkeerd gaan, soos jy wil. Nie die aangename begin van die dag nie, en as gevolg hiervan, die vloei van die oorblywende deel daarvan. In die moderne pas van die lewe is dit baie moeilik om die gemoedsrus te handhaaf, wat noodsaaklik is vir 'n goeie bui - 'n stresvolle situasie by die werk, bytovuha by die huis, hoe dit alles pla. Maar, in elk geval, moenie moed verloor nie! Nou sal ons jou 'n paar eenvoudige, maar effektiewe maniere vertel om jou bui en vitaliteit te verbeter.
Wakker geword - dit beteken tyd om op te staan
As jy net wakker geword het, moet jy nie weer slaap nie, dus sal dit moeiliker wees om uit die bed uit te kom. In ons brein, in die hipotalamus, is daar 'n uitskeidingsentrum van die mediator van orexien, wat verantwoordelik is vir die toestand van wakkerheid. As daar genoeg orexin in die liggaam is, word ons wakker. Alles wat daarna gebeur - ons pogings om weer vir 'n paar minute te gaan slaap - is nutteloos, want dit sal ook sluimer wees of daar is 'n kans om te slaap! Fisioloë het bewys dat aktiewe mense minder ure nodig het om te herstel, ongeag hoe paradoksaal dit mag klink. So moenie lui wees gedurende die dag nie!
Meer bewegings
Volgende is om te skud, loop om die woonstel, jy kan praat oor die telefoon. Beweeg! Moenie vergeet van binnenshuise plante nie, gooi dit, praat: jy kan uitkom om "ore" te vry en plante reageer daarop, sal beter groei. Nadat hulle na die groen skoonheid gekyk het, sal depressiewe gedagtes deur hulself weggaan.
Klanke van die natuur
Terloops, jy kan die oggend met jou gunsteling musiek begin! Onder dit, neem beheer! As daar nie genoeg tyd is nie, doen dit as jy by die huis kom. Ons raai u aan om strelende melodieë van die natuur in te sluit. Daar is spesiale versamelings, klanke van voëls of ander diere, afhangende van waar u wil wees.
Avond Douche
Maak seker dat jy na die einde van die dag stort. So kan jy al die verworwe negatiewe afwas en jou bui met die teken "-" jy sal na die teken "+" sleep. Vir 'n beter effek, gebruik verskillende aromatiese strelende olies.
Geur van aromas
Nog 'n goeie manier om die lewenskragtigheid te verhoog, sal die woonstel met aangename reuke vir jou vul, veral aangesien dit nie moeilik is om aromatiese stokke of kerse te kry nie. Daar is baie winkels gerig op aromaterapie. Spesialiste in hierdie area adviseer die keuse van aromas van roos, jasmyn, laventel of geranium.
En laat ons nou praat oor die manier om die bui te verbeter, wat u buite die huis kan gebruik, byvoorbeeld in die kantoor, instituut of ander druk kamers.
Werk rekenaar
Wanneer jy by die kantoor kom, installeer die prettigste prentjie vir jou rekenaar lessenaar. Op die monitor kan jy 'n plakker met 'n glimlaggende gesig aanhang en mettertyd na dit kyk.
'N Stuk sjokolade
As jy voel dat die stemming versleg, toon toeneem, eet 'n bietjie donker sjokolade. Danksy hom sal die serotonienvlak in jou liggaam verbeter, wat motoriese aktiwiteit vergemaklik en betrokke is by die regulering van vaskulêre toon (gevind in datums, piesangs, pruime, vye, tamaties, soja). Ook, sjokolade dra by tot die vrystelling van anandamied - 'n hormoon wat 'n ligte toestand van euforie gee.
Metode "Een-twee-drie"
As dit jou nie gehelp het om jou bui te verbeter nie, probeer die "Een-twee-drie" metode. Dit is maklik om te gebruik, en niemand sal sien wat jy eintlik doen nie. Soms - verhoog jou kop, twee - sprei jou skouers, drie - glimlag! Dink hieraan aan iets lekker, onthou jou gunsteling geure, beweeg vir 'n rukkie na 'n groot wei met ongelooflike pragtige blomme. Genotvolle sensasies word verskaf!
Meer kommunikasie
En uiteindelik, oorskakel na ander dinge. Hierdie metode is baie effektief. Duidelike skeiding stel u in staat om van probleme op te som. Jy kan luister na jou kollegas deur hulle morele ondersteuning te gee, en vir jouself - dink jou af.
Oorsake van 'n slegte bui
As hierdie maniere van toenemende vitaliteit en bui jou nie help nie, laat ons eers 'n rede dieper soek. In elk geval kan dit nie so wees dat 'n slegte bui net so ontstaan het nie.
Onbehoorlike krag af
Weens 'n gebrek aan vrye tyd, is daar konstante versnaperinge by die werk, en ontbyt kan nie altyd onthou word nie. Daarom gaan alle "swaar artillerie" aandete. Moenie laat in die nag eet nie, jy sal die figuur seermaak en nie net nie. Gedurende 7-10 uur slaap, stagneer die kos, en in die maag en dunderm is daar verskillende vervalprosesse. Eet dus ten minste 2 uur voor slaaptyd.
Gebrek aan suurstof in die kamer
Moenie vergeet om die kamer te slaap waar jy slaap nie. Stale lug dra nie by tot gesonde gesonde slaap nie. Veral vir 'n nag word suurstof minder, as gevolg hiervan kan nagmerries voorkom, dit is onwaarskynlik dat dit 'n aangename ontwaking sal help.
kafeïen
Moet ook nie misbruik gedurende die dag en veral voor die bed drink met kafeïen nie. Ons bied koffie om witlof te vervang, dit word aanbeveel vir slapeloosheid, aangesien dit gesonde slaap bied.
Respiratoriese oefeninge vir positiewe bui
Onthou, 'n goeie bui is nie net 'n stormagtige positiewe reaksie op 'n gebeurtenis nie, dit is hoofsaaklik 'n stabiele emosionele toestand deur die dag, welwillendheid teenoor ander, vrolikheid. Hierdie bui moet deur jouself geskep word, dit kan ondersteun en dit aan ander kan oordra. Om die stabiliteit van vitaliteit te handhaaf, is daar 'n aantal asemhalingsoefeninge.
Oefening "Inner comfort"
Lê in die beginposisie op die rug, kies harde oppervlaktes - verkieslik die vloer, versprei die kombers sodat daar geen ongemak van die kontak met die vel is nie. Strek nou jou arms langs die lyf, hou jou bene reguit, verbind die hakke en die sokkies effens uitmekaar. Neem 'n stadige asem deur jou neus - laat dit lank en glad wees, geen skielike bewegings nie. Asem hou so lank as moontlik vir jou, maar maak seker dat dit jou nie te veel moeite kos nie. Daarna, lig saggies uit. Oefen om te herhaal in die oggend en in die aand 12 keer. Hierdie oefening sal jou toelaat om jou liggaam en verstand te verslap, sal jou ontspan.
Oefening "Goeie bui"
Sit of lê in 'n gemaklike posisie vir jou, maak jou oë toe. Asem diep in. Stel jou voor in 'n goeie bui, die mooiste emosies wat jy ervaar het. In detail, onthou jouself - jou klere, omgewing, kleure, kleure, aromas en klanke. Probeer hierdie beelde so helder moontlik weer te gee. Moenie die tempo en diepte van asemhaling vertraag nie. Wanneer hierdie beeld duidelikheid kry voor jou innerlike oog, begin jy geestelik begin met die uitstoot van uitasemde lug in hierdie prent. Stel jou voor dat jy asemhaal deur hierdie beeld, jy versadig dit met lug en daarmee saam met energie. Doen nou die teenoorgestelde effek, haal die hernieude energie van die beeld in jouself in. 10-12 sulke herhalings sal jou help om die aangename toestand waarvan jy gedroom het, te herstel. Jou bui sal merkbaar verbeter, en gou sal jy sien dat jy glimlag!