Ons gesondheid hang grootliks af van die toestand van die ruggraat. En die toestand van die ruggraat hang af van die spiere van die rug en die buik. As die spiere swak is, dan onder spanning kan die ruggraat vervorm word. Omgekeerd hou sterk rugspiere en 'n pers die ruggraat in die korrekte posisie, selfs onder swaar vragte.
Spiere van die rug, wat simmetries aan weerskante van die ruggraat geleë is, bied buigsaamheid en mobiliteit. En laat ons die korrekte posisie van die liggaam behou. Oorweeg wat bepaal jou gesonde ruggraat, voorkoming in gesonde en behandeling van pasiënte. Die ruggraat verrig sy funksies as die spiere goed werk. Oormatige spierspanning, rugpyn met gelyktydige verswakking van die buikspiere lei tot 'n verkeerde posisie van die werwels. En dit kan lei tot ernstige skade aan die ruggraat.
Beheer jou gewig
Elke nuwe kilogram gewig wat jy "nakushivaete, dit is 'n bykomende las vir die ruggraat. Selfs as oortollige vet eweredig deur die liggaam versprei word, word die werwels en intervertebrale skyfies nog steeds oorlaai. Dit lei tot voortydige slytasie van kraakbeen, knyp van senuwees en vervorming. Nog meer gevaarlik is die situasie waar die meeste vetselle in die buik ophoop. Abdominale vetsug laai die lumbale ruggraat baie swaar (die maag trek die ruggraat vorentoe). Vetsug lei gewoonlik tot die verslapping van die buikspiere. Die swak flabby spiere van die pers vererger die onstabiliteit van die skelet en daarom is die kromming van die ruggraat moontlik. Daarom is 'n doeltreffende mate van voorkoming in gesonde mense met probleme met die ruggraat en die behandeling van pasiënte om hul gewig te beheer.
Oefeninge vir sport
Die gebrek aan beweging het ook 'n negatiewe uitwerking op die ruggraat. Sedentêre lewenstyl veroorsaak 'n konstante spanning van die werwels en intervertebrale skyfies. Dit beteken dat hul weefsels minder en minder voedingstowwe absorbeer wat nodig is vir voortdurende herstel. Premature dra van die ruggraat kom voor. Onvoldoende mobiliteit verswak ook die spiere van die buik, skouers en nek. Hulle verloor hul elastisiteit. As gevolg daarvan vervul hulle nie meer hul rol nie, naamlik om die ruggraat veilig te ondersteun.
Die beste manier om die spiere te versterk en in goeie toestand te hou, is die gimnasium. Om die gewenste resultaat te kry, moet jy elke dag oplei. Verkieslik twee keer per dag, in die oggend en in die aand. Daarbenewens is dit ten minste die moeite werd om sport te verander. Om verskillende spiergroepe op te lei. Maar wees versigtig! Nie alle bewegings is nuttig vir die ruggraat nie. Die beste sport is swem (die mees gebalanseerde opsie), vinnig loop, ski en fietsry. Probeer om die oefeninge wat verband hou met spring te vermy. By die landing styg die skokbelasting op die ruggraat verskeie kere. Ook onvanpaste gimnastiese prestasies. Genoeg eenvoudige opwarmingsoefeninge. In elk geval, veral as jy intensief aan enige sportdissipline wil deelneem, raadpleeg 'n dokter en afrigter by die klub. Jy moet seker wees dat sport nie jou ruggraat seermaak nie en al die regte dinge doen. Om sonder die advies van spesialiste op eie inisiatief te handel, in plaas van om jou gesonde ruggraat te handhaaf, sal jy jouself net seer maak.
Sport kan vinnige loop vervang. Met dien verstande dat jy gereeld intensiewe wandelings sal doen, selfs in slegte weer. Die voordeel van stap is vars lug (tensy jy natuurlik nie langs die snelweg loop nie). Gebruik elke geleentheid om die aantal kilometers wat gereis word, te verhoog. In plaas daarvan om met die hysbak na die tweede of derde vloer te gaan, is dit beter om nie te trap of die trappe te klim nie. 'N Stappige klim op die trappe, spiere perfek afrigters.
Probeer altyd reguit
Korrekte postuur het 'n positiewe effek op die gesondheid van die ruggraat. Korrekte posisie van die liggaam bied 'n eweredige verspreiding van druk op die werwels, tussenwervelskyfies en gewrigte. Langdurige oormatige oorbelading van hierdie elemente van die ruggraat kan lei tot verskillende soorte gebreke wat ons mobiliteit beperk en selfs ernstige pyn kan veroorsaak. Verkeerde postuur word beskou as die mees algemene bron van rugpyn. Trouens, verkeerde postuur lei tot oorstremming en asimmetrie van spiere en ligamente wat die ruggraat ondersteun.
Soms is die oorsaak van die verskillende krommes van die ruggraat onomkeerbare degeneratiewe veranderinge. Die meeste van ons assosieer die gesondheid van die ruggraat slegs met hul eie postuur en 'n reguit rug. Dit is egter slegs een van sy elemente. Dit is ook belangrik dat dit 'n gewoonte word om die spiere van die boude en buik voortdurend in toon te hou. Hulle bied belangrike ondersteuning vir die ruggraat. Hoe meer die maag hang en die dun boude word, hoe slegter word hul spiere hul werk.
Pasop om gewigte op te lig
Veral skadelik vir die ruggraat liggewigte. Natuurlik, daaglikse take kan ons nie hierdie stap heeltemal uitsluit nie. Maar jy kan die negatiewe impak daarvan op die ruggraat verminder. Onthou net 'n paar basiese beginsels. Hef swaar voorwerpe van die vloer af - haak terwyl jy die rug reguit hou. Alle bewegings moet glad wees. In geen geval kan jy swaar voorwerpe lig met 'n gebuigde rug en reguit bene nie! As jy die gewig van die vloer met 'n gebukte rug lig, word die druk op die ruggraat verdubbel! As gevolg daarvan kan die ligamente strek en skyfskywe kan voorkom. Ook kan jy nie die gewig met jerks lig nie. Dit is 'n algemene oorsaak van 'n pynlike skyfbreuk. Verder, wanneer jy by 'n winkel inkopies doen, versprei hulle hul gewig in twee hande.
Kies die regte skoene
Ons vroue is waarskynlik die enigste in Europa wat gesondheid bied vir 'n aantreklike beeld. Europese vroue het onlangs besef dat dit gesondheid is wat die mooiste kenmerk van die regverdige seks is. In hierdie verband het ergonomiese skoene van omgewingsvriendelike materiale gewildheid oor die hele wêreld gewen. En daar is geen plek vir hoë hakke nie! Verkeerde hoë skoene veroorsaak verplasing van alle dele van die muskuloskeletale stelsel. En uiteindelik lei dit tot pynlike probleme met die ruggraat en gewrigte.
Wanneer skoene skoongemaak word, let op die sole en die hoogte van die hakke. Die sole moet sag en buigsaam wees. Dus, selfs op 'n ongelyke oppervlak loop nie die ruggraat raak nie. Vaste materiaal van die sole gee nie kussing as jy op asfalt en plaveisel loop nie. Dit lei dikwels tot oormatige spierspanning. Baie mense is vertroud met die situasie wanneer na die werk of inkopies die voete letterlik is! Hiel hoogte moet nie 10 sentimeter (4 duim) oorskry nie. Dit beteken nie dat jy oor die algemeen hoë hakke moet gee en uitsluitlik na pantoffels gaan nie. Moet nie elke dag hoëhakskoene dra nie. Stoor dit vir spesiale geleenthede.
Moenie klap nie
Sodra jy gaan sit, styg die druk op die ruggraat tot 150 kilogram! Soos 'n gewigsteller wat 'n kroeg ophef ... Vergelyk, in die rugliggende posisie op die rug, is die druk op die ruggraat slegs 25 kilogram. Voel jy die verskil? Natuurlik, niemand ontmoedig jou om jou gunsteling stoel te laat vaar nie. Maar ons moet leer om reg te sit. As jy in die sitplek gesak word en die rug deur 'n boog gebuig word, verhoog die druk op die ruggraat tot 175 kilogram. Deurlopende stoop, wat die houding in een rigting of die ander op 'n negatiewe manier verskuif, beïnvloed nie net die werwels nie, maar ook die spiere. Sommige spiergroepe is moeg om die ruggraat in 'n onnatuurlike posisie te hou en 'n gesonde ruggraat in 'n problematiek te verander.
Die skuldige vir die verkeerde situasie is dikwels meubels. Reël die werkplek korrek. Gee aandag aan hoe jy sit, veral as jy baie tyd spandeer by jou lessenaar. Die hoogte van die tafel moet sodanig wees dat jy nie tydens die werk hoef te buig nie. Die hoogte van die stoel moet voldoende wees om jou voete gemaklik op die vloer te maak. En die heupgewrig en knieë is gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Die agterkant van die stoel (stoel, motorsitplek) moet 'n rand op die vlak van die sakrum hê, en op die hoogte van die torakale werwels effens konkaaf. Ideaal gesproke moet die rug teen 'n hoek van 5 grade afgekantel word.
As jy by 'n rekenaar werk, moet die monitor oorkant die gesig wees. As u monitor byvoorbeeld moet staan, moet u ten minste elke drie maande van die een hoek van die tafel na die ander nie inmeng met kommunikasie met kliënte nie. Die sleutelborduitleg moet onder die elmboog wees. Rangskik dit sodat die hoek tussen die skouer en die onderarm groter is as 121 grade terwyl dit tik. Die waarneming van hierdie parameters sal jou beskerm teen pyn in die skouers en nek. Koop as moontlik 'n helium muismatjie. Dit sal druk op die senuweeinde van die pols voorkom, wat gewoonlik veroorsaak word deur die posisie van die arm op die harde oppervlak van die oppervlak. Dit kan lei tot irritasie van die senuwees en veroorsaak pyn nie net in die pols, palm, maar die hele arm nie.
Gesonde slaap versterk die ruggraat
In die bed spandeer jy 6-8 uur per dag. Tydens slaap moet die ruggraat in die regte posisie wees, en die spiere - ontspanne. As die bed waarin jy slaap nie behoorlik toegerus is nie, kan dit rugpyn en selfs ruggraatbeserings veroorsaak. Die belangrikste element is die matras. Dit moet nie te sag of te hard wees nie. Die mees korrekte posisie van die ruggraat word verskaf deur sogenaamde ortopediese matrasse. Hulle is baie duurder as tradisionele kinders, maar ons gesondheid is onbetaalbaar in die algemeen! By die keuse van 'n matras, let op die kwaliteit en reputasie van die vervaardiger.
Die gesondheid van die ruggraat hang ook af van die postuur tydens slaap. Die mees natuurlike houding is 'n droom aan die kant met gebuigde knieë - die embrio-houding. Die ruggraat is ook nie deur die natuur ontwerp om op die rug te slaap nie. As jy so 'n gewoonte ontwikkel het en jy nie anders kan slaap nie, plaas dan 'n klein kussing of 'n klein kussing onder jou knieë. Dit sal druk op die ruggraat verminder. Die mees ongesonde is 'n droom op die maag - veral vir vroue (as gevolg van "uitstaande" anatomiese kenmerke). Hierdie houding word dikwels 'n oorsaak van swak gesondheid in die oggend, veroorsaak styfheid van die oksipitale spiere en rugpyn. Daarom moet hierdie gewoonte genadeloos geveg word!
Verstel die sitplek in die motor
Selfs 'n gemaklike sitposisie in jou gunstelingstoel voor die TV het 'n groot spanning op die ruggraat. En dink nou watter soort oorbelasting ons werwels voel wanneer hulle op huise ry! Daarom, selfs as jy 'n bietjie tyd in die motor spandeer, moet jou ysterpaard ideaal aangepas word vir jou anatomiese eienskappe. Maak seker dat die sitplek hoogte en rugleuning verstel word. En sodat jou knieë effens gebuig was, is die heupe horisontaal op die grond geplaas, en niks het met die toegang tot die stuurwiel ingemeng nie. Na die rathefboom en die pedale moet jy sonder ekstra moeite maklik uitkom. As die sitplek terug nie 'n ooreenstemmende bult op die hoogte van die lumbale ruggraat het nie, plaas 'n kussing of trek 'n spesiale omslag.
Die implementering van hierdie eenvoudige aanbevelings sal u help om gesonde ruggraat te voorkom, voorkoming in gesonde en behandeling van pasiënte. Wees gesond!