As jy vroeër gekyk het hoe om nie ekstra ponde te kry nie, nou, integendeel, is jy gelukkig met hul gereelde toevoeging. Korrek doen! Kyk na die toename in gewig, jou beheer en die verloop van swangerskap. Na alles, hang in baie opsigte van voeding af van hoe die kind sal groei en ontwikkel. Dit is tyd om die houding teenoor proteïene, vette en koolhidrate te verbeter, sorg vir hul korrekte verhouding, dink oor 'n redelike dieet. Hulle is ewe belangrik vir jou en vir die baba. So vanaf vandag op jou tafel net nuttige, voedsame en natuurlik lekker produkte!
Op 'n nuwe manier
'N Koppie koffie vir ontbyt, 'n toebroodjie vir middagete en gebraaide aartappels vir aandete. So 'n spyskaart pas op enige manier nie op 'n toekomstige ma nie. Jou liggaam self vertel jou dat jy anders moet eet. Wisselingsprosesse tydens swangerskap gaan na 'n nuwe vlak om jou en die baba te voorsien met alles wat jy nodig het. Moet net nie vir hierdie aas val nie: moenie jouself dwing om vir twee te eet nie. Geregte moet nie kwantitatief verander nie, maar kwalitatief. Dieetkundiges adviseer in die eerste trimester om die aantal kalorieë te verhoog met 200 kcal per dag, en in die tweede en derde - 300 kcal.
Hoe om kilogram te groei
Maak nie saak hoeveel dieet dokters die gewigstoename bestudeer nie, elke keer as hulle oortuig is: dit hang van die individuele eienskappe van die organisme in die eerste plek af. Sommige toekomstige moeders voel dat hulle herstel het sedert die eerste weke van swangerskap. Ander, in die teendeel, verloor in hierdie tydperk tot drie kilogram. Dikwels as gevolg van 'n giftige toediening. Natuurlik is dit moeilik om ten volle te eet wanneer dit deur die reuk van kos mislei word. Maar in hierdie situasie is die beste medisyne iets om te eet. Duiseligheid sal afneem. Binnekort sal jy dit heeltemal vergeet. Ongeveer vanaf die 13de week in die liggaam word estrogeen, wat vir eetlus verantwoordelik is, geaktiveer. Hy sal help om in te haal en die regte gewig te kry. Die baba begin aktief groei vanaf die derde tot die vierde maand. Sedert daardie tyd is dit normaal om elke week 300-350 gram gewig by te voeg. Maar in die negende maand sal die skubbe van die skubbe 'n bietjie afwyk. In die orde van die dinge, gewig verloor selfs voor die geboorte met 0,5-1 kg. As u voor u swangerskap was, was u gewig binne normale perke, dan vir veertig weke met 'n kalm gewete, kan u 11-16 kg kry. Dun moet meer herstel om te vergoed vir die tekort aan gewig (in die eerste trimester - ongeveer 0,8 kg per maand, in die tweede - ongeveer 2,4 kg per maand, in die derde - ongeveer 2 kg per maand). Dit geld ook vir meervoudige swangerskappe. Na alles, is dit nodig om 'n nuttige aanbod van elke baba te voorsien. Het jy aktief met ekstra ponde gesukkel? Wees dus veral versigtig vir gewigstoename. Doen alles sodat dit nie meer as 7-11 kg oorskry nie. Beperking is welkom. Al hierdie figure is net 'n gids. U kan u eie skedule hê. Vir een week sal jy meer herstel, vir 'n ander - dit is minder. Die belangrikste ding is om die pas te beheer en, indien nodig, aan te pas. Neem elke week die reël van weeg, byvoorbeeld, op Vrydae. Doen dit beter in die oggend op 'n leë maag. Skryf die data in 'n notaboek neer en moenie vergeet om dit saam te neem na 'n vrou se konsultasie om jou ginekoloog te raadpleeg nie.
Nuttige voorraad
"Hoe vinnig groei krummels!" - jy dink, kyk na die pyl van die skubbe. Natuurlik is hy 'n goeie man. Maar nie al jou nuwe gramme kom direk na hom toe nie. Kom ons doen 'n bietjie berekening! Die volume bloed in jou liggaam het met 50% toegeneem (dus sirkuleer ongeveer 4 liter). Die plasenta, baarmoeder en amniotiese vloeistof weeg 2,5 kg. Voeg hierby die gewig van 'n aansienlik verhoogde bors, vloeistof in die liggaam - dit sal tot 2 kg wees. Daarbenewens het u die reserwe van vetreserwes uitgestel, wat tydens swangerskap, bevalling en dan tydens die voeding van die baba nodig sal wees. Hulle word van nature voorsien, net in geval. Die liggaam sal hulle geleidelik gebruik. Moenie met die natuur argumenteer nie! Alhoewel hierdie aandele baie weeg - 3-4 kg. Al die kilograms wat jy een of ander manier getik het, gaan goed vir die krummel. Dokters waarsku: As jy swak eet en nie genoeg is nie, kan 'n kind dun en pynlik lyk, dit sal vir hom moeilik wees om in nuwe toestande aan te pas. Begin dus die pad na gesondheid met 'n redelike hersiening van die spyskaart.
Drie kamerade
Van al die bruikbare stowwe wat uit voedsel kom, van stene, die baba se organe, sy muskuloskeletale stelsel vorm. Beheer jou dieet, jy gee die kind net die beste. So jy het 'n werklike geleentheid om sy gesondheid, groei en ontwikkeling te beïnvloed. Die hoofkarakters in 'n gebalanseerde dieet is proteïene, vette en koolhidrate. Kom ons leer hulle beter!
Wat het ons volgens plan?
Skerp spoed van gewig wat in een, en in ander party druk beïnvloed. Vir 'n toekomstige ma is dit onaanvaarbaar. Om geleidelik te vermeerder, eet klein porsies 4-5 keer per dag met onderbrekings van nie minder nie as 1.5 uur. As jy die gewone maaltyd mis, kan die wolfagtige eetlus wakker word. In hierdie geval sal dit moeilik wees om jouself te dwing om te wag vir 'n slaai of groentepot. Ek wil die eerste sjokolade of taart eet. En jy kan dit nie doen nie. Probeer dus om te voldoen aan die vasgestelde daaglikse roetine. Die eerste keer is dit wenslik om 08:00 in die oggend by die tafel te sit. En 'n koppie tee sal nie ophou nie! Die ontbyt moet voedsame en hoëgehalte wees ('n maaskaas met suurroom, 'n omelet met 'n slaai of syrniki met heuning). Gewoond aan toebroodjies? Wel, soms kan jy, maar maak net hulle met bruikbare brood, gekookte vleis, kaas, groente en groente. Die tweede ontbyt is lig (groente-oond of muesli met joghurt). Middagete (14-15 uur) is die deeglikste vul van die liggaam met kalorieë. Berei jouself en sop voor, en die tweede (rys met visbolletjies, groente met hoender). Aandete - nie later nie as 18-19 uur. Op hierdie stadium is dit nuttig om byvoorbeeld melkpit te eet. En voor jy gaan slaap, drink nog 'n glas jogurt of ryazhenka.
Hoender: gesond, voedsaam
Proteïene is verantwoordelik vir die groei van spiermassa. Die aminosuur wat hulle betree is die belangrikste "gebou" materiaal. Om die daaglikse behoefte aan proteïen (110-120 g) te vergemaklik, moet jy gereeld melk drink, eiers, vleis, vis, maaskaas eet. Vleis is die hoofbron van dierlike proteïen. En dit is, soos bekend, nodig vir die instandhouding van normale werk van alle organisme, toename in immuniteit, uitruil in selle en hul opdatering. Daarom moet dit noodwendig in die dieet van 'n swanger vrou wees. Die beste keuse vir jou is hoender. Dit is sag, lekker en maklik geassimileer. Vir goeie gesondheid het u en u toekomstige baba 'n ideale produk nodig. Dit is belangrik dat die vleis natuurlik en kwaliteit is. Na die vleis in die lys van voedingstowwe is vis, moet dit minstens twee keer per week geëet word, maar nie meer dikwels nie: dit raak vinnig vervelig. Maar met bevrore garnale en ander seekos is meer versigtig - hulle kan allergiese reaksies veroorsaak.
Koolhidrate: vervanging benodig
Tydens swangerskap word voedingkundiges aangeraai om vinnige koolhidrate met stadige kinders te vervang. Dus, van sjokolade, koeke, gebak moet weggegooi word. Die nodige hoeveelheid energie sal verskaf word deur brood uit volkome meel, verskeie graan, pasta van durumkoring, groente. Danksy hulle styg die vlak van glukose in die liggaam en bly dit vir 'n lang tyd. Stadige koolhidrate moet die basis van jou dieet vorm (350-400 g).
Dit sal nie vet wees nie!
Om met die produkte van vette in te gaan, word nie in plooie op die liggaam nie. Hulle is ook nodig vir gesondheid, soos proteïene en koolhidrate. In 'n organisme moet hulle van verskillende bronne kry (room- en groente-olie, suurroom). Vervangers soos margarien of verspreiding in jou gesonde spyskaart pas nie op enige manier nie! Maar olyfolie of ongeraffineerde sonneblom is ideaal vir die slaai van slaaie. Daar word beraam dat 4 eetlepels. Lepels van hierdie olie bevat 'n daaglikse vereiste van die liggaam vir vette.
Verminder die pas
Wat gebeur as die gewig met spronge groei, en die aptyt verminder nie? Sluit die soet en meel uit! As jy iets lekker wil, sal dit 'n vrugte-skemerkel of jogurt met gekonfijte vrugte bespaar. Nog 'n moderne geheim van die stryd teen vetafsettings is deur moderne voedingkundiges ontdek. En wat is dit? In die kool! Goed in enige vorm - gestoofde, vars, suur, omdat dit vette perfek verbrand. Te bekommer oor die verlore vorme is nie die moeite werd nie. Dit is lank nagegaan: laktasie is die beste manier om gewig te verloor. Alle voorraad wat oor 9 maande opgehoop word, word geleidelik aan melkproduksie bestee. Vir 'n maand kan jy 1 kg gewig verloor. Maar hoe groter die massa, hoe langer sal dit nodig wees om dit te beveg. Daarom, verwag die baba, dink oor die kos en maak dit so nuttig as moontlik. Dit is belangrik vir jou gesondheid.
As die vloeistof
'N skerp toename in gewig is nie altyd geassosieer met voeding nie. Bykomende kilograms verskyn ook weens vloeibare retensie in die liggaam. Dit is as gevolg van die werk van die niere en lei tot edeem. Sorg dat jou waterbalans normaal is!
Oorhandig ontledings
As daar enige twyfel is oor die korrekte wateruitruiling, bereken hoeveel vloeistof jy drink en hoeveel dit uitkom. Dit is ook belangrik om gereeld urinetoetse te neem. Sulke studies sal help om te bepaal of alles in orde is met die niere. Soms word eintlik 'n groot gewig veroorsaak deur urolithiasis en piëlonefritis.
Genoeg om te drink
Ongeveer 2 liter per dag. Na die 20ste week (tot 1,5 liter). Maar in elk geval, fokus op jou eie welsyn. Vloeistof in die dieet van 'n swanger vrou, jy kan dit nie net beperk nie.
Sout in matigheid
Dieetkundiges in die derde trimester beveel nie meer as 5-6 gram sout per dag aan nie. Sodoende bevorder natrium vloeistof retensie (selfs as jy min water drink) en die voorkoms van edeem.