Onder die natuurwette in tye van stres, is ons veronderstel om te veg of weg te hardloop. Moderne samelewing aanvaar nie sulke gedrag nie. In ons beskaafde tyd moet ons konflikte meer vreedsaam oplos. Maar die liggaam van hierdie is nie makliker nie! Hy bly op waaksaamheid en spaar sy reserwes tevergeefs. Alles sou niks wees as die liggaam tyd gehad het om te herstel nie. Ongelukkig laat die ritme van ons lewe dit nie toe nie.
Die effek van stres op die liggaam word meestal in stedelike inwoners geopenbaar. En hoe meer die stad, hoe meer dikwels die toestand van stres. Meer kontakte, kommunikasie. Gevolglik is daar meer kans om in te breek. Vir inwoners van landelike gebiede is stres 'n nuuskierigheid. Dimensionele lewe in die natuur en die afwesigheid van toevallige kontak met vreemdelinge verminder die waarskynlikheid van stresvolle situasies aansienlik. Miskien is dit waarom baie gesinne probeer om hul huis in die voorstede te koop.
So, hoe beïnvloed stres die liggaam, en hoe kan ons onsself help?
Die effek van stres op die hart.
Die hoofstres van stres lê op ons hart. Ter vergelyking, in 'n rustige toestand, pomp die hart 5-6 liter bloed. In 'n stresvolle situasie verhoog hierdie syfers tot 15-20 liter. En dit is drie of vier keer meer! By mense van die middel en ouer word die risiko van beroerte en hartaanvalle aansienlik verhoog.
In hierdie situasie moet die hart gerus gestel word. Vir hierdie eenvoudige oefening is geskik. Asem die lug vir vyf sekondes diep in, en tel dan na "vyf" - asem uit. Dus, jy moet dertig asem en uitaseming doen. Moet in geen geval die spanning van koffie of alkohol "afwas" nie. Hulle verhoog die druk, laai die hart nog meer.
Die effek van spanning op die spiere.
Tydens gevaar stuur die brein 'n sein na die spiere, en bloedvloei styg aansienlik. Spiere swel, voorberei vir aktiewe aksie. As fisiese aktiwiteit nie voorkom nie, stagneer die bloed in die vesel.
Om spierspanning te verlig, word dit aanbeveel om vir ongeveer vyf tot tien minute te hardloop.
Die effek van stres op die brein.
Inligting oor die gevaar deur die sintuie word na 'n spesiale afdeling van die brein gestuur, die hipotalamus genoem. Na die verwerking van die inligting, stuur die hipotalamus seine na alle dele van die liggaam, wat hulle verhoogde waarskuwing gee. Dit is 'n vernouing van die breinvate. Met ouderdom, cholesterol ophoop in die skepe, maak hulle broos. Daarom kan 'n skerp afname in hul vernouing 'n beroerte veroorsaak.
Om te voorkom dat dit gebeur, moet u vooraf met u gesondheid omsien. Wanneer die vaartuie kontrakteer, styg die druk. Om dit normaal te herstel, sal dit daagliks in die vars lug help en 'n gesonde agt uur slaap.
Die effek van stres op die oë.
Stresinligting kom in die brein, veral deur die visie-organe. As gevolg daarvan kan oë in die oë onaangename sensasies voorkom: verhoogde druk, spanning, vryf, droogheid van die mukosa, die effek van "sand in die oë." As jy dikwels senuweeagtig is, dan kan jy met konstante stres jou oë erger raak.
Om die oogspiere te verslap, is daar 'n eenvoudige maar effektiewe oefening. Maak jou oë toe en maak hulle 'n paar bewegings links-regs, op en af, in 'n sirkel. En so vir 'n paar minute. Dan druk druk op die ooglede handig, wag vyf sekondes totdat wit spikkels voor jou oë verskyn. Laat jou hande los, jy kan jou oë oopmaak. Dit is die moeite werd om aan weerskante van die brug van die neus in die hoeke van die oë te masseer. Indien moontlik, sit 15-20 minute in 'n ontspanne posisie.
Die effek van stres op die maag.
Tydens 'n senuweestremming, is daar 'n spasma van die maagvate. Dit voorkom die slymvrystelling, wat 'n beskermende versperring op die mure vorm. Maagsap (soutsuur) begin om die maagweefsel te erodeer, wat lei tot die vorming van ulkusse.
As jy die maag wil help, drink elke drie uur 200 ml mineraalwater sonder gas. 'N Gesonde, lae-vet hoenderbottel of warm tee met melk help. Maar van die sout en vetterige kosse weier 'n rukkie.
Die effek van stres op die ingewande.
Die dunderm reageer sensitief op 'n stresvolle situasie. Hy begin hard werk, daar is spasmas. Spasme, op sy beurt, lei tot hardlywigheid of diarree. Daarbenewens stowwe wat tydens stres gevorm word, die derm mikroflora doodmaak. Dysbacteriosis kan ontwikkel.
Om te voorkom dat dit gebeur, drink 'n glas bifid-roomys vir die nag. Dit normaliseer die werk van die dunderm en verryk dit met voordelige mikroörganismes.
Die impak van stres op die niere.
Tydens stres word die adrenalienhormoon in die niere geproduseer. Dit verhoog die hartaktiwiteit en die prestasie van die spiere.
Om die niere te beskerm teen vernietiging, drink onversoete groen tee.
Enkele algemene wenke:
- Skree van die onderkant van die hart. Dit sal help om negatiewe emosies uit te gooi.
- Kalmeer die senuwees groen kleur. Gaan uit in die straat. Kyk na die groen blare. En in die winter, omring jouself net met groen voorwerpe, bykomstighede.
- Wanneer jy by die huis kom, berei vir jou 'n paar stukkies seevisse voor. Dit bevat stowwe wat die produksie van die hormoon van vreugde - serotonien bevorder.
- As jy op die werk is, maak seker dat jy 'n tien-minuut-breek reël. Word afgelei deur iets.
- Doen die volgende oefening. Sit op 'n stoel. Druk 15 keer op die vloer. En dan knyp en vryf vuiste 15 keer.
Stres is 'n sosiale verskynsel. En dit is onmoontlik om heeltemal daaraan te waak. Soms veroorsaak ons onnodige konflikte. Ons toon aggressie selfs vir mense naby ons. Kom ons word oulik teenoor mekaar. Wees meer aandag aan ander mense se probleme. Ja, jy kan nie wegsteek van stres nie. Maar ons moet sy skadelike uitwerking verminder. Gesondheid, soos ons weet, kan jy nie koop nie.