Hoe om 'n man en vrou behoorlik te slaap?


Lewe verander, dit word meer dinamies en natuurlik moeiliker. Vir 'n dag het jy soveel tyd om te doen, dat jy in die aand net van jou voete af val. Oë hou bymekaar, dikwels vind 'n droom selfs op pad huis toe - regs in die metro, tram, minibus. By die huis, dikwels ook, om nie die "korrektheid" van slaap in ag te neem nie. Kan die kussing bereik! Jy val van jou voete af en aan die slaap raak, soos jy wil. Onverrassend, in die oggend wil jy die gehate wekker op die muur smash. Jy het nie genoeg slaap gehad nie. Weer. Dink jy daar is niks hieraan te doen nie? Glo, dit is nie so nie.

Jy sal nie glo nie, maar om konstant moegheid te voel is uiters skadelik vir die gesondheid. 'N onlangse studie het getoon dat as jy net 90 minute slaap verloor, dit jou meer afgelei en geïrriteerd kan maak met sowat 30%. En as jy ses uur later gaan slaap as wat jy gewoonlik doen, kan jou konsentrasie en waaksaamheid so erg wees asof jy dronk was! Dus, hoe om 'n man en vrou behoorlik te slaap? Daar is 10 basiese wenke wat die kwaliteit van jou slaap aansienlik sal verbeter.

1. Daar moet orde in die slaapkamer wees.

Selfs as die res van jou huis vol speelgoed, klere of iets anders is, is jou hooftaak nie om dit alles in jou slaapkamer te betree nie. Dit moet altyd gesellig, skoon wees, daar is geen plek vir enigiets oorbodig nie. En meer: ​​probeer om helder, skreeuende kleure in die slaapkamer te vermy. Laat die situasie slaap, en moenie dit wegjaag nie.

2. Kyk na die temperatuur.

Maak seker dat jou slaapkamer goed geventileer is en dit is wenslik dat die vensters nie reguit sonlig "klop" nie. Die beste temperatuur vir die slaap tussen +16 en +18 ° C en selfs klein veranderinge kan jou verhoed om te slaap of wakker te word voor die tyd. Dit sal lekker wees om die slaapkamer toe te rus met lugversorging, maar wees versigtig: dit is maklik om koud onder dit te kry. 'N Verhitter in die winter is ook 'n goeie oplossing. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Dit is natuurlik nie lekker om in die koue te slaap nie, maar glo my, die hitte in hierdie geval sal ook 'n slegte bondgenoot wees.

3. 'n Bed is 'n plek om te slaap.

Moenie jou bed gebruik vir enigiets anders as slaap nie (en natuurlik seks!). Dit is nie 'n goeie idee om die rekeninge op die bed uit te sorteer, klere te maak of die verhouding te vind nie. Laat jou liggaam daaraan gewoond raak, wanneer jy gaan slaap - dis tyd om te rus. Ontspan, maak ongerustheid en probleme uit. Jy kan ligte musiek, ligte kerse aanskakel - enigiets. Die belangrikste ding is kalmte en ontspanning.

4. Kyk na die modus.

Probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag - selfs oor naweke. As jy een keer slaap, is dit niks nie, maar as dit gereeld gebeur, is daar moeilikheid. In een "perfekte" dag kan jou biologiese klok geskend word. Dit lei tot 'n groot aantal probleme. Baie weet nie, maar die meeste van die spanning, probleme met konsentrasie en geheue, stemmingswisselings is alles die gevolg van 'n mislukking van die interne biologiese ritme. Slaap op skedule is baie belangrik en uiters voordelig vir die liggaam. Alhoewel dit dikwels moeilik is. Maar om te streef, is die moeite werd.

5. Skep 'n ritueel vir jouself.

Kies een of twee dinge wat jy elke aand sal doen voor jy gaan slaap. Byvoorbeeld, drink kruietee of luister na ontspannende musiek. Dit sal jou liggaam "gewoond maak aan die feit dat wanneer jy begin om dit te doen, is dit tyd om te slaap. Dit ontspan en ontspan regtig. Terloops, die vestiging van sulke rituele is ook nuttig om kinders in die bed te bring.

6. Moenie bekommerd wees nie.

As jy gaan slaap - vergeet van die probleme. Dit klink strak en eenvoudig, dit verg dikwels 'n bietjie werk, maar die uitslag sal nie lank wees om te kom nie. Sielkundiges beveel aan om dit te doen: maak 'n lys van die hoofprobleme wat jou pla. Sit dit langs jou - en vergeet dit. Daar word geglo dat die voorlegging op papier asof al die probleme in die stelsel plaasvind en nie daaraan dink nie, makliker word. Angs stimuleer die senuweestelsel, wat jou meer aktief maak. Om in die bed te lê, los jy nog nie al die probleme op nie, en kry nie genoeg slaap nie.

7. Gebruik die "slaperige" spyskaart.

Baie min mense weet, maar die warm melk wat ons in ons kinderjare liefhet voordat ons gaan slaap, is nie net 'n bederf nie. Dit is regtig 'n goeie manier om 'n goeie slaap te kry. Melk bevat tryptofaan. Dit help die brein produseer serotonien, 'n chemiese wat jou help om te ontspan.

8. Is jy moeg? Gaan slaap.

Dit lyk voor die hand liggend, maar dit is nodig om na jou liggaam te luister. En laat die gunsteling fliek op TV gaan, of lees nie die laaste hoofstuk van 'n interessante boek nie. Glo my, jy wil om goeie rede slaap. Die brein seine dat dit oorlaai is. En dit dreig 'n ernstige wanfunksie of selfs 'n siekte. En die skadelikste is om 'n droom uit te sit. Baie mense is bekend met die situasie wanneer 'n mens baie wil slaap, maar na 'n uur van 'n stryd, verdwyn die slaap heeltemal. Dit wil voorkom - jy het gewen? Niks van die soort! Die program binne-in jou is afgebreek. Moenie verbaas wees as die hele volgende dag jou kop sal kraak nie, jou bene sal bruis, en die bui sal van uiterste tot uiterste spring. En êrens vorentoe is daar 'n verskriklike woord - depressie. Glo my, moenie jouself hieroor bring nie.

9. Doen sonder slaappille.

Soms is dit dalk aanloklik om medisyne te neem om aan die slaap te raak, maar jou liggaam moet nie daarvan afhang nie. Onthou: feitlik alle middels met hipnotiese effekte veroorsaak afhanklikheid! Daarbenewens kan hulle effek onvoorspelbaar wees. Byvoorbeeld, in kombinasie met sekere medisyne kan slaappille slegs slaaploosheid verbeter. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy sulke medisyne neem!

10. Vermy kafeïen en alkohol voor slaaptyd.

Probeer om nie ten minste vyf uur voor slaaptyd tee, koffie en koeldrank frisdrank te drink nie. Onthou: hulle sal almal as 'n stimulant optree. Probeer om alkoholiese drank te vermy, want hoewel hulle tydelik ontspan, kan hulle jou normale slaapstruktuur ontwrig. Jy sal verskriklik wil slaap, maar jy kan nie aan die slaap raak nie. Sensasie is nie lekker nie. Dit geld veral vir aanhangers van laatparty.