En hul oormaat lei nie net tot vetsug nie, maar ook tot sulke ernstige siektes soos tipe 2-diabetes, arteriële hipertensie, iskemiese siekte. Byvoorbeeld, lae-carb diëte is ook vreeslik, net soos die kalorieë self vir ons middellyf. Daarom beveel ons aan om na ons advies te luister. Jy sal altyd gesond wees en baie energiek wees. Koolhidrate, waaruit jy gewig kry, is baie skadelik.
Boodskap in 'n bottel
Vervaardigers steek dikwels net eenvoudige koolhidrate vir pragtige en duistere name op etikette. Vermy produkte met bestanddele:
- hoë fruktose mieliesiroop / mieliesiroop;
- maltose / maltitolstroop / maltodextrine;
- fruktose, glukose, dekstrose, galaktose, laktose, sukrose;
- rysstroop, esdoornstroop;
- rietsuiker / panak, bruinsuiker en sy variëteite (demerara, los, Barbados / muskovado, turbine);
- Gevorderde suiker, gegranuleerde suiker, suiker;
- treacle / melasse, mout, heuning.
Wat, met wat, wanneer?
Die beste komplekse koolhidrate is eenvoudig, eet klein maaltye en klein porsies, jy sal 'n stabiele suikervlak in jou bloed handhaaf, moenie insuline tevergeefs laat ontwaak nie. En hy sal nie glukose na vet oorplaas en dit stoor nie. Hier is 'n paar wenke wat die skade van eenvoudige koolhidrate sal help verminder en die moeilikste sal help. As jy regtig iets soet of floury wil eet, begin met proteïene eet, eet dan komplekse koolhidrate, en verlaat eenvoudige koolhidrate vir nagereg. Voor middagete, eet kos met GI 50-55, in die middag - nie meer as 35 nie.
Lae-koolhidraat diëte: "vir" en "teen"
Atkins dieet, die Montignac-stelsel, die dieet van Dr Perricone, die Kremlin ... Al hierdie rasse van lae-koolhidraat gewigsverlies skema vir baie jare verloor nie hul gewildheid. En dit is nie verbasend nie. Mevrou en suiker word van die dieet uitgesluit en die verbruik van soet vrugte en groente (bietjies, koring) verminder, ons stimuleer die liggaam om vette te verbruik en die nodige glukose uit hulle te sintetiseer. Proteïntieë is ook gevaarlik vir die liggaam, want as die liggaam nie genoeg koolhidrate bevat nie, begin die liggaam glukose, nie net uit vet nie, maar ook van spiere. Teenstanders van sulke diëte dui op 'n oormatige las op die niere en lewer, wat in noodmodus moet werk om die produkte van die ontbinding van vetsure: ketoonliggame uit die bloed te verwyder. Om nie jouself van energie te ontneem nie, maar ook om nie te herstel nie, beveel dokters aan om die volgende dieet te volg. 'N Hartlike proteïen-koolhidraat ontbyt, dieselfde in samestelling, maar die helfte van die middagete en 'n baie ligte aandete. Onthou die hoofreël: hoe meer die produk suiker bevat en / of verfynde meel en hoe minder vesel, hoe meer skadelik is dit vir ons liggaam. Eenvoudige koolhidrate word onmiddellik opgeneem, selfs vinniger as stysel, wat eers deur ensieme afgebreek word.