Baie kla dat dit moeilik is vir hulle om die mees elementêre werk rondom die huis uit te voer, en die reis na die kruidenierswinkel is uitputtend, soos 'n werksdag met oortyd. Die aanbevelings van dokters is eenvoudig, maar haas om dit te doen wanneer jy al sleg is - dit is te laat. Om fisiese spanning tydens swangerskap te hê, moet jy amper vanaf die geboorte voorberei. Aangesien slegs 'n opgeleide organisme die skielike toename in die las maklik kan hanteer.
In hierdie belangrike tyd wil ek nie net gesond wees nie, maar ook mooi. Hou u vorms en berei voor vir bevalling. U sal deur fisiese aktiwiteit gehelp word tydens swangerskap.
Tydens oefening is al die selle van ons liggaam versadig met suurstof, die metabolisme word geaktiveer. Vir 'n swanger vrou is dit veral belangrik, want nou is suurstof nodig vir die normale werking van al sy organe wat vir twee werk. As 'n swanger vrou min beweeg, dan ly sy van 'n suurstoftekort, in die eerste plek haar baba in die maag.
Trein jou liggaam is nie noodwendig ernstige sport nie, jy kan ten minste 'n elementêre lading uitvoer. Dit is belangrik vir alle swanger vroue om spesiale gimnastiek te verrig. Selfs as jy net 10 minute oefen, maar elke dag sal die voordele aansienlik wees.
Jy kan aqua aerobics klasse bywoon. Klasse in die water is baie nuttig vir verwagte moeders. Eerstens is dit baie maklik om oefeninge uit te voer, aangesien die liggaamsgewig nie ten volle in die water voel nie. Tweedens is daar 'n natuurlike oefening van asemhaling: terwyl die moeder in die water inmekaar val en kortliks haar asem hou, word die baba gewoond geraak aan die tydelike staking van toegang tot suurstof. Dit is net belangrik dat die swembadwater wat jy kies, gereeld skoongemaak word, verkieslik nie met chloor nie, maar met silwerione.
Doen joga. Ervare instrukteurs sê dat hierdie tegniek in 'n baie ligte vorm kan bemeester kan enige vrou en op enige tyd van swangerskap, maar slegs onder die leiding van 'n afrigter. Die feit is dat sommige asanas (draai, buigende na die bene) teen toekomstige moeders gekontrakteer word. In die klasse word spesiale aandag gegee aan behoorlike asemhaling, ontspanningstegnieke en die ontwikkeling van abdominale en perineale spiere. Baie oefeninge is daarop gemik om die ruggraat te verlig, wat tydens swangerskap dikwels swanger vroue bekommer.
Die regime van die swanger vrou se dag is ook baie belangrik. Om te slaap is dit nodig (en vertel die man en familie "dit is nodig!") Tot 12 uur per dag. Hierdie keer sluit beide nag en dag slaap. Om buite te wees, is ook nodig. Universele fisiese aktiwiteit vir onportief verwagtende moeders - loop en stap in die vars lug. Natuurlik, as lang loop jy nie meer kan nie, sit dus in die park op die stoel, of ten minste op die balkon. Gee die liggaam vars lug! Hy benodig nou meer suurstof as voorheen. Onthou dat die verryking van die liggaam met die nodige vitamiene en mikroelemente, rus en gesondheid vir jou nou die belangrikste werk is. En dit is belangriker as enige probleme by die werk en vuil skottelgoed. Onthou jy het 'n kraamverlof, hulp aan kollegas in hierdie tyd - jou persoonlike inisiatief. Jy skuld niks aan enigiemand nie! Binnelandse sake kan doen en die man. Werk dit? Dit is goed, jy het gewerk en daarin geslaag om selfs in die tweede trimester van swangerskap te kook en skoon te maak. En hy sal dit hanteer, 'n paar weke se werk om die huis het nog nie iemand doodgemaak nie.
Moenie vergeet van positiewe emosies nie. Moenie jou oë na jou maag toemaak nie. Ontmoet met vriende en familie.
'N Bietjie meer, 'n bietjie meer en die lig sal jou lang verwagte baba wees. Die manier waarop hy kennis maak met die wêreld hang af van jou en net op jou. Maak gereed, wag is nie baie lank nie.