Verminder die veroudering
Die apologeus vir 'n gesonde lewenstyl, prof. Yuri Gushcho, glo dat ons natuurlik, as gevolg van spesiale asemhaling, nie vir ewig kan lewe nie, maar ons sal 5-6 jaar by onsself voeg. Dit klink meer soos wetenskapfiksie, maar die verduidelikings hiervoor is redelik wetenskaplik. Normaal vir 'n volwasse gesonde persoon is ongeveer 12 asemhalings per minuut. In hierdie modus vind baie sterk ventilasie van die longe plaas en 'n baie groot hoeveelheid koolstofdioksied word uitgeasem. As dit egter nie genoeg is in die bloed nie, dan is daar dadelik 'n spasm van die vate, die mure van die bronchi-kontrak. En dit verminder die vloei van suurstof na die sleutelorgane, verhoog bloeddruk en verminder bloedsomloop in die are. Oppervlakkige en vertraagde asemhaling - kan gaswisseling in die bloed verbeter en die ontwikkeling van siektes voorkom. Respiratoriese opleiding, ontwikkel deur professor Guscio, en liedjies vir so 'n asem, leer jou om die regte ritme te voel. Dit is nodig om slegs 7-8 minute per dag toe te ken. Die kompleks bestaan uit 5 oefeninge - hulle kan te eniger tyd gedoen word, indien nodig, onderbreek. Hulle verlig moegheid en stres, stem op 'n positiewe manier. As jy 'n konstante lading uitvoer, gaswisseling, bloeddruk, die liggaam ontslae raak van skadelike stowwe, verbeter die werk van die hart en spysverteringstelsel. So ...
1. Volle asemhaling
Asem stadig uit deur die neus. En begin dieselfde ongehinderde asem.
Jy kan 1-2 tot 2 tel of 'n stadig roterende wiel voorstel. Dit sal jou help om die regte gladde ritme te skep. Lek eers die maag effens in, trek dan stadig deur die neus - die longe moet ongeveer 3/4 vul. (Na verskeie oefeninge leer jy om hul volume te voel). Gee aandag aan jou posisie. Eerstens spanning jy jou maag, verhoog dan jou bors 'n bietjie en verhoog dan jou kraagbeen effens. Moenie breek en dadelik ook stadig en rustig begin uitasem nie: lig die maag effens in - die diafragma styg opwaarts, dan - knyp die ribbes liggies, verlaag die onderkant van die bors, en kom uiteindelik die krokodille terug na die gewone posisie. Dit is nodig om die derde benadering te maak - dit sal nie meer as 'n minuut neem nie.
2. Ontspannende asemhaling
Druk die ken op die nek en druk die middelste gedeelte van die tong op. In hierdie posisie doen 3 keer die vorige oefening "volle asem". Die asemhalingskanaal word vernou, dus word 'n ligte weepsel gevorm. Herhaal al drie keer.
3. 'n energieke asem
Lig stadig uit deur die neus, vou dan jou lippe, asof jy die letters "y" wil uitspreek, steek die tong uit, in 'n buis ingevou word - haal diep asem. Neem 'n kort pouse om speeksel te sluk en asem uit die neus. Doen dit 3 keer. Let wel, die asem moet net deur die mond gedoen word!
4. Ventilasie van die brein
Asem uit en asem inasem, vul die longe ongeveer die helfte. Dit is in wese die hele oefening - maar om die gewenste effek te bereik, is dit nodig om dit in die regte posisie uit te voer. Die diafragma op die inspirasie-uitaseming moet soos 'n pomp styg en val, en die uitaseming moet ongeveer 3 keer vinniger wees as inaseming. Doen van 3 tot 5 benaderings. As dit vir jou moeilik is, voer 'n volle asemhaling as 'n breek uit. Dit is belangrik om te leer om die afwisseling van asemhaling en asemhaling te beheer, om nie die beheer van die ritme te verloor nie.
5. Die longe skoonmaak
Asem in en uit deur jou neus - skerp en kragtig. Teen die tyd moet die asem dieselfde wees as die uitaseming, en daar is geen pouse tussen hulle nie. Dit is belangrik om die diafragma te "werk" en nie te weiering om die maat van die hele liggaam te weier nie. Doen 'n 3-punt benadering vir 10-20 asemhalings / asemhaling, tydens die breek, gaan na volle asemhaling.
Uitasem te veel
"Asem - moenie asemhaal nie," - hierdie bekende frase uit die kinderjare help en wanneer die gewone fisiese oefeninge gedoen word. Dus, vir 20 minute gereelde opleiding op 'n spesiale asemhalingstelsel, is dit baie moontlik om 2 kg per week uit te haal. Atlete weet goed dat die verlies aan kalorieë, dit wil sê die verwerking van vet tot energie, eers begin wanneer 'n sekere hartklop ná 'n sekere tyd na die aanvang van aërobiese oefening bereik word. Suurstof - as 'n brander en oksidant - verdeel vet in water en koolstofdioksied. Maar hoe om hierdie proses nog meer effektief te maak sonder om fisieke vragte uit te oefen? Om te luister na die Amerikaanse Gris Chajders wat danksy respiratoriese gimnastiek en sekere oefeninge 52ste grootte van klere op 44ste vervang het. Eerstens moet jy leer om die diafragma te voel. Die vibrasies veroorsaak die intense beweging van die limfvloeistof in die liggaam, wat die selle van toksiene en toksiene skoonmaak. Die huidige spoed verhoog met die maksimum diafragma spanning. Dit bied massering van interne organe, verbeter bloedsirkulasie in die buikholte en die motorstelsel van die spysverteringstelsel. Om te verstaan of hierdie asemhalingstelsel jou pas, probeer die volgende:
- maak 'n diep uitaseming deur die mond, probeer om al die lug tot die einde uit te haal;
- Met 'n skerp beweging, inasem deur jou neus;
- Probeer om die diafragma te voel en maak gou 'n asem in jou mond;
- suig in jou maag, hou jou asem vir 10 sekondes in;
- heeltemal ontspan en haal diep asem in jou neus. Hierdie asemhalingstelsel moet elke keer herhaal word, 'n nuwe oefenrek opneem. By die manier is dit ietwat soortgelyk aan joga asanas. Selfs sonder kennis van die anatomiese struktuur van die spiere van die liggaam, sal jy vinnig voel dat, beide met statiese en dinamiese stres, in kombinasie met respiratoriese praktyke, hulle baie beter uitgewerk word.