Dieet van swanger vroue per dag, verpligte produkte

Die dieet van 'n swanger vrou in 'n dag, verpligte produkte, is 'n onderwerp wat vandag bespreek sal word.

aartappels

Daar is soveel vitamien C daarin as in appels! Om die behoud van bruikbare stowwe te maksimeer, berei aartappels in 'n uniform voor. As jy swel, reël 'n aartappeldag - eet net gebakte aartappels, geur dit met 'n klein hoeveelheid gejodeerde sout.

Groente en vrugte

In jou daaglikse spyskaart sal daar 5-6 porsies groente en vrugte wees. Dit sal jou liggaam se behoefte aan vitamiene, minerale en ballaststowwe dek. Moet nie groente lank kook nie, kook meer slaaie, gebruik 'n stoomboot, drink vars groente en vrugtesap.

Dierlike proteïen

Vleis bevat baie proteïene, die belangrikste B-vitamiene en yster. Toekomstige moeders is genoeg om 2-3 porsies vleis per week te eet, en variëteite vleis (hoender, beesvleis, vark) is beter alternatief. Die aantal eiers is nie meer as 3 per week nie. Daarbenewens benodig jy elke dag 3 porsies melk- of suiwelprodukte (joghurt, maaskaas, kaas). Hulle is ryk aan kalsium en proteïen, wat is wat jou kind nodig het om 'n geraamte te bou.

Groenteproteïen

Peulplante - soja, lensies (veral verteerde rooi), ertjies, sowel as allerhande neute help die liggaam om op te klaar vir 'n gebrek aan proteïene. Moenie vergeet ook van die saad van sesame, sonneblom en pampoen nie - hulle kan effens verhit word in 'n pan (sonder olie) en by slaaie gevoeg word.

Seevisse

Aangesien die skildklier van jou baba vanaf die 12de week na bevrugting begin werk, is dit nodig dat jy genoeg jodium in jou spyskaart het. Eet ten minste 2 keer 'n week haring, makreel, kabeljou, skelvis.

Lekkers sonder skade

Med. Bevat baie vitamiene en mikro-elemente, ryk aan ensieme en biologies-aktiewe stowwe. Natuurlik, hierdie produk is nogal hoog in kalorieë, maar volgens kenners in Ayurveda. Dit help vet om af te breek, en voorkom dat dit in probleemgebiede voorkom. Seabuckthorn. Bevat baie vitamien C en is ideaal vir die verryking van die smaak van muesli en maaskaas.

Korrekte vette

Olyfolie bevat die optimale verhouding van versadigde en onversadigde vetsure - in die slaai!

Watter drankies is beter?

Minerale water, groente en vrugtesap - drink vir jou gesondheid! Die totale hoeveelheid vloeistof dronk moet minstens 1,5 liter per dag wees. In Ayurveda word vars gekookte melk as 'n wonderlike strelende beskou. En as jy koud is, sal melk jou ook help. Bring dit tot kookpunt, voeg 'n bietjie bottermuskaat, vanielje by. Hierdie drank reguleer metabolisme. Om jou skoonheid te ondersteun, sal 'n antieke Indiese middel help - in die volksgeneeskunde van hierdie land word geglo dat kokende water genesende eienskappe het, wat help om van die liggaamslag en skadelike stowwe te verwyder. Dit verbeter die bloedtoevoer na die vel. So, gaan voort: skoongemaak water vir 10 minute op medium hitte kook, gooi dan in 'n termos en drink elke halfuur gedurende die dag op 'n klein keel. Dit is veral nuttig vir 'n toekomstige moeder, want met hierdie prosedure word metabolisme verbeter en sogenaamde maculae van swanger vroue verdwyn, die vel skoonmaak. Ter afsluiting wil ek sê dat Ayurveda baie ondersteunend is van die voedselkatte van verwagte moeders - daar is 'n mening dat die baba seine sê oor watter stowwe hy ontbreek. Maar ken die maat en moenie op die soet leun nie - laat 'n sak neute (amandels, hazelnoten), gedroogde vrugte 'n plaasvervanger wees vir koeke en sjokolade. Moenie jouself 'n skottel van daardie kosse oplê wat dalk nuttig sal wees nie, maar jy hou nie daarvan nie. Geniet elke ete, moenie haas nie, dink dat enige gereg jou nie net versadiging gee nie, maar energie vir die siel en liggaam.