Die manlike grondwet kan van drie tipes wees - endomorf, mesomorf en ektomorf. Die foto sal jou help om te besluit wie is wie. As gevolg van hierdie verspreiding, is dit nodig om opleidingsprogramme en 'n dieet te kies as dit nodig is om massa te verkry. Omdat sulke inligting uiters belangrik is vir diegene wat betrokke is by bodybuilding en beter resultate wil behaal. Kom ons oorweeg elkeen van hierdie tipes in meer detail.
ektomorfie
Ektomorfe sluit in dun mans met nou enkels en polse, 'n klein hoeveelheid spiere en 'n praktiese gebrek aan vet.
Tipiese eienskappe van die ektomorf:
smal skouers, middellyf en heupe;
polse in die omtrek van 15-17,5 cm;
lang bo- en onder ledemate;
lae persentasie vetterige weefsels;
spiere op die liggaam is min;
versnelde metabolisme ('n persoon is baie, maar die gewig styg nie).
Met hierdie liggaam is die hoofprobleem wat die ektomorf in die gesig staar, hoe om spiermassa te kry. As gevolg van die feit dat hulle metabolisme versnel word, sal al die kalorieë van voedsel binnekort verbrand word. Om spiere te bou, moet voeding vir die ektomorf meer kalories wees as in mansmesomorfe of endomorfe. Daar word aanbeveel om spesiale aanvullings met vitamiene en omega-3-vette te gebruik. Daarbenewens word dit as voordelig beskou om cocktails-geynerov te gebruik. Om jou spiere te laat afbreek, is dit belangrik om te eet voordat jy gaan slaap. Die duur van die ektomorfe opleidingsprogram mag nie langer as 1 uur duur nie, insluitende 'n opwarming. Die groot voordeel van ectomorph is dat die probleme met oortollige gewig hom nie pla nie, en droging sal baie makliker wees in vergelyking met ander tipes bouwerke. 'N Skitterende voorbeeld van ektomorfe onder die sterre van bodybuilding is Dexter Jackson en Frank Zane.
mesomorf
'N Man-mesomorf is 'n sportfiguur vanaf die geboorte. Hierdie tipe is ideaal vir bodybuilding, want mesomorfe - eienaars van 'n groot skelet deur die natuur - makliker om spiermassa te kry en vetafsettings makliker te verbrand.
Tipiese eienskappe van die mesomorf:
Polse in die omtrek van 17,5 tot 20 cm;
Skouers, middellyf en heupe het 'n gemiddelde wydte;
metabolisme is normaal;
vetterige neerslae, alhoewel hulle is, maar maklik weg te gaan as gevolg van 'n behoorlike dieet;
spiere reageer goed op die vrag en verhoog vinnig.
'N Kenmerkende kenmerk van die mesomorf is dat die spiere daarin vinnig begin groei ná gewigsopleiding. Dit geld veral vir beginners. Maar met onbehoorlike dieet kan jy ekstra vetdeposito's kry, wat egter na die hart gaan. Bekende voorbeelde van mesomorfe is Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorf
Endomorfe het 'n afgeronde, 'tikkieset' en sagte lyf, lae groei en sterk van nature die onderste ledemate. So 'n grondwet gee hulle genoegsame geleenthede in oefeninge vir die onderlyf.
Tipiese endomorf eienskappe:
polse in die omtrek van meer as 20 cm;
Skouers, middellyf en heupe is wyd;
die bene is gewoonlik korter as die stam;
metabolisme is stadig;
Daar is dikwels oortollige gewig, as jy verkeerd eet.
Die voordeel van mesomorfe is in die vinnige versameling spiermassa. Maar ook vetterige neerslae groei so vinnig, daarom lyk sulke manne dik. Om die hoeveelheid vet te verminder, is die mesomorf die moeite werd om 'n korrekte dieet met proteïen te verryk, en toevlug tot sirkel en kardio. Met hierdie bou, is geen sport aanvullings nodig nie. 'N Voorbeeld van 'n bodybuilder-mesomorph is Jay Cutler.
Ektomorf, mesomorf, endomorf - hoe om jou tipe te definieer?
Eerstens is dit die moeite werd om te weet dat die sogenaamde "suiwer" tipes liggaamsboue uiters skaars verskynsel is, meer dikwels is daar verskillende gaasvorme. Om te bepaal wie jy volgens die grondwet van die liggaam is, meet die polse, bepaal die wydte van die skouers, middel en heupe, die lengte van die arms en bene relatief tot die stam. Ontleed of dit maklik was om gewig te kry toe jy 17-20 jaar was. Die opleidingsprogram moet eers gekies word nadat u u liggaamstipe bepaal het. Dieet vir die ektomorf, mesomorf en endomorf is ook aansienlik anders. Dit moet altyd onthou word dat die gewenste resultaat altyd bereik kan word as jy daarna streef en volhard in jou doelwit!
