Vir jou is die begin van Maart geensins die drempel van die lente nie, maar 'n diep winter, waarvan die einde nog nie gesien moet word nie? En nie 'n helder voorveronderstelling van verandering besoek jou in die oggend nie, en 'n pynlike begeerte het die bal die hele dag in die stort gereël? Maak dit jou slaperig en wil jy sjokolade hê? Dus het sy jou nog gewen. Depressie! Intussen is die oorsake van depressie baie min, en in die meeste gevalle kan dit met hulle hanteer word, selfs sonder 'n spesialis. Wat is regtig depressie en hoe om dit te hanteer. Al hierdie is hieronder uiteengesit.
Uit die oogpunt van fisiologie.
Die onderdrukte bui en die agteruitgang van vitaliteit in die winter en vroeë lente is net 'n gevolg van 'n gebrek aan lig. Die raaisel, hoe presies een van hulle is verbind, is nou opgelos. Die skuld is vir die pineale klier in die menslike brein. Dit is waar die bekende hormoon van vreugde - serotonien gevorm word. En dit word uitsluitlik onder die invloed van lig gevorm.
Die meganisme is eenvoudig: lig word deur die retina van die oë waargeneem, inligting daaroor kom by die hipotalamus, en daaruit word die seine na die epifise gestuur - dieselfde pineale klier. Daarbenewens bevat die pineale klier self liggevoelige selle en is selfs voorsien van 'n sekere gelykenis van die lens en die muur van die skedel op sy plek is dun genoeg sodat die lig deur dit onbelemmerd dring. In die afwesigheid van lig of in sy afwesigheid word 'n ander stof aktief gesintetiseer in die epifise, melatonien, wat melancholie veroorsaak. Daarom, in die winter, wanneer die nagte langer is as die dae, en die son vir ons te skaars lyk, is die hart dikwels depressief. Daarom is die epifise in antieke tye die derde oog genoem en aan hom die rol van die sondebeen toegeskryf. Trouens, ons stemming en houding teenoor die lewe hang af van watter prosesse daarin voorkom.
Ons maak gevolgtrekkings.
• Soggens en in die aand, wanneer die vensters donker is, moenie elektrisiteit bespaar nie, en as jou kandelaar vyf lampe het, laat hulle almal op een slag brand. Voordeel van hierdie eenvoudige manier begin die liggaam gewoonlik dadelik voel. Kontroleer jouself vandag.
• Laat die gewoonte om die slaapkamervensters vir 'n rukkie oop te maak. Miskien is jou wekker vir 'n tyd later as die Februarie aanbreek. Maar eerstens, om die eerste strale van die son gereeld te mis - 'n ontoelaatbare luukse. En tweedens, selfs wetenskaplikes het 'n positiewe uitwerking op die liggaam van so 'n eienaardige strategie van afwagting bewys: eerste - lig en dan eers - ontwaking.
• Dit is tyd om op 'n tryptofaan dieet te gaan sit. Aminosuurtriptofaan is 'n besonder belangrike skakel in die sintese van serotonien. Skryf dit neer op 'n stuk papier wanneer jy in die kruidenierswinkel is: kalkoen, eiers, kaas, piesangs.
• Moenie jouself 'n dag van stap verloën nie. Dit is 'n goeie manier om meer sonlig te kry, selfs op 'n bewolkte dag. Ons verdeel die middagete breek in drie dele: stap na die naaste kafee, middagete, terugkeer van die kafee, ook te voet - al vir twintig minute. Totaal - veertig minute van die herlaai vir 'n goeie bui vir die res van die dag.
Uit die oogpunt van sielkunde.
Seisoenale depressie is 'n vergesogde verskynsel, kunsmatig geskep en wispelturig gekweek. Blameer alles - die tradisie om die seisoene te skel. Het jy opgelet? Die meeste mense is nooit tevrede met enigiets nie. So dit word aanvaar. In die lente is dit winderig, dit is warm in die somer, dit reën in die herfs en die winter uit al die seisoene is oor die algemeen die mees onwaardige, want in hierdie tyd van die jaar word ons deur depressie besoek. Dit inspireer ons onsself onsself met die idee dat die winter verduur moet word. Ons protesteer teen wintervakansies en moenie gedagtes oor blompatrone op winterrokke en rokke toelaat nie. Winter in ons verstand - die tyd om geld te verdien en die loopbaan te beklim. Al die aangename dinge wat ons later spaar - wanneer die winter verby is. En ons is eensaam om te wag vir haar gradeplegtigheid.
Die winter depressie is wat hierdie verwagting is wedergebore. En terloops, in die Slawiese tradisies is die winter die tyd van die mees aktiewe en gesonde rus, die mees vrolike en talle vakansies, die helderste en kleurrykste kleure.
Korrigeer foute.
• Ons gaan op vakansie. Iewers, waar en nou vlinders vlieg - 'n goeie opsie. Maar as jy in jou geboorteland bly, kan nog meer genot en voordele verkry word. Om te gaan vir 'n hele dag op 'n ski-uitstappie - deur die rotonde vir die stad. Om vir 'n week in 'n afgeleë dorpie te gaan - vuur hout met 'n stoof en wol sokkies vir hulle, berei 'n regte ouma in 'n gietyster en stap na die put in valenoks, kyk na die sterre in jagkiekies en luister na die wind wat in die drade huil. Bly vir die hele vakansie in die stad - gaan na teaters, museums en uitstallings, nooi vriende na pasteie en reël aandele van kitaarmusiek ...
• Ons koop helder dinge. Na die oggendstoel - met 'n handdoek in die madeliefies, om te werk - in 'n lila kostuum, na die winkel - met 'n sak in 'n hok, en om te slaap - onder 'n kombers met handpalms en papegaaie ...
Teen die agtergrond van ouderdom.
Baie gebeure en verskynsels lyk verkleur. Dit lyk, maar hulle is nie. 'N dowwe siening van die wêreld is nie net die mees algemene oorsaak van depressie nie, maar ook die mees aanstootlike. Omdat dit as gevolg daarvan masquerades. Maar selfs die oudstes het vasgestel dat die wêreld waarin ons leef, is wat ons daaraan dink. Het absoluut presies vasgestel. Nie die wêreld omring ons nie, maar ons omsingel dit met ons aandag. En dit lyk presies soos ons dit sien.
Miskien is die mees korrekte wêreldbeskouing by kinders. Let wel: hulle ly nie aan seisoenale depressie nie. Onthou hoe jy elke dingetjie een keer verheug het - splinternuwe vuile, 'n ewekansige ontdekkingsgevoel, vlieg direk in die gesig van die sneeuvlokkies ... Alles het verander - jy sê jammer. Maar niks het verander nie! Jy het nuwe handskoene, daar is baie lekkergoed wat rondom die boks van die Nuwejaarsavond toegedraai word, en vlokken vlieg in die venster, dus dit is tyd om die kantoor te verlaat en 'n sneeuman se hele fees saam te maak. Ons sal nie die besonderhede van hoekom die vroeëre siening van die werklikheid verlore gegaan het nie. Stuur dit net terug.
Aksieplan.
• Dagregime is 'n groot krag. Danksy hom is almal gesond en vrolijk. Hoekom verf jy nie die dag volgens al die reëls nie - met 'n slaap van agt uur, 'n gesonde ontbyt, 'n aandwandel, 'n kamillebad en 'n glas melk vir die nag.
• As jy nie stokperdjies het nie, vind vinnig iets interessants. Nog beter - teken op vir 'n sirkel, ateljee, skool of klub.
• Om in die kinderjare te val, beteken nie om stapelgek te gaan nie. Laat jouself toe om nie alleen solitaires op jou werk rekenaar uit te brei nie, maar ook om die kinders se mosaïek op die vloer te vou. Stel die speurder opsy en lees die verhaal. Begin kyk na spotprente en koop 'n koppie met 'n teddiebeer.
• Soms is die bui 'n kwessie van tegnologie. Gee jouself die taak: om te glimlag - tien keer per dag, om te lag - vyf keer en een keer - om uit te bars. Dit sal beslis help!