Was nie op die verkeerde voet nie - en so voortdurend? Die frase "goeie more" word beskou as 'n bespotting? Miskien is daar iets fout met jou bioritme. Maar banale desynchronose (ongemak in die liggaam en siel weens die skending van daaglikse ritmes) kan nie net 'n slegte bui veroorsaak nie, maar ook ware siektes: "larks" is gereelde verkoues en hartsiektes, in "uile" - endokriene siektes, ulkusse . Daarom is dit baie belangrik om die "voël" vraag te bepaal. Dan sal ons aanpas. Eerstens, ontdek hoeveel tyd jy moet spandeer op slaap (iemand is ses uur oud, nog een en agt is min) en bereken die tyd van beddegoed. Organiseer die oggend goed: neem 'n kontrasterende boog (koud word nie aanbeveel nie - dit is ook stres), moenie koffie met liter (kafeïen het 'n opwindende effek op die brein, verminder aandag van die konsentrasie nie), vryf palms en oorloë (hierdie dosisse konsentreer bioaktiewe punte). Die eerste ontbyt kan baie maklik wees. In die reël word die eetlus van "uile" nader aan die middag gespeel.
"Vervoer" apatie
Een gedagte oor die "metro" met sy stoot neem al die kragte weg? Waarskynlik, dit is vervoer moegheid - daar is so 'n diagnose! Spesialiste het opgemerk dat 'n persoon na 'n paar maande daagliks (minstens twee uur per dag) in die metro bly, 'n gevoel van ongemak ontwikkel wat later in hipertensie, neurose en paniekaanvalle kan verander. Daar is verskeie oorsake van die siekte: onvoldoende lugversadiging onder die aarde met suurstof, oormaat van die normale vlak van elektromagnetiese velde (veral in tonnels), hoë geraasvlakke (70 en meer desibel) en vibrasie (dit is 'n bykomende las vir die vestibulêre apparaat). Moenie gesondheids- en sielkundige stres byvoeg nie: 'n geliefde, blik op 'n punt-blote reeks, 'n onseker indringing in persoonlike ruimte, 'n lae kultuur van gedrag van individue ...
Wat moet ek doen? Dit is raadsaam om lang reise te vermy - dit is optimaal as die werk op 'n afstand van vyf of ses keer van die huis af is (as daar oop areas op die lyn is, is dit uitstekend, en as deel van die manier waarop jy te voet loop, is dit nog beter). Dit is belangrik om in die middel van die samestelling te sit - daar is minder vibrasies en swaai. U kan ongekompliseerde asemhalingsoefeninge tydens die beweging uitvoer (asemhaal ritmies). Of kom op met 'n soort lekker aktiwiteit: byvoorbeeld om mense te kyk en snaaks stories oor hulle te maak, of om hul gevoelens te konsentreer, te droom ...
Die kragte loop uit, die senuwees is op hul perk. Dit sal lekker wees om 'n vakansie te hê, ontspan, maar hier is die werk. As rus nie die siel en liggaam in die naaste planne is nie, is dit die moeite werd om 'n welstandskursus vir die senuweestelsel te hou. Hulp in hierdie sal 'n omvattende phytomedication Dormiplant van die Duitse farmaseutiese maatskappy Dr Willmar Schwabe verskaf.
Dormiplant - 'n suksesvolle tandem van die nuutste prestasies van farmaseutiese middels en die bekende sterkte van medisinale plante. Aktiewe stowwe Dormplant - uittreksels van valeriaanse en suurlemoenbalsem, spesiaal verwerk, hoogs gesuiwerde, maksimaal gekonsentreerde en "verpak" in maklike tablette. Plante vir die voorbereiding van medisinale ekstrakte, die maatskappy groei op sy eie plantasies, waar die suiwerheid van grond en water beheer word.
Dormiplant verlig senuweespanning, elimineer verhoogde angs en prikkelbaarheid.
Die herstel van 'n gesonde volwaardige slaap, Dormiplant, in teenstelling met sintetiese slaappille, behou die fisiologiese struktuur van slaap - die korrekte afwisseling van stadige en vinnige fases van slaap. Nie verslawend nie.
Deeglike Duitsers het spesiale toetse op honderde vrywillige motoriste gedoen om uit te vind of Dormiplant die reaksietempo beïnvloed. Die antwoord is: dit het geen invloed nie, dus neem Dormiplant, jy kan veilig agter die stuur sit.
Die dwelm neutraliseer die impak van stres en skep 'n gemoedsrus op die eerste dag van toelating. 'N Twee weke kursus het 'n herstel en versterkende effek op die senuweestelsel.
Konflik "kleinigheid"
Ons is almal so anders! Daarom is daaglikse skermutsels om verskeie redes amper onvermydelik: met kollegas en meerderes, familie, vriende en mans. Dit lyk asof al die besonderhede is, maar die gemoed spog ... Dit is baie belangrik om te deel wat werklik jou stres veroorsaak, en die ooreenstemmende reaksie van die liggaam - die gebeurtenis self of jou houding daaraan? Soms stres soms nie vir objektiewe redes nie, maar omdat ons self ... 'n probleem skep! Dink, jy het die werkopdrag regtig sleg behandel - of het die baas ook moeilike dae? Is dit so vreeslik aandete wat jy gekook het - miskien is dit haar man se probleme? Dit is geen geheim dat ons gedrag in verskillende konfliksituasies in die kinderjare gewortel is nie. Nadat ons die "basiese" ervaring van gedrag een keer bemeester het, herhaal ons dit in volwassenheid. En meer as een keer! En weer beleef ons 'n gevoel van hulpeloosheid, soos in 'n kindergeskil met 'n onderwyser. Dit is nodig om terug te keer na "hier en nou" en te verstaan dat u die hulpbronne (kennis, ervaring) het om hierdie situasie vreedsaam op te los!
Nog 'n belangrike punt is om nie 'n negatiewe emosionele koepon op te bou nie. Stel jou die hele dag voor in moeilike situasies, jy het probeer om jou gesig te behou en jou balans te hou, terwyl jy in gedagte hou. En dan kan al hierdie lawine van negatiwiteit op die mees onverbiddelike oomblik misluk. Moenie soveel energie spandeer op die beheer van "verkeerde" emosies nie - laat hulle hulself vrylik uitdruk (natuurlik in 'n sosiaal aanvaarbare vorm!). Hoe meer openlik jy reageer op onaangename "trivia", hoe meer gesond is jou psige.
O, hierdie kinders!
Hy het weer vergeet om huiswerk te skryf? Shalil by die les (wat is die welsprekende onderwyser se rekord in die dagboek)? Geveg met "beste vriende"? Reël 'n gemors in die kamer? As jy kinders het, is die bron van hierdie soort stres amper onuitputlik!
Kenners glo dat daar baie "verwagtinge van die situasie" in ons ouerlike ervarings is. Jy is byvoorbeeld nie in jou kinderjare 'n wiskundige gegee nie (bou verhoudings met ander kinders, "regte" gedrag, ensovoorts). Nou wag jy onderbewus wanneer probleme met jou kind begin ontstaan - en is gereed om in die geveg te jaag! En as dit blyk dat die pynlike situasies wat jy in die kinderjare ervaar het, nie so vir die kind is nie (vir hom probleme in iets anders), is jy op 'n verlies.
Dit is moeiliker as die ouers mekaar op die pedagogiese veld veg: elkeen spruit voort uit die ervaring van sy familie - wie sal oortree. Dit is 'n ernstige bron van spanning vir beide gades en die kind.
Probeer die bronne van die probleem vind - grawe in mekaar se kinderjare, bepaal hoe jy opgevoed is, watter waardes in die hart van ... geplaas is en wat jy gereed is om in jou volwasse lewe in te neem. Bespreek met jou gesin waaroor jy omgee! Die probleem wat hardop gestel word, is alreeds half opgelos. Veral as jy hierdie probleem met takt en humor benader!
Informasionele "vullis"
Spesialiste beskou die media as een van die mees kragtige stressors in die lewe van die moderne mens. Miskien is daar niks om te kyk en te lees, om nie oor die slegte te dink nie? Sielkundiges is egter seker: deur hulself van die probleem af te skei, sal ons glad nie in sy besluit vorder nie. Maar ons kan ons houding teenoor hierdie dinge heeltemal verander!
Verstaan dat "alles verbygaan" (na die oorlog het mense op die een of ander manier die verwoesting oorleef).
Om meer optimisties na dinge te kyk, probeer om positief te wees in enige inligting.
Verander wat ons in beheer van en aanvaar wat nie verander kan word nie.
Kry 'n aktiewe lewensposisie, uiteindelik!
In hierdie geval word die spanning baie makliker oorgedra. Oor die algemeen kan praat oor slegte dinge net negatiewe gevolge hê vir diegene wat alreeds onder druk verkeer, of dit nou in die familie of by die werk is. In hierdie situasie kan die massamedia die laaste daling word, wat immuniteit ondermyn - en die persoon word siek. So as jy nie in die beste vorm is nie, lees nie die nuusbulletins of filter die inligting nie! Voel jy senuweeagtig op die perk? Probeer om te kalmeer met 'n eenvoudige antieke metode - sterk draai in die hande van enige klein ronde voorwerp (bal, rooskrans, kastaiingbruin ens.). Sulke bewegings veroorsaak die vloei van bloed na die palms, wat die emosionele balans positief beïnvloed.
Die skaal van spanning
Volgens die skaal van stresfaktore van Amerikaanse sielkundiges R. Holmes en D. Rhea, waarin elke belangrike gebeurtenis in ons lewe geëvalueer is (van 1 tot 100 punte), is al hierdie verborge stres onder die matige en swak. Kom ons doen dit! Uitbreiding van familiegeskille - 31. Probleme met familielede - 29. Toelating van die kind na skool - 26. Hersiening van persoonlike gewoontes - 24. Verhoudings met die owerhede - 23. Verandering van gewoontes wat verband hou met slaap - 16. Verandering in eetgewoontes - 13.
Ter vergelyking: egskeiding - 73, ontslag van werk - 47, byvoeging in gesin - 39. Navorsers glo dat slegs styging van stres gedurende die jaar, meer as 300 punte, 'n ernstige bedreiging vir geestelike en fisiese gesondheid is.