Hoeveel moet 'n persoon slaap?


Hoeveel moet 'n persoon slaap - agt uur in die arms van Morpheus? Hierdie standaard word aanbeveel deur dokters vir ons liggaam. Hulle waarsku dat die aanbevelings ignoreer kan lei tot 'n verswakking in bui en gesondheid. Tog is die resultate van 'n onlangse studie van Amerikaanse wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië verbasend.

Hulle het duisende pasiënte waargeneem. Een groep mense het van 5.5 tot 7.5 uur geslaap. Die tweede - meer as 8 uur. Dit blyk dat mense wat 8 uur of meer slaap, nie altyd gelukkig en gerus wakker word nie. Gevolgtrekking: maak nie saak hoeveel mense slaap nie, die kwaliteit van slaap is belangrik! Dikwels kan 'n kort, maar sterk slaap 'n mens meer as 'n lang, rustelose slaap aanmoedig. Dit lyk of die agt uur droom gekanselleer word? Glad nie. Dit is meer korrek om te sê dat 'n paar slaaplose nagte nie verbode is nie. Maar wat sal van ons liggaam word as u nie gereeld slaap nie?

As jy 2 uur minder slaap:

Brein: Die leer van nuwe inligting vererger. Byvoorbeeld, name, vanne, telefoonnommers. Die persoon word meer geïrriteerd. Studies deur kundiges aan die Harvard Universiteit toon dat tussen die 7de en 8ste slaapslae die breinneurone die inligting wat vir die dag opgehoopte is, in die korttermyngeheue "absorbeer". As jy vandag byvoorbeeld klasse in Engels bygewoon het, en dan die hele nag verlig, dan sal alles wat jy die vorige dag in Engels geleer het, vergeet word.

Liggaam: As jy nie 2 uur per nag slaap nie, word die liggaam meer vatbaar vir verkoues. Daar is ook 'n verhoogde aptyt vir lekkers, dus 'n volwaardige slaap is baie belangrik vir 'n dieet.

Wat moet ek doen ? Probeer om die naweek genoeg slaap te kry. U kan ook gedurende die dag 'n middagslapie neem. As jy drie uur per dag slaap, is dit iets. Moenie paniekerig raak as dit blyk dat jy ses nodig het in plaas van agt ure slaap nie. Party mense slaap minder omdat hulle minder werk. As jy 'n dag af is, kan jy minder slaap.

As jy 4 uur minder slaap:

Brein: Vir die brein word die gevolge ernstiger. 'N Persoon begin aan 'n onverwagte verlies van oriëntasie ly. Dit is te danke aan die feit dat 'n gebrek aan slaap die korttermyngeheue verswak. Nog 'n simptoom is die verlies van geduld en goeie bui (weens 'n gebrek aan serotonien, wat 'n gevoel van geluk bied).

Liggaam: Na 'n paar dae met so 'n slaapregime sal die uitslae van 'n jong meisie se ondersoek kenmerkend wees van ou dames. Dit word uitgedruk in verhoogde arteriële druk, verhoogde glukosevlak (wat dan dramaties sal daal, soos in die geval van diabetes mellitus). In verband hiermee verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, in die besonder miokardiale infarksie. Daar sal eers 'n verhoogde gevoel van honger verskyn, wat dan vervang sal word deur voedselafkeer. Sedert die afskeiding van kortisol - die hormoon van eetlus - sal geïnhibeer word.

Wat moet ek doen? As jy regtig om een ​​of ander rede gedwing word om te slaap, moet jy daagliks 1 mg vitamien C neem. Dit sal die immuunstelsel stimuleer. Drink baie water om jou lyf in goeie toestand te hou. Moenie koffie of kola drink ná 2 nm. Kafeïen kan jou help om net vir 'n kort tydjie op te moedig. Maar in die aand, "snaps" 'n skending van slaap. Daarbenewens oefen dit ekstra spanning uit op die reeds verswakte hart.

As jy absoluut nie geslaap het nie:

Brein: Natuurlik ervaar 'n persoon moegheid. Hy ly aan geheueverlies. Hy kan nie weerstaan ​​nie. As jou meisie egter voortdurend gaap, beteken dit nie dat sy nie die nag geslaap het nie. Volgens 'n studie wat aan die Universiteit van Pennsylvania gedoen is, gooi dit dikwels ook die mense wat net 4 tot 6 uur geslaap het. Hulle lyk ook die hele dag moeg.

Liggaam: ' n Mens word minder as wat hy gister was. En letterlik! Die aantal selle verminder. En hulle kan nie vinnig herstel nie, want hulle word eers tydens slaap geskep. As jy glad nie geslaap het nie, sal jy dik en geswel voel, aangesien die liggaam geneig is om water te behou. Jy sal oormatig geïrriteerd raak en maklik aan 'n slegte bui onderwerp. Dikwels slaap nie in die lang termyn nie, is dit baie gevaarlik. Die weerstand van die liggaam val skerp af. Jy sal meer vatbaar wees vir infeksie, hartsiektes en depressies.

Wat moet ek doen? As jy weet wat nie snags wakker word nie, probeer om 'n middagslapie te maak gedurende die dag of aand. Dagtydse kort slaap is beter as niks. Probeer om nie die motor te bestuur nie. Na 17 uur sonder slaap, is die reaksietempo so stadig as nadat jy 'n groot hoeveelheid alkohol gedrink het. Dra 'n rus vir 'n dag as jy dikwels slaap nie snags nie. Byvoorbeeld, in verband met die geboorte van 'n kind.

Hoe om die kwaliteit van slaap te verbeter?

Eerstens: Beplan nie te veel aktiwiteite gedurende die dag nie. Jy kan nie alles doen nie, so jy sal altyd senuweeagtig wees. En as gevolg daarvan - slapeloosheid.

Tweede: Maak 'n lys van onopgeloste probleme in die aand. So jy hoef nie snags wakker te word nie, bekommerd dat jy iets vergeet het.

Derde: Neem 'n ontspannende wandeling gedurende die dag. Op die werk moet jy nie te lui wees om 60 kosbare sekondes te spandeer om uit die stoel op te staan ​​nie, strek, maak die venster oop en ventilasie die kamer.

Vierde: Wees realisties - "Wandende denke" veroorsaak konstante stres.

Vyfde: Drink baie water.

Sesde: Gaan sport toe. Danksy fisiese aktiwiteit sal slaap vinniger kom en dit sal langer duur.

Sewende: Gaan slaap voor middernag. Hoe gouer jy gaan lê, hoe meer kragte sal herstel word. Ons weet immers al hoeveel 'n persoon moet slaap.

Agtste: Gooi die TV uit die slaapkamer weg.