Eerstens, dit gaan oor die botstelsel, wat die basis vorm van 'n soort raamwerk, op grond waarvan ons gesondheid as geheel afhanklik is, om nie so "smal" probleme as pyn in die servikale ruggraat te noem nie. Die keuse van kos vir jou tafel, die oorgrote meerderheid van mense gee aandag aan hul smaak en varsheid, en vergeet van so 'n belangrike oomblik as goed. Baie mense dink nie eens dat hulle hul dieet kan verander nie, maar hulle kan ontslae raak van die probleme wat verband hou met siektes van die ruggraat en pyn in die servikale ruggraat. Natuurlik beteken bruikbare nie noodwendig onbetaamlik nie. Daar is nogal 'n paar produkte wat aan albei kriteria voldoen. Maar as jy pyn in die rug en servikale ruggraat het en jou fisiese toestand ernstig wil verbeter, wees voorbereid vir sekere beperkings. Die hoof vyand van die ruggraat is verskeie preserveermiddels, waaronder die gevaarlikste die sout en suiker. Probeer hulle sover moontlik uit u dieet te uitsluit. 'N Uitstekende plaasvervanger vir hulle kan gevriesde kosse wees wat geen skadelike stowwe bevat nie. Watter soort kos verkies vir die gesondheid van ons ruggraat, vind uit in die artikel oor "Voeding met pyn in die servikale ruggraat."
'N Goeie alternatief vir suiker is natuurlike heuning, wat ook bydra tot die verwydering van soute van swaar metale en ander skadelike stowwe uit die liggaam. Hy is ook bekend omdat hy nie allergieë veroorsaak nie. Maar bykomend tot sout met suiker, is daar baie produkte wat nie nuttig vir bene en spiere genoem kan word nie. Dit sluit in gebraaide en gerookte skottelgoed, asook ryk sous. In teenstelling met die algemene oortuiging help die eet van 'n vleis holodtsa nie die botstelsel te versterk nie, en selfs andersom. Wees dus versigtig met hierdie gereg! Onder mense wat ly aan siektes van die muskuloskeletale stelsel, bestaan 'n spesiale groep uit vegetariërs. Die feit is dat die intervertebrale skyfies effektief weerstand teen spanning moet hê om die vloeistof vinnig daarin te kan opbou en ook vinnig weg te gee, wat as 'n soort skokbreker optree. Proteïenverbindings is verantwoordelik vir die normale verrigting van hierdie belangrike funksie. Verskeie aminosure dien as boumateriaal vir hulle, waarvan sommige slegs in produkte van dierlike oorsprong (vleis, vis, melk, eiers, ens.) Voorkom. Om hulle heeltemal te weier, stel jouself op groot risiko. Met groot sorg moet geneem word om verskillende speserye en speserye te eet: peperwortel, mosterd, peperoptrede op die muskuloskeletale stelsel is nie minder vernietigend as suiker en sout nie. Probeer om dit te vervang met 'n spesiale gereg, wat voorberei word op grond van jong lote van naaldbome. Om dit voor te berei, moet jy liggroen takkies wat in die lente voorkom, droog vir 'n paar dae in 'n donker plek en 'n paar keer deur 'n vleissnyers gaan totdat 'n homogene massa verkry word. Voeg dan verskeie groente (pietersielie, dille, basiliekruid, ens.) By, asook 'n bietjie sout. Die gevolglike pastaproduk kan deur die winter as 'n konvensionele voorvorm gestoor word, en die boonste laag met 'n lae groente-olie vul. Dit word gebruik as 'n lekker en gesonde sous.
Nog 'n gewilde, maar nie minder skadelike kos is swart koffie nie. Die negatiewe impak op die liggaam word geassosieer met die opwindende effek, wat die gevolg is van die teenwoordigheid van kafeïen. Natuurlik, baie lesers is so gewoond aan hierdie drankie dat hulle nie meer hul lewens verteenwoordig nie. En tog, probeer vir jou eie om geleidelik swart koffie te gee ten gunste van jellie, kompote en kwass. Dus, 'n perfekte plaasvervanger is 'n drankie wat gebaseer is op sigorei, wat help om gewrigte te versterk, help om van hul krisis ontslae te raak. In plaas van swart tee, word dit aanbeveel om groen, sowel as verskeie kruie-deksels te gebruik. Om die gesprek oor drankies voort te sit, is dit nodig om grapefruit sap te noem, wat 'n unieke vermoë het om oortollige vloeistof van spiere en gewrigte te verwyder. Om dit te doen, is dit genoeg om sowat 100-150 gram sap 3 keer per dag (na eet) te drink. Varsgespyte appelsap word ook as 'n goeie middel vir sciatica beskou. Noodsaaklik vir gesondheids aminosure kan verkry word nie net van dier nie, maar ook van plantvoedsel. Veral waardevol is vars vrugte wat vinnig afgebreek en geabsorbeer word in die bloed, wat die liggaam nie net energie verskaf nie, maar ook die nodige materiaal vir konstruksie en herstel.
As die voordele van vrugte vir almal bekend is en nie ondervra word nie, dan is die groente nie so ondubbelsinnig nie. Kenners beveel aan mense wat ly aan rugpyn en pyn in die servikale ruggraat, maak seker dat tamaties geëet word. Benewens die hoë inhoud van polisakkariede, organiese sure en minerale, het hierdie groente nog 'n belangrike voordeel: dit bevat 'n bestanddeel genaamd 'tamatie'. Dit kan gebruik word in die sintese van 'n ander belangrike element - kortisoon, wat aktief gebruik word om artritis, rumatiek en ander siektes van die muskuloskeletale stelsel te behandel. Maar die hoeveelheid spinasie en sout in die dieet is wenslik om te beperk. Om oor gebalanseerde voeding te praat, moet jy nie vergeet van die belangrike rol wat vet daaraan gegee word nie. Baie gewilde diëte poog om hierdie belangrike element uit die dieet heeltemal uit te skakel. Dit is egter 'n groot fout. Vette is vir ons sowel as vitamiene nodig. Vir die normale werking van die ruggraat vitamiene A en E is veral belangrik, wat verskil deurdat die liggaam hulle net saam met vette absorbeer. So vermy die vet nie: moenie in jou daaglikse dieet groente-olie, veral waardevolle rasse soos olywe, linseed, ens. Insluit nie. Omdat die intervertebrale skyfies onder konstante spanning verkeer, moet hulle weefsels voortdurend opgedateer word. Hierdie belangrike proses word moeilik of selfs onmoontlik as jou voedsel nie die nodige minerale bevat nie, veral kalium, wat die sout metabolisme en die funksionering van spierweefsel verbeter.
Kalsium is ook van groot belang vir bene. In groot hoeveelhede word dit in suiwelprodukte, sowel as groente aangetref. As hierdie mineraal nie die liggaam in die regte hoeveelheid binnedring nie, kan dit baie gou tot die ontstaan van 'n verskeidenheid patologieë lei - van konvulsiewe aanvalle op osteoporose. So moet adolessente en jong mans (tussen die ouderdomme van 11 tot 24 jaar) 1,2 gram kalsium per dag ontvang; middeljarige mans, vroue voor menopouse en gedurende dit - 1 gram. As hulle estrogeen gelyktydig neem, verhoog die dosis outomaties (tot 1,5 gram). Hierdie reël geld vir vroue tydens swangerskap en voeding: afhangende van die ouderdom benodig hulle 2 gram (tot 19 jaar) of 1,4 gram (na 19 jaar) kalsium per dag. Selfs as die kalsium die regte hoeveelheid in die liggaam ingevoer het, beteken dit nie dat hy daar geassimileer is nie. Dit vereis die teenwoordigheid van vitamien D, waarvan die daaglikse dosis volgens internasionale standaarde 400 ME is. Om die liggaam met kalsium en vitamien D te voorsien, word aanbeveel om elke dag 'n liter koei se melk te drink. As hierdie produk swak geabsorbeer word deur jou liggaam (dit gebeur dikwels by volwassenes), moet jy aandag gee aan vetterige vis, eiers en lewer.
As jy vitamien D as 'n voltooide vitamienbereiding neem, wees versigtig: in geval van oordosis kan dit vergiftiging veroorsaak. Om dit te vermy, is dit beter om vooraf 'n dokter te raadpleeg. Die rol van vitamiene van groep B is ook belangrik. Peulplante (soja, ertjies, ens.), Vleis, lewer en ander diereprodukte is 'n belangrike bron van hul inname. Vitamien C word gebruik om die bindweefsel te versterk waarvan ons ligamente en tendons saamgestel is. Ongelukkig is dit nie altyd moontlik om presies die produkte te gebruik wat die beste vir die ruggraat is nie. Die redes kan anders wees, maar die uitset is altyd dieselfde - spesiale vitamien-minerale komplekse. 'N Mens moet net onthou dat hul aanstelling deur 'n dokter hanteer moet word. Maar selfs die duurste en effektiewe medisyne kan nutteloos wees as jy nie ophou rook nie. As gevolg van die feit dat onder die invloed van nikotien, groot en klein vate taps, bereik die nodige voedingstowwe soms nie die bene en spiere nie. Sal aangenaam aangenaam wees en "soet tand", soos marshmallow, pastille, marmelade en soortgelyke banketprodukte mag in u dieet bly. Dit is net belangrik om dit in redelike hoeveelhede te verbruik, en ook om sjokolade te weier. 'N Belangrike rol word ook toegeken aan verskeie graan, neute en suiwelprodukte. Eiers kan in enige vorm verteer word, maar nie meer as een per dag nie.
Op grond van bogenoemde kan u die verskeidenheid geregte uiteensit wat die voorste plek in die dieet van mense wat aan rugpyn en ruggraat ly, behoort te neem. Dit sluit in groente en melk sop met die toevoeging van aartappels en graan. Vleis-, vis- of pluimveeggeregte moet lae vet wees. Die beste manier om dit voor te berei, is om te kook, asook om te stoom. Vir slaaie, probeer vars of gepekelde groente gebruik, vermy marinades, piekels, ens. As 'n hapje word dit aanbeveel om 'n vinaigrette of groentekaviaar te hê, maar dit is beter om enige sampioenskottel te weier. Ten slotte wil ek daarop let dat behoorlike voeding spesiale aandag moet geniet in adolessensie en adolessensie, wanneer daar 'n aktiewe vorming van die muskuloskeletale stelsel is (gewoonlik word hierdie proses 18-20 jaar voltooi). Dit is tydens hierdie tydsinterval dat die voorkoms van probleme met die ruggraat, wat veroorsaak word deur wanvoeding, die meeste waarskynlike word. Alhoewel dit nie beteken dat in volwassenheid mens alles kan eet nie: hoe ernstiger die gesondheidsprobleme, hoe meer belangrik moet geheg word aan die samestelling van jou daaglikse dieet. Nou weet ons wat om kos te kies vir pyn in die servikale ruggraat.