Op knieë is dit nodig om baie versigtig te hanteer, feitlik daagliks verduur hulle groot laai. Stel jou voor, met elke stap is die verbinding nie groter as 'n vuis nie en word die gewig van jou hele liggaam weerstaan. Moenie vergeet dat vroue meer geneig is as mans om pyn in die anterior kruisligament van die knie te ly nie. Dit is as gevolg van verskille in die ontwikkeling van muskulasie na puberteit. As jy niks doen om pyn in die knieë te voorkom nie, kan die gevolge baie onaangenaam wees, soos: artritis van die knie of dy; rugpyn; hoofpyn.
Dit kan die rede wees dat jy as gevolg van die pyn aktiewe tydverdryf sal gee, wat ook tot vetsug, diabetes, hartsiektes sal lei.
En nou oor die aangename - die voorkoming van pyn in die knieë is baie eenvoudig. Begin vandag om eenvoudige oefeninge te doen, en jy sal hierdie probleem vergeet! Gesonde gewrigte-sterk knieë kan nie trots wees op elke persoon nie.
Buig van die bene in die knieë van die rug
Sit op die vloer, strek jou bene voor jou. Plaas die bal onder een van die spore en leun op jou elmboë. Beweeg die been so dat die hak van die vloer af geskeur word. Hou die voet vir 2 tot 10 sekondes in die verhoog. Laai dit dan en herhaal alles van die begin af. Doen die oefening 2-3 keer per oefensessie vir 15 hysbakke met elke voet. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moenie net die noot beweeg nie, die ledemaat moet beweeg as gevolg van die weerstand wat voortspruit uit die druk van die voet op die bal. Voordele: verbeterde mobiliteit van die knieë; voorkoming van pyn en skade met isometriese inkrimping van quadriceps; 'n reguit been lig.
Sit op die vloer, buig een been, trek die figuur. Leun terug en leun op jou elmboë. Strek die kwadriceps spiere op die reguit been en lig dit op. Jou heupe moet parallel met mekaar wees, knieë saam. Verlaag dan die noot en herhaal die beweging. Voer 15 hysers elke been vir 2-3 keer per oefensessie uit. Voordele: versterking van die voorste, kwadriceps en buigspiere van die heup.
Eenvoudige voorkoming
О Doen 'n siklus van hierdie drie oefeninge 3-4 keer per week op enige dae. О Verhoog die tyd vir elkeen van die oefeninge geleidelik. Doen dit! e hulle totdat jy gemaklik voel en jy voel nie pyn nie. Begin en voltooi die oefensiklus met 'n 5-10 minute opwarming om jou kardiovaskulêre aktiwiteit te fasiliteer.
Byvoorbeeld, voor jy 'n oefensessie begin, ry 'n oefenfiets. Installeer die sitplek sodat jou voete skaars die onderste posisie van die pedale kan bereik.
Kyk na die spanning van die quadriceps, hamstrings en die buigspiere van die dy. Spanningspiere sonder om vir 20-30 sekondes te beweeg.
Doen hierdie oefeninge gereeld en die effek sal nie lank duur nie. Jou gesondheid hang af van hoe jy voel oor jou gewrigte. U wil immers nie op krukke op 35-jarige ouderdom gaan nie, reg? Daarom, ons eenvoudige oefeninge sal u help om die pynlike gewrigte vinnig en effektief te herstel en die pyn in u knieë te hanteer. Gesonde gewrigte - dit is die belangrikste waarborg vir die gesondheid van jou knieë en bene. Lei!