Behoorlike voeding vir gewigsverlies: Dieetkaart vir 'n week

Vriendinne wat al die metodes probeer het om oortollige pond te verloor, wat gewoonlik met mekaar gevloek word, adviseer jou oor watter dieet gevolg moet word vir gewigsverlies. Onthou egter dat nie alle metodes wat vir sommige effektief was, net so effektief vir ander sal wees nie. Wees veral nie jouself lastig deur jou gunsteling kos te gee nie, as daar 'n eenvoudige manier is om oorgewig te eet - eet reg.

Basiese beginsels van goeie dieet vir gewigsverlies

Die mees algemene fout wat gemaak word deur mense wat probeer om ontslae te raak van ekstra ponde, is hongersnood. Aanvanklik het hulle die kans om gewig te verloor, maar uiteindelik kom hy terug. Dit is te danke aan die feit dat 'n gebalanseerde dieet nie waargeneem word nie. Daarom sal ons eers die basiese beginsels van behoorlike voeding oorweeg, en later - verskeie opsies vir dieetdieet vir 'n week.

1. Gebalanseerde dieet. Eerstens moet die daaglikse dosis proteïene, vette en koolhidrate ooreenstem met die norm - ongeveer 30-40 g proteïene en 25 tot 35 g vette.
2. Hou by die "reël van die bord". Verdeel die inhoud van die bord op 3 dele: 50% is groente en groente, 25% is komplekse koolhidrate (byvoorbeeld graan of peulplante) en die oorblywende 25% is proteïene (vis, vleis, seekos).
3. Die regte kombinasie van produkte. Vir vinnige gewigsverlies moet jy die verteerbaarheid van voedingstowwe uit voedsel en hul kombinasie onderling in ag neem. Byvoorbeeld, eet wortels met suurroom, rooi vis met groente-olie, ens.
4. As jy honger het, blaas jou dors uit. Soms, wanneer jy wil eet, wil jou liggaam eintlik drink. Om te onderskei tussen honger en dors, drink 'n glas water - as die gevoel van honger nie verbygaan nie, kan jy eet.
5. Gee semi-finale produkte en kitskos - dit bevat te veel kankerverwekkende stowwe, dus berei jouself voor. U sal dus ten minste verseker wees van die inhoud van u dieetkieslys.
6. Kook die kos deeglik - sowat 40 keer, aangesien dit bydra tot die beter absorpsie - vergeet van die gewoonte om op die pad te eet.
7. Moenie ontbyt slaan nie - die eerste maaltyd moet hoogstens een uur na wakker word, aangesien energie deur die liggaam selfs in die slaap verteer word.

Komponente van behoorlike voeding vir gewigsverlies

• Voedsel wat ryk is aan vesel, so die voorkeur word gegee aan groente en vrugte. Die maksimum limiet op hul nommer is nie, maar jy moet ten minste 400 gram groente en vrugte per dag eet.
• Vis en seekos bevat 'n groot aantal proteïene. Dit is egter beter om vars vis vir kook te neem, aangesien tot 70% van proteïene tydens vries verlore gaan.
• 'N integrale deel van die dieet vir 'n week is graan. Rys word langer verteer omdat dit as 'n bron van lang koolhidrate dien, maar dit verwyder slak en oortollige vloeistof. Bokwiet bevat baie nuttige mikro-elemente, selfs meer as in die hawermout.

Dieetkies-opsies vir die week

Dieet vir die week # 1:

1. Ontbyt bestaan ​​uit graan met groente of lae-vet maaskaas met lae vet yoghurt. 'N Paar uur na die eerste ete kan jy 'n hap van vrugte, neute of gedroogde vrugte hê.
2. Vir middagete, kook sop, groenteslaai en vleisgereg. Oor 'n paar uur kan jy groente en 'n gekookte eier eet.
3. Vir aandete, maak 'n vis vir 'n paartjie of 'n rooster, en op 'n garnering, kies groente na goeddunke: gekook, gebak, vars of gestoof.

Tussen etes moet 0.5 liter water drink.

Dieet vir die week # 2:

1. Ontbyt: vleis met garnering - rys of kapokaartappels, slaai, tee met suurlemoen of kruie. 'N Snack kos vrugte of neute.
2. Middagete: brood toast met vis en slaai of wilde rys met groente. Jy kan mynthee of mineraalwater drink met 'n suurlemoen. Vir 'n peuselhappie is laevet-jogurt geskik.
3. Aandete: Skuimvarkie en 'n glas water met suurlemoen.

Dit is nie moeilik om so 'n dieet te gehoorsaam nie, veral aangesien dieet vir 'n week taamlik mild is, maar niemand sal die voordele van hulle bevraagteken nie.