Hoeveel keer het dit met jou gebeur - jy sal op die werk rou as gevolg van die hoofmag se huil, jy sal met kollegas argumenteer en die woedende sal uit die kamer spring, die deur slaan? Sekerlik nie een keer nie. Op 'n sekere tyd beperk ons ons nie meer aan en gee ons emosies uit nie. Maar van tyd tot tyd klop oor die rand van die negatiewe kan nie net die vreedsame bestaan van die span ernstig bemoeilik word nie, maar uiteindelik lei dit tot die afskeid van hom. Bewuste woede, trane, skree, berugte klap van deure - dit alles bederf ons loopbaan, ons bui, en as u daaraan dink, vergiftig dit die lewe as geheel. Maar, selfs die besef van die kwaadwillige aard van inkontinensie, is ons dikwels nie in staat om dit te hanteer nie, want die meeste van ons se emosies loop 'n paar tree vorentoe. Ween of skree, ons besef: was verkeerd, en in plaas van verligting het integendeel net die stres vererger en nuwe probleme veroorsaak. Natuurlik belowe ons dadelik onsself dat ons nooit meer hiervan sal doen nie, maar oor 'n paar dae herhaal dit weer en weer. Hoe om te wees? Jy sal verbaas wees hoe regtig eenvoudig dit is - om te leer om die manifestasie van negatiewe emosies in die werkplek te beheer. Met so 'n ernstige en oënskynlik onoplosbare probleem kan mens die hulp van verskeie eenvoudige sielkundige selfbeheertegnieke suksesvol hanteer, wat maklik en belangrikste is, is absoluut noodsaaklik vir elkeen van ons om te leer. Kom ons probeer dit!
Trane-stop!
"Ek is reeds uitgeput, ek het altyd oë op 'n nat plek," sê Marina (25), 'n werknemer van die sekretariaat van 'n groot maatskappy. "Ek het dit nog nie gehad nie, maar dit is amper ses maande dat ek nie heeltemal gespring het nie kamer in die toilet, waar niemand sal sien dat ek weer huil nie. Maar almal weet wel - ons het 'n groot span, jy kan niks verberg nie, en volgens gerugte in die kantoor is ek reeds deur die oë van Plakso genoem. Trane by die werk - 'n baie algemene, tipies vroulike probleem, om te hanteer wat soms moeiliker is as met 'n jaarverslag of 'n dringende besigheidsprojek. Trane kom nooit van nuuts af nie. Selfs as jy op verskillende geleenthede die hele tyd huil, glo jy regtig: vandag het dit gebeur as gevolg van die onbeskofte woord van die baas, en gister het die rekenaar nie 'n belangrike dokument gehou waaroor sy die hele dag gewerk het nie. Trouens, die oorsaak van jou trane is een. Dit is uiters belangrik om dit te vind en, indien moontlik, dit uit te skakel. Bewustheid van die ware oorsake sal help om die situasie te hanteer. Toe Ira die sielkundige kortliks vertel het oor die veranderinge wat onlangs in hul kantoor plaasgevind het, het dit duidelik geword: die hoofrede vir haar oormatige emosionaliteit is banale oorwerk en gevolglik konstante stres. "Ses maande gelede het ons baie personeel verminder, ek was in staat om 'n dubbele hoeveelheid werk te betaal. Ek sukkel met al my probleme met groot moeite. Ek sit altyd laat, altyd bekommerd dat ek nie op die regte tyd kan kom nie. Swaar oorval met werk, die meisie, baie verantwoordelik, sonder om haarself te besef, is op die rand van 'n senuwee-ineenstorting en onophoudelike trane om enige rede - 'n baie ontstellende klokkie. Sy moet die situasie met die owerhede bespreek en die werklading redelik laer maak. Soos vir "vinnige truuks", hier is hulle. As jy voel: trane op die pad, is die hoofsaak nie om jouself te laat val in die ervaring van wat gebeur nie. Begin asemhaal 'n bietjie vinniger as gewoonlik, maar nie diep nie: sulke asemhaling toon emosies en gevoelens, en oppervlakkige, integendeel, verswak hulle, wat in hierdie geval nodig is. As jy 'n koppie tee of water byderhand het, drink dit in klein slukkies, tel elkeen. En laai jouself om iets te doen, net een wat niks te doen het met die situasie wat jou ontstel het nie.
Praat stil
"Nee, dit is waar, wel, soms is daar eenvoudig geen magte nie - hoe kan jy so dom wees? - roep reisgenoot Luda (34) uit. "Ek verstaan alles, mense hoef nie vlugvlugte te verstaan nie, maar jy kan die gewone vraelys korrek invul!" - Lyudmila skree amper. Haar probleem is fundamenteel anders as Irina - Luda het nie 'n oorbelasting nie, niemand beledig of raak haar aan nie. Slim, georganiseerd, baie vinnig in besigheid, sy loop regtig gevaar om haar gunsteling werk te verloor as gevolg van inkontinensie: Lyudmila bots gereeld met die agentskap se kliënte. Klagtes word oor haar geskryf, en die hoofbekleër het reeds onomwonde gesê: "Jy sal nie skandale met besoekers stop nie - die ontslag". "Woede laat ons dikwels ons stemme laat hoor, maak hulle hard, onbeskof, wat absoluut onaanvaarbaar is, ook nie in die werkplek of in die privaat lewe nie. En dit is veral onvanpas vir sulke gedrag met mense, waarop die sukses van werk direk afhanklik is. En aangesien Luda se probleem in inkontinensie lê, moet sy eers leer hoe om kliënte te respekteer. Elke persoon het 'n spoed van persepsie en verwerking van inligting, en 'n ander intellektuele vlak. As jy nie bereid is om dit te verdra en sulke dinge verdraagsaam behandel nie - moenie met mense werk nie. As 'n "noodhulp" kan Lyudmila aangeraai word: wanneer jy voel dat dit "kook" in die werkplek, verlaat die kamer vinnig en ontslaan uit ander mense se oë. Woede is 'n "hoë-kalorie" emosie, dus fisiese aktiwiteit is effektief vir sy regulering. Dus, as daar 'n geleentheid is, klim die trappe na drie of vier vloere, spring op een been, doen 'n paar sit-ups. In die ergste geval, stap vinnig langs die gang. Vervang woede met beweging.
Aandag vir jouself
Die verhaal van Asya (21), die persoonlike assistent van die hoof van 'n klein produsentsentrum, behaag met volledigheid - en met 'n gelukkige einde. Ek het ná hierdie skool na hierdie werk gekom, en ek was baie aangetrokke deur die kreatiewe atmosfeer in ons maatskappy, die gemak van die kollegas se verhoudings, "sê Asya. - Ongeag ouderdom en posisie, verwys ons almal na naam. Aanvanklik was dit baie aangenaam, maar dit het gou duidelik geword dat informaliteit sy nadele het. My baas Igor het my glad nie teruggehou nie - toe ek oor 'n hand kom, kon ek hom skree om stoom te verlaag as hy nie 'n dag gehad het nie. Daar het 'n paar gekontrakteerde nitpluk begin, hy het verskeie kere verander en toe gesweer dat ek sy eise glad nie kon verstaan nie. " Asia het gevolglik 'n emosionele negatiewe onder die volle program beleef. En omdat hy nie sy irritasie op sy bron kon uitsteek nie, het die meisie by die huis gekom en van haar familie af weggebreek, enigiets vir haar ouers en broer gekry. Uiteindelik het Asya opgehou om terug te hou, en voor haar kollegas het die deur skerp geslaan, die lêer met die dokumente op die hoof se lessenaar gegooi, gesnuif, haar oë gerol toe hy haar 'n paar sake gegee het. "Jy weet, ek het net bitter geword, ek het besef dat niemand my sal brand nie, so ek het begin om soos my baas te gedra," sê Asya, "maar vreemd genoeg het dit niks verander nie: Igor wou my nie sien nie natuurlik gedrag veroorsaak. Blykbaar het ek net dieselfde geword as hy. Werk, hierdie "ontploffings" het nie op enige manier inmeng nie, maar hulle het baie sleg geword vir hul persoonlike lewe. Die gewoonte om woede so sterk uit te druk, het my lewe so stewig betree dat ek besef het: Ek sal net 'n bietjie langer bly sonder vriende. ' Asya het begin om 'n uitweg te soek - die kortste sielkundige opleiding in die bestuur van emosies was die beste. "Hierdie aktiwiteite het my baie gehelp, hoewel daar glad nie baie van hulle was nie. Ek het teruggekom van die situasie en besef dat die hoof met sy histeries inderdaad optree soos 'n kind wat nie gedrag kan beheer nie. En aangesien hy my altyd as professionele persoon gerespekteer het, wou ek glad nie werk verlaat nie. Ek het hom geestelik 'n kunstenaar genoem (en hulle is ook groot kinders) en het hom as volwassene opgetree en met 'n glimlag wat al sy antics aanvaar het. " Vreemd genoeg het Asya die verhoudings met vriende en familie verander, maar ook daarin geslaag om die kok van die baas te ontbloot - hy het baie kalmer en meer welwillend geword. Asya is 'n baie slimme vrou, selfs verbasend dat die jong meisie so 'n gedragspatroon in die span so korrek ontwikkel het. Jy kan nie toelaat dat negatiewe emosies die lewe vernietig nie. Indien irritasie uit die diens wat u by die huis bring, moet u dadelik optree. Dichte mense moet beskerm word, soms selfs van ons. Maar wat om te doen, hoe om orde te herstel in verhoudings met die owerhede - 'n moeilike vraag, en dit is dikwels moeilik om jouself te verstaan. As jy nie werk wil gee nie, maar jy wil ontslae raak van konstante stres as gevolg van kommunikasie met die leierskap, draai na professionele persone: sielkundiges, afrigters, wat sal help om te ontleed wat gebeur, die regte gevolgtrekkings te maak en die regte manier uit te werk om verhoudings in die span te bou. " Onmiddellike hulp aan jouself in geval van gewelddadige negatiewe emosies - aandag skuif. Intellektuele aktiwiteit kan 'n teenmiddel word. As jy in sig is en nie in staat moet wees om jou emosionele toestand te gee nie, gebruik die volgende aanbevelings. Begin om in jou gedagtes te dink, herhaal die vermenigvuldigingstabel. Jy kan jou aandag van emosies na die sensasies oorskakel: haal diep asem ten koste van 2-3, en haal by 7-8 uit. Nodig deur die neus. Probeer om 'n persoonlike rekord te stel vir die duur van uitaseming. "
Asin-ervaring is 'n briljante voorbeeld van sielkundige selfhelp. Met negatiewe emosies by die werk kan en kan jy dit hanteer. En die eenvoudige wenke hierbo sal beslis help. Maar dit is altyd nodig om te grawe tot die oorsaak van jou trane of woede. Emosies kan ontstaan as gevolg van inkontinensie (soos in Luda), maar meer komplekse redes (soos in Ira en Asya) is moontlik. Die stres wat hulle veroorsaak, sal ophoop, lei tot groot sielkundige ontwrigting. In hierdie geval moet jy na besigheidsopleiers of beradingsielkundiges gaan om te leer hoe om met jou eie gedagtes te werk. En dit, soos jy weet, werk wondere!