Vir behoorlike hardloop is goeie koordinasie van die bewegings van die bene en hande, behoorlike postuur en posisie van die voet op die steun nodig, afhangende van die tipe hardloop. Daarbenewens is ritmiese aktiwiteit belangrik om te hardloop. Ritmiteit bied hoë spoed en lopende tyd. Ritme is kenmerkend vir hardloop in 'n saal of op 'n sportveld. Maar op die terrein, waar daar onreëlmatighede, beurte, opdraande en afdraande is, vereis die vermoë om die koördinasie van bewegings vinnig te herrangskik.
Wat is die basiese beginsels van hardloop, moet kinders oplei?
Kinders van voorskoolse ouderdom moet leer om vinnig, maklik, ritmies te hardloop, met hul hande en voete goed te koördineer. Die kind moet die tegniek en vibega kan verander afhangende van die toestande. Op 'n ongelyke oppervlak loop in 'n stadige tempo, opdraand - in klein treë, van die bergwydte. Speletjies, as jy iets nodig het om te hype, of speletjies soos salok of spikkels, vereis die vermoë om die tempo dramaties te verander, stop skielik.
Teen die ouderdom van twee, loop die kleuter reeds selfvertroue en maak dit soms pogings om te gaan stap. Hy leun vorentoe en maak vinnige stappe op sy knieë gebuig. Dit blyk dat hy op die punt staan om te val. Dit is nog nie bekend nie, maar slegs 'n verhoor, 'n poging. Maar redelik vinnig begin hy regtig hardloop. In die eerste stadium is die trappe nog ongelyk, die bewegings van die hande en voete is dikwels onbestaanbaar. Stopumalysh plaas swaar (bure van onder af verstaan dadelik wanneer jou kind om die woonstel rondloop).
Geleidelik word die ren maklik, ritmies, gekoördineer. Rebenoklinktief leer om die voet van die hak na die tone te herrangskik. Met verloop van tyd ontwikkel dit verskillende tegnieke van hardloop. As jy 'n kind vra om vinnig te hardloop, sal hy sterk op sy tone hardloop, aktief met sy hande werk. Die werklike afstand, hy sal anders optree: hy sal in 'n rustige tempo hardloop, sy been van sy hak na sy tone herrangskik en nie so aktief met sy hande werk nie.
Wanneer die kind regloop, is sy torso effens gekantel, hy kyk reguit. Die arms en skouers gebuig by die elmboë beweeg vrylik, die vingers is half gebuig. Hy sit sy voet glad, meestal op die buitenste deel van die stomp. Op die oomblik van afstoting, is die drafbeen heeltemal reguit, en die maagbeen, gebuig aan die kniegewrig, word met die bobeen gedruk. Wanneer die onderstoel hardloop, word die bolyf vorentoe gekant, die lengte van die styging styg, die voet word heeltemal stop. In die proses van stadige, langdurige hardloop, is die bobeenbont nie hoog nie.
Kinders van voorskoolse ouderdom behoort die volgende tipes lopies te bemeester:
- hardloop teen 'n kalm tempo (normale hardloop);
- hardloop teen spoed;
- hardloop met struikelblokke en met die insluiting van addisionele bewegings;
- hardloop teen 'n veranderende pas
- hardloop is stadig.
Hardloop met 'n hoë knie-hysbak
So 'n lopie wissel met loop of gewone hardloop. Die been wat aan die knie gebuig is, word regop gesit, liggies op die vloer gesit, maar sterk en op die voorste deel van die stalletjie. Stappe met so 'n kort termyn. Die kop is hoog, die lyf is reguit, effens teruggetrek. Hande kan op die band gehou word. Die duur is tien tot twintig sekondes.
Hardloop op sokkies
Running op die tone, wanneer die hak nie die vloer raak nie, word in 'n vinnige tempo in kort stappe uitgevoer. Hande word nie baie hoog geopper nie, hulle kan op die band geplaas word. Duur is tien tot twintig sekondes.
Hardloop teen 'n groot tempo
Met so 'n lopie styg die stoot en die vlugtyd styg. Die kind spring oor 'n denkbeeldige hindernis. Die been rol oor die hele voet. Die drafbeen is ten volle reggestel ten koste van energie-afstoting. Beweging van hande vry, vee.
In hierdie loop, kan jy gebruik om tou, balle, gimnastiek polki.Vypolnitsya op 'n afstand van tien tot twintig meter.
Hardloop met die onttrekking van die gebuigde been
So 'n lopie afwissel met die gewone lopie. Hy leun vorentoe, die kind nátolot vat die knie in die knie terug, probeer om die boude met sy hak te bereik. Hand gehou op die band. Die duur is tien tot twintig sekondes.
Langlaufloop
Die kind vee byna reguit bene kruis: regs na links, regs na links. Die been moet op die voet geplaas word.
hardloop spring
Spring word met krag uitgevoer, met wye bewegende bewegings. Die druk word op en af gemaak.
Vinnige hardloop
Die kind loop wye vinnige stappe, buig sy lyf vorentoe in die rigting van beweging. Maak seker dat jy sy kop reguit hou, skouers moet ontplooi word en nie gespanne wees nie. Die been is op die voorkant van die voet geplaas. Die drafkrag na die afstoting is heeltemal reguit, die vliegwiel word vorentoe beweeg. Die bewegings van die hande is aktief en beweeg in stappe met die trappe.
Vinnige hardloop word gebruik in speletjies met mededingende elemente. Die duur daarvan is vyf tot agt sekondes. Dit kan vier of vyf keer herhaal word, afwisselend met rus.
As jou kind voortdurend hardloop en dit reg doen, kan hy vir 1 minuut 'n stroom van 6-7 jaar teen 'n kalm tempo hardloop. Hier is 'n paar oefeninge wat die kind sal help om verskillende tegnieke van hardloop te leer.
Oefeninge vir kinders vyf en ses jaar oud met verskillende tipes hardloop:
- loop op sokkies;
- hardloop met opgehewe knieë;
- Hardloop met afwisselende klein en wye stappe;
- hardloop met die uitvoering van 'n taak;
- Hardloop met 'n kombinasie van ander bewegings (met 'n springtou, 'n hamstring);
- vinnig hardloop tien meter (herhaal drie tot vier keer)
- hardloop met die definisie van spoed op 'n afstand van twintig of dertig meter;
- pendelbaan (drie keer tien meter elk);
- die afwisseling van hardloop en loop op twee of drie strate van een en sestig honderd meter;
- loop op 'n matige pas oor die gekruiste gebied op 'n afstand van honderd tweehonderd of tweehonderd meter;
- stadig hardloop vir een en 'n half tot twee minute.
Oefeninge vir kinders sewe en sewe jaar oud met verskillende tipes hardloop
- hardloop met die terugtrekking van die bene wat by die knieë gebuig is;
- hardloop sonder om die knieë te buig;
- Hardloop spring;
- Hardloop met 'n kombinasie van ander bewegings (met 'n springtou, 'n hamstring);
- loop in wye snitte deur hindernisse tien tot vyftien sentimeter in hoogte;
- hoë spoed loop - 'n afstand van dertig meter;
- loop van verskillende beginposisies;
- pendelbaan (vyf keer tien meter elk);
- die afwisseling van hardloop en loop op drie of vier dele van honderd-en-vyftig meter;
- loop op 'n matige pas oor die ruige gebied op 'n afstand van tweehonderd driehonderd meter;
- stadig hardloop vir twee tot drie minute.
Kom op met 'n kind se spel, insluitend hardloop, spring, gooi en rol die bal. Reël afloswedstryde en klein kompetisies. Hou dus altyd die stemming van die baba in ag, moenie sy vermoë oorskry nie. Op 'n vroeë stadium moet sportaktiwiteite vir jou en die kind aangenaam wees.
Groei sterk, gesond en vrolik!