Die eerste ding wat in gedagte kom wanneer die metabolisme genoem word, is oorgewig. Elke vrou in die algemeen weet dat indien hierdie ruil gebreek word, dit die voorkoms aansienlik kan beïnvloed. En dit is regtig. Maar ons weet dat alles so 'n metabolisme en energie omskakeling in die menslike liggaam is onverbiddelik klein. Maar dit is uiters belangrik vir die gedrag van 'n gesonde lewenstyl en vir die skoonheid van enige vrou ...
Jy sal verbaas wees, maar die metabolisme is nie waaraan ons gebore is nie. Ons ontwikkel en pas dit aan op ons gewoontes, manier van lewe en gedrag. Oor die algemeen beïnvloed ons dit. So, ons kan leer om so te beïnvloed dat die metabolisme ons lewensmaat word, en nie die ergste vyand nie. Ons kan die transformasie van energie in ons liggaam so doeltreffend moontlik maak sodat dit net voordele en gesondheid en voorkoms, en bui in die algemeen.
Bepaling van metabolisme en energie omskakeling in die menslike liggaam
Daar is baie komplekse definisies van hierdie term wat vir gewone sterflinge nie ten volle verstaan word nie en vinnig uit die kop vlieg. Kom ons formuleer dit makliker: metabolisme en is die vermoë van jou liggaam om kalorieë te verbrand om die lewe te onderhou. Die menslike liggaam verbrand kalorieë voortdurend - elke uur, elke dag, die hele lewe. Die tempo van hierdie verbranding wissel en hang af van verskeie faktore. Wat het die grootste impak op metabolisme? Die antwoord is eenvoudig: dit is die massa spierweefsel. Hoe meer ons dit het, hoe vinniger die metabolisme en die transformasie van energie in die liggaam, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam. Spiere is lewende weefsel wat die meeste suksesvol "kalorieë verteer", wat vir ons 24 uur per dag, 7 dae per week, 365 dae per jaar werk. Kortom, hoe meer spiere - hoe beter metabolisme. Is die voordeel om sport skoon te maak? Maar dis nie alles nie.
Faktore wat metabolisme beïnvloed:
- Spierweefsel: nommer een onder al die faktore wat metabolisme beïnvloed, sodat die oormaat nie gevrees moet word nie.
- Voedingsfrekwensie: Hoe langer die interval tussen etes, hoe stadiger die metabolisme en energie omskakeling. Die liggaam vertraag die metabolisme om energie te bespaar indien die tydperk tussen etes te groot is.
- Aktiwiteitsvlak: 'n belangrike faktor, maar absoluut nutteloos in 'n tyd wanneer die aantal kalorieë nie ooreenstem met die energiekoste van die liggaam nie.
- Soort dieet: Die dieet moet gebalanseer word, alle elemente van voeding moet voorsien word, veral soos die vlak van vet. Diëte met 'n lae vetinhoud beïnvloed gewoonlik die produksie van hormone, wat lei tot 'n verlangsaming van metabolisme en energie omskakeling.
- Grondwet van die liggaam: meer as 70% van die fisiologiese prosesse in die menslike liggaam hang af van water. 'N effense dehidrasie veroorsaak 'n afname in die vlak van metabolisme met 3 persent.
- Genetika: die faktor waarmee elke persoon gebore word (sommige metabolisme vinniger, ander stadiger.) Genes verander nie, maar dit beteken nie dat jy jou hande moet laat val en wag dat die gewig meer as 100 is nie.
- Sommige siektes veroorsaak metaboliese afwykings (en nie andersom nie, soos baie glo). Byvoorbeeld, diabetes mellitus, skildklierprobleme kan 'n beduidende uitwerking hê op die metabolisme en energie-omskakeling in die menslike liggaam.
- Stres: metabolisme vertraag deur die toevoeging van addisionele stres en frustrasie in baie fisiologiese stelsels. Verder genereer dit die produksie van ongewenste stowwe wat metaboliese prosesse beïnvloed, soos die hormoon kortisol. Daarbenewens het mense wat stres ly, geneig om oormatige alkoholverbruik te hê. Alkohol op sigself is die hoofoorsaak van metaboliese afwykings.
Beïnvloed die metabolisme die ouderdom op enige manier? Nee! In teenstelling met die algemene geloof, kan ouderdom as sodanig nie die hoofoorsaak van stadige metabolisme wees nie. Natuurlik verminder die tempo van metaboliese prosesse met ouderdom (met 7% elke 10 jaar), maar die ouderdom self is nie 'n belangrike komponent in die vermindering van metaboliese doeltreffendheid nie.
Die drie hoofoorsake van metaboliese afwykings.
- Verminder die volume spierweefsel deur 'n kalorie tekort. Dit kan bydra tot die "verkeerde" dieet. Wanneer jy eentonige kos eet (byvoorbeeld slegs vrugte), terwyl jy sport doen. Die liggaam het nêrens energie onder fisiese inspanning, en dit begin letterlik die spiere "eet". Die metabolisme is versteur, dan is dit baie moeilik om te herstel, aangesien dit nie maklik sal wees om spierweefsel te bou nie. Maar die vetmassa begin vinnig toeneem, dit is oorgewig.
- Verlaagde fisiese aktiwiteit wat verband hou met ouderdom of gewone luiheid. Afwesigheid van alle fisiese inspanning is selfs meer verskriklik as hul oormaat. Met 'n konstante sit- of ligposisie kan die liggaam nie energie omskep nie en die metabolisme word nie net verlangsaam nie - dit is amper afwesig. As gevolg hiervan - zashlakovka organisme, verminderde immuniteit, oortollige gewig, depressie en kort lewensverwagting.
- Te veel suiker in die bloed. Dit kan 'n gevolg wees van siekte of as gevolg van wanvoeding. In hierdie geval word die metabolisme beduidend versteur, maar tydelik. Sodra die suikervlakke na normaal terugkeer (indien dit kom) - die transformasie van energie in die liggaam keer ook terug na die oorspronklike vlak.
Metodes van beheer oor metabolisme
1. Beweging. Elke beweging raak die spiere, en elke sellulêre spiermetabolisme word versnel. So die algehele metabolisme en energie omskakeling in jou liggaam verbeter.
2. Eet. Behoorlike voeding gee die liggaam die regte hoeveelheid kalorieë, en dit bestuur hulle omskep in skoon energie. Ideaal gesproke moet die liggaam elke 3-4 uur kalorieë van kos ontvang in klein dosisse.
3. Water. Jy moet ongeveer twee liter water per dag drink. Dit hang natuurlik van sommige faktore af. Van ouderdom, tyd van jaar, vlak van fisiese aktiwiteit. Met die optimale toevoer van die liggaam met water, sal metabolisme ideaal wees.
4. Die bui. Vreemd genoeg, maar volledigheid is nie altyd vriendelik nie. Soos egter en omgekeerd. 'N Soort, optimistiese, stresvrye persoon ly selde aan 'n metaboliese afwyking. Dit kan nie oormatig of vetsugtig wees nie. Tensy natuurlik ander faktore inmeng.