Oor die voordele van ontbyt.
Die gemiddelde nag slaap van 'n persoon is 8 uur. Teen hierdie tyd ontvang die liggaam nie water en kos nie. Gedurende hierdie tyd het 'n persoon tyd om honger te kry, en in die oggend moet die liggaam die "energiereserwe" aanvul. Om hierdie voorraad aan te vul en vir die hele dag sterkte te kry, kan jy nie sonder 'n gesonde ontbyt doen nie. Onttrekking uit voedsel kan 'n skerp afname in bloedsuikervlakke veroorsaak. Wetenskaplikes het bewys dat weiering van ontbyt lei tot geheueverlies, konsentrasie van aandag en opleiding. Ontbyt lei tot 'n toename in die suikervlak in die bloed en die herstel van metabolisme wat na die nag versteur word.
Om skielike veranderinge te voorkom, sal die bloedsuikervlakke help om 'n behoorlike ontbytkaart te maak. Die positiewe aspekte van 'n behoorlike ontbyt:
- Ontbyt help om die liggaam te versadig met voedingstowwe wat nodig is om 'n moeilike dag te begin;
- 'N Daaglikse gesonde ontbyt help handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig;
- Daaglikse ontbyt lei tot die regulering van eetlus, wat jou toelaat om sonder snacks te eet;
- 'N Gesonde ontbyt verminder die waarskynlikheid van ooreet die hele dag dramaties;
- Ontbyt elke dag, jy sal die risiko van kardiovaskulêre siekte aansienlik verminder, asook die voorkoms van diabetes 2 grade;
- Ontbyt help om die hormonale agtergrond en bloedsuikervlak te stabiliseer;
- Ontbyt vermy slaperigheid en oggend moegheid;
- Ontbyt help om konsentrasie te verbeter en stimuleer die brein, wat die verstandelike aktiwiteit aansienlik verbeter.
- Danksy ontbyt kan jy maklik gewig verloor en 'n gesonde gewig handhaaf;
- Ontbyt verbeter vatbaarheid;
- Die voordeel van ontbyt is ook dat die welsyn en gesondheid van 'n persoon aansienlik verbeter.
Wat is 'n gesonde ontbyt?
Dit is opmerklik dat die kos wat vir ontbyt gebruik word, afhang van hoe welsyn en bui, en die ontvanklikheid en gedagte-aktiwiteit. Daarom moet die regte ontbyt gevarieer word. Elke produk bevat 'n sekere kompleks van vitamiene en voedingstowwe. Die kombinasie van verskillende produkte is die sleutel tot rasionele voeding. Dit is nodig om uit die ontbytkosse gebraaide kosse uit te sluit, dit is beter om dit te vervang met produkte wat op die rooster gekook word.
Tydens ontbyt gebruik die vroulike liggaam meer kalorieë, maar dit dra op geen manier by tot gewigstoename nie. Vir ontbyt moet jy altyd kos eet wat kalsium-, yster- en B-vitamiene bevat.
Dit is nie nodig om varsgemaakte ontbyt te gebruik nie. Dit is beter om vars geregte te kook. Byvoorbeeld, voedingkundiges raai pap vir ontbyt aan. Dit word opgemerk dat vroue wat hul dag met graan begin, baie slanker is as dié wat toebroodjies, eiers of vleis verkies vir ontbyt. Alle graan, veral hawermout, is ryk aan vesel. Kashi, gekook met afgeroomde melk, verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte, sowel as diabetes en beroerte aansienlik. Deur eksperimenteer met verskillende kombinasies van produkte, sal jy in staat wees om 'n lekker en gesond ontbyt vir jou te bepaal.
Die volgende produkte moet by die ontbytkieslys ingesluit word:
- Graankorrels, wat ryk is aan verskeie vitamiene en minerale;
- Vars vrugte en groente, wat 'n groot aantal vitamiene, minerale en fitochemikalieë bevat;
- Soet, soos pap, moet nie gebruik word nie;
- Dit is die moeite werd om gebak en stroop te gee.
Die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word beïnvloed die ouderdom, geslag en tipe menslike aktiwiteit. 1100-1200 kalorieë is die minimum daaglikse kalorie koers. As jy hierdie vlak tot 1000 kalorieë verminder, sal jou liggaam nie die nodige stowwe kry nie: kalsium, yster, vitamiene en minerale. Die gebruik vir ontbyt van produkte wat proteïen en vesel bevat, sal jou maklik maak sonder om te eet tot middagete of voor ete. Om ontbyt te weier, ontneem jy jou liggaam van 'n aantal noodsaaklike stowwe: kalium, kalsium, magnesium, vesel en foliensuur.
Onversoete volgraanpap sal u normale gewig behou. Varya-pap op soja of afgeroomde melk, voeg vars vrugte by hulle in, jy verhoog die inname van vitamiene en minerale in die liggaam. Dit is wenslik om afwisselingspype te vervang. Bokwiet, hawermeel en ryspap is net nodig om die dag te begin, aangesien hulle ryk aan koolhidrate is.
'N Toebroodjie met botter en kaas, asook 'n toebroodjie met botter en 'n sny tamatie, is 'n uitstekende ontbyt. Diversiteit sal brood uit volle korrels met margarien bring. Onthou dat pates versadigde vette bevat, sodat hulle weggegooi moet word.
Dit is nodig om in die spyskaart sitrusvrugte en sappe van hulle in te sluit. Hierdie produkte is baie ryk aan vitamien C, sowel as ander nuttige stowwe. Daar moet op gelet word dat vrugte gedurende die dag, ten minste drie keer, verbruik moet word.
Eiers is 'n uitstekende bron van proteïen, terwyl hulle lae-kalorie is. Vir ontbyt is dit beter om gekookte eiers, roereier, roerei en gepocheerde eiers te eet. Hierdie produk bevat 'n skadelose dosis cholesterol - 213 mg.