Die bui is baie belangrik
Almal weet dat vroeë oplewing, veral in die winter, 'n probleem bied. Om die wekker in die oggend te hoor, moenie probeer om dit te beveg nie, probeer die teendeel, dit is lekker om te strek en oor iets lekker te dink. Dit is baie belangrik om jouself te oorkom. Dit is redelik moeilik, maar as alles uitwerk, sal jy baie makliker word, want jy kan jou wilskrag voel en groot onregverdige plesier daaruit kry.
Soggens in die oggend staan jy voor die spieël, glimlag en wens jouself 'n aangename dag en sê ook: "Vandag is 'n goeie dag, en ek - die meeste!" Houding van jouself en ander direk hang nie net van jou bui nie, maar ook van jou fisiese welsyn. Glimlag, daar is immers 'n nuwe oggend, net op jou hang af, watter emosies sal die volgende dag vergesel.
Nedosepsum verbygaan nie alleen nie
Colombiaanse wetenskaplikes het getoon dat 'n gebrek aan slaap in staat is om intensiewe gewigstoename te veroorsaak. Onder mense wie se slaap nie meer as twee of drie uur geduur het nie, was die vetsugvlak 73% hoër as in mense wie se slaapduur die norm was. En 23% van die mense wat ses uur lank slaap, word ook verhoog.
Voordat jy gaan slaap, word dit aanbeveel om 'n ontspanningsbad te neem. Dit is baie belangrik om aan die slaap te raak met die gedagtes dat die komende dag jou baie positiewe emosies sal bring en jy sal iets kan bereik wat jou hande lankal gemis het.
Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die behoefte om genoeg slaap te kry. Na 'n gebrek aan slaap lei dit tot 'n afname in doeltreffendheid, en gevolglik ook 'n slegte bui. Slaap sal baie lekkerder wees op 'n skoon stel slaapplekke wat varsheid uitstraal. Die kamer moet vooraf geventileer word, met ander woorde, slaap aan jou sal baie vinniger kom. 'N Gesonde slaap, as 'n reël, moet 'n agtuur duur hê.
Die belangrike klag van fisiese oefening
Maklike fisiese oefeninge sal jou help om die oggend van die lang verwagte Maandag te begin. Probeer om jou bene, hande en hele liggaam te strek - dit sal jou help om opgewonde te maak, wat baie belangrik is vir die eerste werksdag.
Volgens onlangse studies, stimuleer so 'n hormoon, soos sarserotonien, 'n goeie bui, aangesien dit 'n uitstekende antidepressant is. Bevorder die ontwikkeling van hierdie stof 'n klein stap of onvermoeide fisiese oefening.
Jy moet altyd die maatjie waarneem. Sommige wetenskaplikes glo dat oormatige spanningse onveilig vir 'n menslike organisme kan wees. Die ding is dat in die oggend tyd van die dag, serotonien-antipode-kortisol, wat 'n hormoon van stres is, in groot hoeveelhede geproduseer word. As gevolg van oormatige vragte in die oggendure, verhoog dit sy produksie dubbel, wat die immuunstelsel van die liggaam kan onderdruk.
Prosedure vir water
Dit is 'n verfrissende en verfrissende middel wat die liggaam verfris en opwek. Jy kan 'n normale of 'n kontrasdou neem. Eerstens sal dit jou help om vinniger wakker te word, en tweedens, om sodoende tonusorganisme te ondersteun, en ook die porieë van die vel oop te maak, word verharding voorkom.
Aangesien ons 'n dag vol verskillende geleenthede het, sal die stort help om ons vir 'n lang tyd te besef. In die oggend word aanbeveel om nie met eenvoudige water te was nie, maar met 'n ysblokkie. In plaas van water kan jy die groen tee of aalwynsap vries.
Die kontrasdoue beïnvloed die gewrigte en vate, waardeur die termoregulering opgelei word. Op dieselfde manier is fisiese oefeninge wat spiere oplewer, ook effektief. Die kontrasdou is ook nuttig om die vel skoon te maak, want onder die invloed van warm water word die porieë uitgebrei, en wanneer die koue saamgepers word.
Periodieke uitbreiding en vernouing van bloedvate dryf bloed deur die bloedvate, waardeur bloedsirkulasie verbeter word, versterkingsprosesse in weefsels en organe, wat ons liggaam van toksiene bevry. Dit is opmerklik dat wetenskaplikes 'n verband tussen die morele en fisiese suiwerheid geïdentifiseer het.
Goeie rus is baie belangrik
Dit is baie moeilik om Maandag in die sitwerkritme te kom. Om nie deur die gedagtes van die komende werksweek te versteur nie, is dit nodig om die aand voorheen so te bou dat dit al jou gedagtes met iets interessanters en aangename aangepak word.
Berei tegnies voor vir die komende week, kan in die namiddag klere, skoene en nodige vraestelle wees. En die aand is die moeite werd om iets meer aangenaam te gee, byvoorbeeld, 'n gunsteling. Jy kan lekker geniet en eendag die aand geniet, sodat jy gedurende die volgende werksweek by aangename herinneringe verwarm sal word. Sondag aand kan beplan word as 'n reis na die teater, na die bioskoop of dalk as 'n reis na die natuur met vriende.
Volwaardige ontbyt
In die oggend is volwaardige voeding baie belangrik. Dieetkundiges glo dat ontbyt binne 'n halfuur van die oomblik van ontwaking moet wees. Dit is handig om te weet dat serotonien in groot hoeveelhede gevind word in hawermout, piesangs, sjokolade, hazelnoten, okkerneute, grondbone, aarbeie, datums.
Mense wat direk verband hou met intellektuele aktiwiteit, baie nuttig, soet in die oggend. Voedsel wat ryk aan koolhidrate is, het ook die vermoë om serotonienvlakke te verhoog.
Tee of die kafee?
Koffie moet in matigheid verteer word, aangesien die oormatige teenwoordigheid van kafeïen in die liggaam uitputting kan veroorsaak. Groen tee, wat ekstra groot hoeveelhede kafeïen bevat, kan help met 'n uitstekende ontwaking.