Dit is nie nodig om seker te sê dat vroue tydens hul swangerskap meer nougeset en oplettend is vir hul gesondheidstoestand nie. Praat oor die figuur, natuurlik, hoef dit nie te verbeter in die eerste maande, of in die daaropvolgende trimesters. En dit is glad nie gerig op fisiese oefeninge, spesiaal ontwerp vir verwagte moeders nie. Dit is nodig om enige vragte streng te doseer en eers die oefeninge te begin na oorlegpleging met die dokter en om al die eksamens te bevestig wat sal sê dat daar geen rede is om sport te weier nie.
Die voordelige uitwerking van gimnastiek op die liggaam van 'n swanger vrou.
Wat ook al die gimnastiek vir swanger vroue in die eerste drie maande of gedurende die hele swangerskap is, is gebaseer op die ontwikkeling van die regte asemhaling. Tydens kraam kan die vermoë om sekere spiere op die regte tyd te spanning of ontspan, baie nuttig wees. 'N Versterking van bloedvate en spiere dra by tot die normale en behoorlike ontwikkeling van die fetus in die maag van die toekomstige ma.
Begin gimnastiek vir verwagte moeders moet so wees dat as gevolg van haar kardiovaskulêre stelsel van 'n swanger vrou geleidelik aangepas is vir die verwagte fisiese aktiwiteit. Moenie jouself uitputt nie, oefening moet nie ongemak veroorsaak nie.
As gevolg van fisiese oefeninge wat met plesier uitgevoer word, kan u die psigo-emosionele balans normaliseer, die toestand van u senuweestelsel aanpas, wat gedurende die swangerskapperiode baie ly. Dit is bekend dat 'n swanger vrou baie emosioneel en sensitief is vir enige opmerking of woord, en probeer om van buite te grap, beskou as 'n persoonlike belediging. Om dit alles te vermy, moet jy energie in 'n nuttige en nodige kanaal kanaliseer - om fisiese oefeninge te doen. Ligte fiksheid of gimnastiek van adrenalien stormloop in die bloed vir 'n swanger vrou sal genoeg wees om nie sessies met psigoterapie met haar man te reël nie, moenie paniekerig raak nie en saans nie in depressie val nie.
In die eerste drie maande begin al die organe se stelsels pas in die toekomstige baba. Daarom word daar selfs waarneembare skommelinge in bui, welsyn, smaak en voorkeure waargeneem. Danksy gimnastiek vir swanger vroue word die vrou afgelei van obsessiewe gedagtes oor die komende geboortes, wat amper vanaf die eerste dag in sommige verwagte moeders voorkom. Dit sal baie nuttiger wees as om dae lank voor die rekenaar te sit.
In geen geval moet u enige diagnoses stel en enige fisiese oefeninge gee nie. Selfs die mees eenvoudige. Wetenskaplikes het lank reeds bewys dat gimnastiek vir swanger vroue nie net absoluut geen skade bring nie, maar integendeel, laat hulle goed voel, en ook om voor te berei vir die komende geboorte.
Sport opleiding vir verwagte moeders.
Vroue wat in enige werk voor die swangerskap betrokke is, kan voortgaan om die sportsoorte wat hulle wil, na te streef. Dit sal net nodig wees om die lading effens te verlig en oefen met omsigtigheid sulke oefeninge soos intense knipsels, hardloop, skerp hellings. Spring op die steppe is die beste na 'n gunstiger tydperk, wanneer daar geen gevaar vir die kind of die toekomstige ma sal wees nie.
En as jy en vroeër swangerskap nie na gimnasiums gegaan het nie, het jy nie jouself opgelaai nie, en jy het geleer van jou situasie, wou skielik iets versorg, dan moet jy dit op 'n bietjie ander manier benader. Die beste uitweg is om in 'n joga-, gimnastiek- of fiksheidsgroep vir swanger vroue in te skryf. Benewens die feit dat die afrigter spesiale oefeninge met 'n veilige las vir 'n swanger vrou kan oplewer, sal kollektiewe opleiding met mense wat in dieselfde delikate situasie is, net 'n begeerte om terug te keer na die klas aanmoedig. As u inskryf in 'n groep met die verwagting dat nie alle oefeninge uitgevoer sal word nie, kan minderwaardigheidskomplekse ontstaan. As gevolg hiervan begin die toekomstige ma opwind, dat sy nie soos die ander is nie. Miskien nie, maar jy het hierdie beperkings tydelik! En so 'n wonderwerk soos die geboorte van 'n baba, wat oor 'n paar maande sal gebeur, word ongelukkig nie aan almal gegee nie.
Reëls vir die uitvoering van gimnastiek vir swanger vroue in die eerste trimester.
Gimnastiek, ontwerp vir swanger vroue, maak voorsiening vir stadige, ligte hange, maar nie skerp draai nie. Dit moet onthou word dat jy nou nie besig is om gewig te verloor of jou figuur na die ideaal te bring nie. In die eerste drie maande van swangerskap is alle fisiese aktiwiteite gemik op die verhoging van gesamentlike mobiliteit en versterking van die spiere.
Die mees effektiewe oefeninge is dié wat met 'n gimnastiekbal uitgevoer word. Sulke oefeninge kan die spiere van verskillende groepe versterk - die pers, dye, bene. Dit is ook moontlik om handrekenaars te gebruik. Die belangrikste ding is dat hul gewig nie een kilogram oorskry nie. Aanvanklik sal 'n halwe kilogram hommels genoeg wees. Met hul hulp is spiere van die hande, borskas en dorsspiere goed versterk.
Enige oefening wat op 'n gimbalbal geplaas word, kan as veilig beskou word, aangesien die "sit op die bal" -posisie 'n sagte en gemaklike posisie is wat die las verlig. Dit is nodig om te verseker dat die posisie van die rug styf is, jy kan nie buk en sak nie. As gevolg hiervan word die hooflading nie na die laer rug en buik oorgedra nie. Dit is handig op die fitball wat strekoefeninge en ontspanningsoefeninge doen. Dit is baie belangrik vir toekomstige vragte wat op so 'n bal lê, jy kan die ruggraat strek en die werwels in die regte posisie plaas.
Baie toekomstige moeders is bekommerd oor die vraag of daar enige verbode oefeninge is. Ja, hierdie groep oefeninge is. Dit sluit in hardloop en spring, oefeninge wat vertraging in asemhaling vereis, hoë gewig en sterk maagspanning ophef. Moenie die hoepel draai nie, doen staatsgrepe en somersault. Alle ander oefeninge sal net jou baba en jou voordeel trek. Gee nie aandag aan die advies van vriendinne wat verkies om tyd te spandeer op die rusbank met 'n koek en 'n koppie tee nie. Laat vooroordele en gaan al die pret van hierdie lewe ontvang.