Elke dag spandeer ons liggaam energie op die verwarming van die liggaam, vertering van voedsel, sowel as groeiende hare, naels, lug inasem en hartklop. Die biochemiese prosesse wat binne ons voorkom, benodig ook energie. Daarom word kalorieë voortdurend verbruik, selfs wanneer ons slaap.
Maar ten spyte hiervan kan sommige mense wat baie tyd spandeer in die gimnasium nie gewig verloor nie, en sommige is nog nooit in sport betrokke nie, maar hulle bly dun. Wat is die saak? Die hoof metabolisme beïnvloed die proses om gewig te verloor - die aanduiding van die intensiteit van energie metabolisme. Dit is die hoeveelheid hitte wat gegenereer word in 'n russtoestand en termiese troos. Die vroue se hoofuitruiling is laer as dié van mans, sowat 10-15%. Basiese metabolisme verminder ook met vas en sekere siektes.
Koud vir hulp
Die meeste van al die kalorieë wat ons liggaam bestee, is die ondersteuning van konstante liggaamstemperatuur. En dit is by normale kamertemperatuur. En as jy die temperatuur van die lug tot 10-15 grade verlaag, sal die verbruik van kalorieë met twee of selfs drie keer toeneem. Dit is opmerklik en die feit dat by die verhitting van die liggaam energie hoofsaaklik van vetwinkels tot 90% verteer word (die verskil van fisiese vragte wat koolhidraatkoste benodig). Daarom versamel die herfs en winter die meeste vet in ons liggaam.
Kenners raai om te installeer in die koue seisoen die temperatuur in die kamer is nie hoër as 25 grade. Dan sal jy nie te veel oorreageer nie. 'N Wandeling in die koue sal binne 10 minute van 100 kalorieë ontslae raak! Maar na sulke wandelings, as 'n reël, trek dit dadelik na die yskas. Die liggaam probeer om op te maak vir wat dit spandeer het. Maar hier kan jy na 'n klein truuk toevlug - eet warm, maar nie vetterige kos nie: aartappels, melk, ligte koffie sop, ensovoorts.
Waterprosedures
Om kalorieë in die somer te spandeer, moet jy koue kos en drank eet. Die liggaam sal meer energie spandeer om hulle in die maag op te warm. Die waarheid is baie min: om een glas met 10 grade te verhit, is slegs 0,2 kcal nodig. Maar sedert in die somer drink ons baie water, tot twee liter per dag, dit sal ongeveer 200 kalorieë neem. Deur dieselfde water kan die liggaam kalorieë, nie net binne, maar ook buite, deurbring nie. Byvoorbeeld, die kode wat jy swem. Aangesien die water kouer is as die lugtemperatuur, sal jy twee keer soveel kalorieë verloor as wanneer jy swem. Selfs na 'n halfuur van swak swem, sal jy 'n minimum van 200kcal verloor.
Eenvoudige bewegings
Benewens die weerstoestande word die proses om gewig te verloor, beïnvloed deur motoriese aktiwiteit. Selfs die mees onbeduidende spierkontraksies of hul statistiese werk om enige posisie te behou, verbeter die energiekoste goed. Net sit, ons verloor ongeveer 30 kcal per uur. En as jy brei of borduur, kan jy selfs 100 kalorieë verloor - omdat die skouers en arms spanning, vingers beweeg, is die apogee moeiliker om balans te handhaaf.
Daaglikse aktiwiteite wat ons help om gewig te verloor
- Huis skoonmaak. Dit is handig om skoon te maak, want jy sal nie net die woonstel skoonmaak nie, maar jy kan ontslae raak van 'n paar honderd kalorieë. Selfs die mees algemene gevalle: stofafvee, vryf van die vloer, vougoed, wasgoed, skottelgoed of vensters sal ongeveer driehonderd kalorieë verbrand.
- Winkels is 'n gunsteling aktiwiteit vir baie meisies, wat baie voordele kan meebring. Om meer kalorieë te verbrand, is dit beter om in 'n groot hipermark te gaan inkopies doen. Vir 'n uur sal jy ontslae raak van 250 kcal. En bowendien kan hy homself iets nuuts koop.
- Kinders en troeteldiere sal baie kalorieë van jou af neem. As jy 'n kat of 'n hond het, speel nie saam met hulle nie net by die huis nie, maar ook op die straat. Hoe meer jy vorder, hoe meer energie spandeer jou liggaam. Uur aktiewe stap met 'n hond op die straat kan die reis na die gimnasium en vypotratite tot 400 kcal heeltemal vervang. As jy kinders het, dan kan jy vir een stap nog meer kalorieë verbrand. Byvoorbeeld, as jy probeer om jou kleintjie te leer om 'n fiets te ry, speel 'n bal of doen oefeninge.
- Ek dink elke vrou wat haar tiete het, is nie bekend deur hoorsê hoe moeilik dit is om dit te hanteer nie. Kwaad met dekoratiewe plante en blomme neem 'n bietjie energie (tot 350 kcal per uur). En as die tuin groot is, is dit nodig om elke dag daaraan te werk. Diegene wat baie tyd spandeer op hul werf, sorg vir hulle, kan net 'n paar dae tot 1 kg gooi.
- Res. Nie alle mense kan ontslae raak van oortollige kalorieë nie. Hier sal alles afhang van jou en jou temperament. Sommige van ons verkies aktiewe rus, en sommige soos kalmte en volledige ontspanning. Sommige kan lankal op die strand onder 'n sambreel bly, terwyl ander aktief in die see duik en verskeie uitstappies stap. Maar selfs as jy nie te veel kwel nie, kan jy van 'n paar honderd kalorieë steeds ontslae raak. As jy egter regtig 'n goeie vorm wil hê gedurende die rustyd, is jy dikwels geïnteresseerd in wat rondom jou gebeur.
- Kantoor. 'N Paar van ons sit die hele dag op een plek. Selfs as u kantoorwerk het. Miskien, selfs sonder om op te let, beweeg jy die komende dae meer as tuis. Byvoorbeeld, 'n paar uur per uur staan jy op van 'n stoel om jou bene te strek, jy loop, klim die trappe, maak jouself tee, eet en takadale. Selfs by die tafel sit, maak jy baie bewegings en probeer om 'n gerieflike plek te vind. So, vir 'n dag van kantoorwerk kan jy ontslae raak van 300kcal, terwyl jy niks doen nie.
Aangename kleinigheid
Brand kalorieë kan uit die eenvoudigste, maar baie aangename klein dinge wees. Byvoorbeeld, met 'n vyf-minuut gesprek op 'n selfoon verloor jy 20 kcal. En as jy tydens die gesprek gaan stap, voeg dan nog 10 by die nommer. As jy wil sing of speel op 'n musiekinstrument, doen dit so dikwels as moontlik. Veertig minute van hierdie oefeninge sal jou help om van 100 kalorieë ontslae te raak. Kreatiwiteit sal ook 'n positiewe uitwerking op die verlies aan kalorieë hê.
Met soen en seks kan jy van 30 tot 150 kalorieë per uur brand. Maar nie minder effektief is die gewelddadige emosies wat kan ontstaan as jy na 'n fliek kyk, 'n boek lees, liefde erken nie. Die vloed van bloed na die gesig, die snelheid van sooibrand, soms selfs trane in die oë - al hierdie is tekens van 'n versnelde metabolisme van stowwe in ons liggaam. Sterk emosionele ervarings kan dit met 5-10% versnel. Daarom begin baie mense vinnig gewig te verloor, wanneer hulle verlief raak of geskei word, ervaar hulle stres.
Ons wens jou, liewe meisies, dat daar in jou lewe meer positiewe emosies kan wees wat jou figuur sal beïnvloed en haar slanker maak. Maar as hierdie emosies nie genoeg vir jou is nie, ontslae raak van die ekstra kalorieë op ander eenvoudige, maar effektiewe maniere. Loop byvoorbeeld na jou familie, maak gereeld skoon in die woonstel, spandeer tyd in die natuur, teken, dans, gaan inkopies doen, ensovoorts. Met die hulp van al hierdie daaglikse aktiwiteite kan jy baie kalorieë verbrand en baie pret daaruit kry.