Hoe om jouself te beperk en om nie te huil nie? Sielkundige se advies

Trane is 'n natuurlike reaksie op moeilikheid, hartseer of stres, maar die meeste mense verkies om dit nie aan ander te wys nie. Dit is nie maklik om terug te keer as 'n belediging of woede inrol nie. In hierdie artikel het ons sielkundige tegnieke versamel wat u sal help om nie te huil wanneer u regtig wil nie. Na die lees van ons materiaal, sal jy leer hoe om op te tree!

Hoe om nie te huil wanneer jy regtig wil nie - oefen

Sielkundiges beveel aan om te konsentreer op asemhaling in oomblikke van emosionele opwinding. Jy het dalk opgemerk dat wanneer jy van belediging wil huil, jou asemhaling word verward en versnel, en in oomblikke van intense stres of skrik sal jy nie eers genoeg lug hê nie. Om jouself te kalmeer - jy moet jou asemhaling kalmeer. Voel jy dat jy op die punt staan ​​om te huil? Lig jou ken op en neem 'n paar diep asem deur jou neus, uitasem deur jou mond. Op hierdie manier kan jy ontslae raak van die sogenaamde knop in die keel. Probeer om jou asemhalingsbewegings te tel, stel jou voor hoe die lug jou longe vul. 'N onaangename klont in jou keel sal help om 'n paar slukkies water of koel tee te verwyder. As daar geen vloeistof naby is nie, sluk 'n paar keer. En moenie vergeet van asemhaling nie.

As trane jou oë al bedek, knip dit. Dit is nie die moeite werd om jou oë eksponentief te vee nie, wat sal jy nog beter doen! Kyk af, dan lig jou oë op, kyk na regs en links. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer totdat die trane weg is. Sommige sielkundiges beveel jou aan om jou oë vir 'n paar sekondes te bedek.

U kan u ook van onaangename gedagtes aflei deur sekere fisiese aksies te doen. Jy kan byvoorbeeld jou lip byt of jou vuis knyp. Maar onthou dat jy nie pyn moet voel nie, net sagte ongemak, wat jou aandag kan vertaal. As daar 'n persoon is langs wie jy vertrou, of iemand wat bewus is van jou sielkundige toestand - kan jou palm sy ondersteuning word.

Yawn, by the way, help ook om te kalmeer! Daarbenewens kan jy nie op dieselfde tyd huil en gaap nie! Fisiese oefeninge is baie effektief en gaan goed na jou senuweestelsel toe!

Hoe om 'n belediging korrek te beantwoord, lees hier .

Hoe om nie te huil op 'n onophoudelike oomblik nie - sielkundige oefeninge

Om nie op die verkeerde tyd te huil nie, dink aan iets wat al jou aandag sal neem. Hoe gaan dit met die oplos van 'n wiskundige probleem in die kop of die vermenigvuldigingstabel herhaal? Nie net sal jy daarop konsentreer nie, so maak ook die linkerbreinwerk wat verantwoordelik is vir die berekeninge. Emosies - beheer die reg; die werk van beide hemisfere van die brein stimuleer, kan jy die emosionele vloei effektief blokkeer. As wiskunde nie jou perd is nie, onthou die woorde van jou gunsteling liedjie of selfs water dit vir jouself. Die melodie moet pret wees, en die woorde van die liedjie is positief.

Die tweede sielkundige metode is meer ingewikkeld, maar meer effektief. Jy moet iets snaaks onthou. Natuurlik, om te konsentreer op iets positiefs, wanneer trane in jou oë kom - dit is nie 'n maklike ding nie. Sielkundiges adviseer in so 'n geval om vorendag te kom en onthou 'n lys van grappies uit films of snaaksituasies uit jou lewe wat jy sal onthou by oomblikke van emosionele ervaring. Probeer om te glimlag!

Motiveer jouself om nie te huil nie! Byvoorbeeld, "as ek betaal, sal die baas dink ek is swak" of "onbekende mense sal sien dat ek nie weet hoe om op te tree in my hande nie." Sê vir jouself dat jy sterk is en dit is nou belangrik om dit te bewys!

Moenie dink oor wat jou ontstel nie. Wat van die film wat jy lankal wou sien? En miskien is daar 'n ongeleesde boek op die rak - dis tyd om dit te kry! As jy 'n aktiewe leefstyl verkies - gaan stap of na die stadion! Fisiese oefeninge het 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam. Die belangrikste ding is om jouself nie met gedagtes te martel oor wat jou laat huil nie. Sê vir jouself: die situasie is so en ek moet daarmee versoen. Moenie jouself blameer vir enigiets nie. Skreeu by die werk - dit beteken nie dat jy iets moet skuld nie, dalk het die baas net 'n slegte bui! 'N Man het kwaad geword, omdat hy deur 'n soort padboor gesny is.

Nou weet jy hoe om nie te huil nie, as jy wil. Wees sterk!