Die geskiedenis van groot balle het in die vyftigerjare van die vorige eeu begin. Switserse fisioterapeut Susan Klein Vogelbach het 'n stel oefeninge op die bal ontwikkel vir gebruik in die rehabilitasie van kinders met serebrale verlamming. Dertig jaar later is baie voordele van die unieke simulator waardeer nie net deur dokters nie, maar ook deur onderwysers van sportskole. Sedertdien het die fenomeen Fitball amper die hele wêreld omhels en is dit byna almal in die fiksheidsentrum en by die huis beskikbaar. Met groot balle kan betrokke wees en vroue, en mans en klein kinders. Is nie 'n uitsondering en swanger vroue nie, hulle kan ook oefeninge veilig op fitbole.Segodnya doen, sal ons praat oor oefeninge met 'n fiksheidsbalk tydens swangerskap.
Fitball is 'n gimnastiekbal vir die oefening van fisioterapie en fiksheid. Die hooffunksie daarvan is die los van die gewrigte.
Oefeninge met 'n fiksheidskogel wat liggies spruit weens die elastiese materiaal waaruit dit gemaak word, is onvervangbaar vir spatare, osteochondrose en artritis. Hierdie oefeninge het 'n voordelige uitwerking op die spierkorset van die rug en ruggraat, versterk die pers. Die vibrasie wat deur die fitball geskep word, het pynstillende effek, bevorder die peristalese van die dunderm, normaliseer die werk van die maag, niere en lewer.
Gimnastiek op die bal versterk nie net die spiere van die hele liggaam nie, maar verbrand ook vetafsettings as gevolg van die kalorieë wat tydens klasse verbrand word. Daarbenewens verbeter Fitball bui, stres verlig, spanning verlig. Al hierdie is te danke aan die golwe wat ontstaan wanneer die bal ossilleer, wat deur die ruggraat oorgedra word, wat positiewe seine na die brein gee. Kenners beweer dat dit selfs nuttig is om net op die fitball te sit, aangesien fitball die houding baie verbeter. As jy op 'n reuse bal balanseer, begin jy onwillekeurig om jou rug reguit te hou. Versterk en toon die spierstelsel op, herstel na vorige operasies op die rug.
En onlangs het Fitball nie net 'n onontbeerlike assistent geword in die voorbereiding van swanger vroue vir kraam nie, maar ook 'n uitstekende hulpmiddel wat die toestand van vroue tydens die bevalling vergemaklik. Terloops, in baie Europese lande word Fitball genoem - die bal vir geboorte.
'N Groot bal tydens klasse ondersteun die bekkenarea in konstante beweging, waardeur spasmas, pyn in die lumbale gebied, sowel as gevegte vergemaklik word.
Ten spyte van die onskadelikheid van hierdie tipe opleiding, moet toekomstige mammas egter aandag skenk aan kontraindikasies, asook hul gesondheid noukeurig monitor gedurende klasse, omdat oefeninge met 'n fiksheidskolf deeglike voorbereiding vereis.
Kontraindikasies vir klasse is verskeie verloskundige ginekologiese probleme, byvoorbeeld die bedreiging van miskraam of 'n verkeerde posisie van die fetus, sowel as chroniese siektes (hartsiekte, nierfaling, ens.). In elk geval, wanneer jy klasse begin, moet jy jou dokter raadpleeg.
Prenatale Fitball
As daar geen kontraindikasies is nie, is dit steeds nodig om oefeninge met 'n fiksheidsbalk tydens swangerskap met uiters versigtigheid uit te oefen. Moenie dink dat as die tydperk klein is nie, dan kan die las dieselfde gelaat word. As u voor die swangerskap van tyd tot tyd 'n gimnasium bygewoon het of glad nie sport gehad het nie, is dit raadsaam om lesse oor fitball na die tweede trimester oor te dra, dit is die veiligste. Maar vanaf 6-7 maande van die vrag sal dit tot 'n minimum beperk moet word. Dit sal veiliger wees om beroepe net asemhalingsoefeninge te verminder. Moenie vergeet dat die gewone oefenprogram op fitbole nie swanger vroue pas nie. Vir toekomstige moeders is daar spesiaal ontwikkelde komplekse. Ideaal as die klasse onder die individuele toesig van die afrigter gehou sal word. Voordat jy begin met oefening op fitbole, moet jy die nuanses van die verloskundige-ginekoloog verduidelik en moenie vergeet om in die toekoms belangstel in of jy klasse kan voortgaan nie, en vir hoe lank.
Tans word in baie sentrums vir toekomstige ouers in die voorbereiding vir sagte geboorte klas op rubberballe aangebied. Waar vroue met min of meer intensiteit, maar onder die toesig van spesialiste betrokke by fitbolah al 9 maande.
As daar geen kontraindikasies is nie en dokters nie 'n toename in die baarmoeder toon nie, dan sal aerobics op die balle slegs swangerskap en aflewering aan die positiewe kant beïnvloed.
Oefeninge met 'n fiksheidsbalk, as gevolg van die elastisiteit van die materiaal waaruit dit gemaak is, skep mikrovibrasie in die diep weefsel, wat toon verhoog en bloedsirkulasie verhoog. Klasse op fitbole dra by tot die verwydering van pyn in die heupgewrigte en die agterkant van die toekomstige ma.
Alle oefeninge met 'n fiksheidsbalk in die kompleks vir swanger vroue is daarop gemik om die elastisiteit, elastisiteit en sterkte van spiervesels te verhoog, wat aktief betrokke sal wees by bevalling, hiplapte ontwikkel. En dit maak nie saak hoe jy in 'n blink bal gaan lê nie, gaan lê, buig jou rug, sit, reguit maak, staan op al vier of met 'n fitball onder jou bors, in elk geval word jy met 'n positiewe bui voorsien. Moenie vergeet om pretmusiek in te sluit nie. As duik, swakheid, vinnige asemhaling en onaangename sensasies tydens oefening voorkom, is dit nodig om die oefeninge te stop. Miskien is dit die gevolg van die kompressie van die inferior vena cava deur die baarmoeder wat lei tot 'n skending van bloedsirkulasie. Dit behoort nie in sulke gevalle vir meer as 5 minute op jou rug te lê nie.
Dit is beter om af te tree tydens akute siektes (griep, akute respiratoriese virusinfeksie), verergering van gastritis, verhoogde uteriene toon, bloedige ontlading, die bedreiging van beëindiging van swangerskap, met uitgesproke toksisiteit, swelling, met miskrame in die verlede en met kramppyn na opleiding.
Geboorte met fitbal
'N Groot bal kan jou onmisbare assistent word en onmiddellik voor die geboorteproses. Byvoorbeeld, sit op die fiksbal in die tussenposes tussen gevegte en bene wyd van mekaar af, kan jy agteruit rol, effens buig op dieselfde tyd. Danksy sulke aksies is dit maklik om spanning van die spiere van die bekkenvloer te verlig, volgens kenners, dit is as gevolg van selfs asemhaling. Longe is verryk met suurstof, bloedvloei verbeter en pynlike spasmas versag.
Dit verwyder ook die las op die ruggraat, bekken en kruis. Ja, en alles is baie meer pret om op die bal te sit, eerder as om te wag vir 'n ander pyn.
Dit is die beste om eers na die eerste wedstryde fitball te gebruik. Rol daarop, masseer
'n sakrum, 'n lende en 'n onderkant van 'n maag wat aansienlike pyn vergemaklik. Dit is belangrik om die "eie" posisie te vind, die posisie waarin die vrou die beste sal wees. Die posisie van "sit op die bal" stimuleer bevalling, en die posisie met die bal onder die bors, staan op al vier, laat jou toe om 'n "time-out" te neem, ontspan en ontspan jou spiere.
Nou is jy bewus van oefeninge met 'n fiksheidsbalk tydens swangerskap, en sal hulle dit graag doen, want dit is belangrik, nie net vir die baba nie, maar ook vir jou uitstekende gesondheid.