Gedurende swangerskap verander die vrou altyd haar borsvorm. Dit is as gevolg van die voorbereiding vir borsvoeding. Baie vroue is bekommerd dat hul borste ná hul geboorte hul voormalige elastisiteit sal verloor. Baie moeders na geboorte weier selfs om die baba te voed. Maar dit is 'n dwaling, want ongeag of dit die baba se bors sal voed of nie, sal die borsvorm steeds verander. Die feit is dat die vorm van die bors die toestand van die spiere wat die bors ondersteun, beïnvloed. Om in die tydperk van swangerskap te bors en na geboorte gebly het, het jy die spiere van die bors in 'n toon nodig. Oorweeg sommige oefeninge vir die spiere van die bors tydens swangerskap, want die spierkorset sal nie die borsing laat sak nie.
Oefeninge om die spiere van die bors tydens swangerskap te versterk
'N Swanger vrou vir oefeninge is goed om 'n spesiale mat vir stabiliteit te hê. Voordat jy die oefeninge begin, moet jy opwarm: loop in plek, draai die bekken en skouers, verhoog die knieë.
Bene moet op die wydte van die skouers geplaas word, gebuigde elmboë moet op die borsvlak in die sye geplaas word. Voordat jy jou hande saam met jou vingers opsteek. Druk jou hande hard teen mekaar en stadig, sonder ontspannings spanning, lig jou hande na jou gesig, en sak dit stadig in jou maag. Doen hierdie oefening vyf keer. Ry vanaf die beginpos stadig met die gekompakteerde palms van links na regs, terwyl jy probeer om nie jou skouers te beweeg nie.
Nog 'n oefening uit die sittende posisie word uitgevoer. Trek jou hande vorentoe en buig jou elmboë op die borsvlak en bring jou onderarm saam. Buig jou arms stadig, dan af, met 'n amplitude van 20 sentimeter. Terselfdertyd, probeer om nie jou skouers en lyf te beweeg nie, en hou jou elmboë nader aan jouself. Nadat u arms stadig en glad opgehef het, buig die elmboë aan die kante. Stel die posisie vir 'n paar sekondes vas en keer dan die hande terug na hul vorige posisie.
Ander oefeninge vir swanger vroue om die spiere van die bors te versterk
Dit is nodig om op jou knieë te kom en op jou hande te leun. Plaas jou knieë en hande op die breedte van jou heupe. Sit die skouers vorentoe en beweeg die swaartepunt. Buig jou arms stadig, terwyl jy jou torso reguit hou. Herhaal die oefening 10 keer.
Sit en steek jou bene oor. Op 'n lang swangerskap sal dit 'n bietjie moeilik wees. Rug reguit, en bring die skouerblaaie bymekaar. In die hande, neem die bal (klein) en hou dit voor jou. As u uitaseming doen, druk die bal so veel as moontlik. Asem uit, ontspan jou skouers. Doen drie benaderings 10 keer. By die eerste benadering, hou die bal op die abdominale vlak, op die tweede benadering - op die borsvlak, op die derde - bo die kop.
Staan reguit en hande na die kante. Na vry en vinnig buig die rugi in die elmboë en "vorentoe die voorarm. Dra sodoende die hande op. Hierdie bewegings versterk die pektorale spiere effektief.
Oefen om die spiere van die bors te ontspan en die nekspiere te versterk. Hierdie oefening is goed vir swanger vroue voor oefeninge, waar dumbbells gebruik word. Staan reguit, leun vorentoe. In hierdie geval moet die rug reguit wees. Begin in hierdie posisie van kant tot kant.
Lê op jou rug en buig jou knieë. Sit jou voete op die wydte van jou heupe. Neem klein halters in jou hande en lig hulle bo die bors op. Verdun jou hande stadig na die kante, dan weer op. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer.
Hou dumbbells in jou hande, verhoog hulle, en laat sak jou skouers. As jy die skouers lig, hou die halters parallel aan die vloer, terwyl die elmboë effens gebuig moet word. Jy moet hierdie oefening doen vir 2 stelle van 10 herhalings.
Sit op 'n stoel of bal, reguit jou rug. In die hande vat die dumbbells en afwisselend armbuiging by die elmboë. Ons moet seker maak dat die hande nader aan die bolyf is. Voltooi 2 stelle van 15 herhalings.
Dit word aangeraai om enige oefeninge tydens swangerskap te verrig: indien daar 'n bedreiging bestaan vir die beëindiging van swangerskap, met gestose en toksiese toediening, indien lae plasenta voorkom. Ook met bloeding, met malaise, duiseligheid, met temperatuur, verkoue. Vanaf die sewende maand van swangerskap moet oefeninge nie intensief uitgevoer word nie.
As 'n swanger vrou gereeld sulke oefeninge uitvoer, sal die bors tydens swangerskap en daarna 'n uitstekende vorm hê.