Kompleks van oefeninge vir swanger vroue

Swangerskap en geboorte is 'n moeilike proses vir die vroulike liggaam. Maar dit is moontlik om hierdie proses te fasiliteer met behulp van 'n spesiale oefening vir swanger vroue.

Die belangrikheid van liggaamlike opvoeding tydens swangerskap.

Gedurende die swangerskapperiode word spesiale fisiese oefeninge benodig, wat die fisiese vermoëns van die liggaam verbeter, 'n gevoel van vrolikheid gee, terwyl die algemene toestand, slaap, eetlus verbeter word en toestande vir die normale verloop van die swangerskap geskep word en sodoende die volle ontwikkeling van die fetus verseker.

Klasse is uiters belangrik en van onskatbare waarde vir die bevordering en bewaring van die gesondheid van verwagtende moeders. Observasies toon dat vroue wat in die loop van swangerskap betrokke is met spesiale soorte gimnastiek, bevalling, baie makliker en vinniger gaan. In die tydperk van bevalling en na die geboorte van 'n kind, het hulle minder gereelde komplikasies.

In die vroue se konsultasie word verwagte moeders gewaarsku dat oefeninge slegs in sulke gevalle uitgevoer moet word wanneer die swangerskap positief vorder. 'N spesiale stel oefeninge met 'n positiewe swangerskap is veral nuttig vir vroue, wat lei tot 'n sittentêre of sedentêre leefstyl.

Kontraindikasies om te oefen.

1. Siektes van die kardiovaskulêre stelsel, in samewerking met 'n bloedsomloopversteuring.
2. Tuberkulose, ook met komplikasies soos pleurisoen, ens.
3. Alle inflammatoriese siektes soos endometritis, tromboflebitis, nier- en blaas siektes soos nefritis, pyelocistis en nefrose.
4. Toksikose van swanger vroue, bloeding tydens swangerskap.

Fisiese oefeninge is die beste om in die oggend na slaap te spandeer, terwyl die klere van die swanger vrou gemaklik moet wees. Om die oefeninge uit te voer, word 'n kamer met goeie ventilasie, beligting, spesiaal toegerus vir sulke oefeninge, gegee (moontlik in 'n vroulike konsultasie). Oefening oefeninge onder swanger vroue wat geregistreer is in die vrou se konsultasie, kan basies op twee maniere uitgevoer word: groepsessies en individueel by die huis. Met die laasgenoemde metode moet die verwagte ma elke tien dae die genkoloog besoek en oor die fisiese terapie praat. Die dokter voer weer mediese toesig uit en monitor die korrektheid van die oefeninge.

'N Spesiale metode van terapeutiese oefening vir swanger vroue is ontwikkel, wat is eenvoudig genoeg, nie moeilik om te assimileer, maar effektief op dieselfde tyd. Die keuse van oefeninge fokus op die tipe oefeninge wat asemhaling ontwikkel, die spiere van die perineum en buik versterk, wat aktief betrokke is by die generiese proses. Komplekse van spesiale oefeninge vir vroue met verskillende swangerskapperiodes word gemaak: minder as 16 weke, 16-24, 24 tot 32, 32-36 weke, en ook in die tydperke van die tweede, derde; vierde, vyfde; sesde, sewende weke na geboorte. Dus, dit sluit 'n stel oefeninge vir swanger vroue in.

Die eerste stel oefeninge (swangerskapperiode 24 - 32 weke).

1. Aanvanklike reëling: staan, hande op middellyf. Buig die elmboë by inaseming, lig die kop op, torso effens om te buig. By uitaseming, keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal ten minste drie tot vier keer.
2. Die aanvanklike reëling: die hoofstand, hande op die band. Met rustig, selfs asemhaling, sit een been vorentoe en sywaarts, en buig dit dan in die knie, met die ander been wat op die tone gehou word. Na terugkeer na die oorspronklike posisie (hou die stam vertikaal vas, die rug is reguit). Herhaal afwisselend twee, drie keer op elke been.
3. Aanvanklike reëling: hande op die middel, hoof staan. Na uitaseming, leun vorentoe, by inaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal drie of vier keer.
4. Aanvanklike plek: staan, voete skouer breedte uitmekaar. Kantel na die linkerbeen, met ontspanning van die spiere van die skouergordel. Dan word die inhalasie terug na die oorspronklike posisie. Herhaal afwisselend drie of vier keer in elke rigting. Hierdie oefening word gedoen met bene effens gebuig by die knieë.
5. Die aanvanklike reëling: staan, voete skouer breedte uitmekaar, arms by die bors gebuig by die elmboë. Draai jou lyf na links, versprei jou arms wyd uitmekaar. As gevolg van uitaseming, keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal afwisselend twee of drie keer in elke rigting.
6. Die oorspronklike reëling: lê op die rug, bene gebuig aan die knieë, hande is langs die romp geleë. Lig die bekken op, trek die anus terug. By uitaseming, verlaag die bekken, ontspan die spiere van die perineum. Herhaal drie of vier keer.
7. Die oorspronklike reëling: lê op die rug, hande langs die stam. Met stil asemhaling, lig jou been op, buig dit effens in die knie en keer terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal twee of drie keer met elke voet.
8. Aanvanklike plek: sit, bene gestrek, klem op hande agter. Met kalmte, selfs asemhaling, bene buig by die knieë, nadat die knieë gebuig is, verbind hulle dan, waarna jy na hul oorspronklike posisie kan terugkeer. Herhaal drie of vier keer.
9. Loop vir 'n oomblik met 'n gematigde pas (arms en torso ontspanne, diep asemhaling).

Die tweede stel oefeninge (swangerskapperiode 32 - 36 weke).

1. Oorspronklike posisie: staan, hands on belt. Met rustige asemhaling, sit een been vorentoe en sywaarts, buig dit in die knie (die ander voet word op die tone gehou), dan reguit, keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal afwisselend 2-3 keer met elke been. Met hierdie oefening word die liggaam aanbeveel om regop te hou, die rug reguit.
2. Die oorspronklike uitleg: lê op jou rug, hande in die sye, opwaarts met die palms. Draai die hele liggaam na links, terwyl die bekken sal probeer om te verlaat, die regterhand om links te sit. Met inaseming, keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal weer drie keer in elk van die partye.
3. Oorspronklike ligging: lê op jou rug, buig jou bene in jou knieë en laat jou arms langs die romp lê. Wanneer u inasem, verhoog die bekken en teken indien moontlik in die anus. Met die uitaseming van die bekken, laer en ontspan die spiere van die perineum. Oefen om drie, vier keer te herhaal.
4. Oorspronklike ligging: lê op jou rug, hande word langs die romp geplaas. Met kalm en selfs asemhaling, lig die regterbeen opwaarts, buig effe na die knie en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Herhaal een vir een drie keer met elke voet.
5. Oorspronklike ligging: lê op jou rug, hande strek langs die stam. Met rustig, asemhaling, buig jou bene in jou knieë, bring hulle nader aan jou maag, en dan, met jou hande op jou bene, sprei jou knieë na die kante, bring dan jou knieë bymekaar en keer terug na hul oorspronklike posisie.
6. Binne 30 sekondes, loop teen 'n matige pas. Terselfdertyd is die stam, hande ontspanne, die asemhaling is kalm.

Hierdie kompleks van fisiese oefeninge versterk nie net die algehele fisiese gesondheid van die toekomstige moeder nie, dit is die swanger vrou, maar dra ook by tot die verbetering van arbeid.